[...] Rozstawiłem się ze sprzętem do MC, zacząłem robić serię rozgrzewkową samą sztangą i zauważyłem, że DOMSy w lewym przywodzicielu to nie były DOMSy... Jak w sobotę robiłem wykroki to w ostatniej serii czułem w dwugłowym lewym jakby lekki skurcz ale nie sądziłem, że to będzie miało takie skutki. Dlatego taki chvjowy trening na samych maszynach.
tak jak koxiarz nademną radzi };-) dupalek niżej i przy negatywie staraj się sztangę trzymać bliżej ciała ,bo tak dziwni pod koniec odskakuje od nóg jakby i staraj się nieco wolniej robić negatywną . Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-14 00:29:12
[...] Ilość powtórzeń do wykonania będzie większa o 1 od liczby powtórzeń na poprzednim treningu, czyli za tydzień będzie 18. Do treningu barków dołączyłem rotatory, ponieważ jak robię ruch rotacji wew. to w barkach lekko chrupie. Profilaktycznie przed kontuzjami będę je ćwiczył. Popełniłem jednak błąd i następnym razem będę na początku treningu [...]
Właśnie nie i zauważyłem, że to był błąd, bo przedni akton coś słabo rośnie. Jednak nie wiem czy jak już jestem w ponad połowie planu to czy jest sens robić taką zmianę. Chyba, że podciągania dam 3s i przed nim wsadzę wycisk sztangielek też 3s, a wywalę unoszenie przodem. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-05 20:55:01
Cavior ja od dawna wiedzialem, ze pewne style przyciagaja wiecej ulicznych cwaniaczkow niz inne. Chociaz jesli w jakims miescie nie ma wyboru, to pojda na cokolwiek byle przykozaczyc i szybko zrezygnuja. Filozofie w sztukach walki sam akceptuje do jakiegos momentu. Chociaz dla mnie ta filozofia w potocznym rozumieniu sprowadze sie do pewnego [...]
A ja myślę, że mówi jak jest, choć raz powiedział coś odpowiedniego. Lepiej niech trenuje, a nie zabawia tłum wywiadami. Tu tłumaczenie na polski. Oświadczenie McGregora opublikowane na Facebooku: "Ja tylko staram się walczyć i wykonywać swoją pracę. Płacą mi za walki. Nie płacą dodatkowo za jej promocję. Zagubiłem się w tej grze promocji i [...]
Ja pyerdolę, nie wierzę. Jak można być totalnie elitarnym sportowcem i robić tak fatalne martwe ciągi? Kvrwa co do chvja to ma znaczyć? https://cdn.streamable.com/video/mp4-mobile/g52e.mp4 To tylko Cain i jego słynne wyprosty kolan na maszynie temu dorównują. https://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY Niewiarygodne po prostu.
Swoją drogą, jaka to żenada, że jeden błazen ze swoimi fochami ściągnął poważną organizację i ludzi zajmujących się zawodowo śledzeniem jej poczynań na takie dno - na pudelkowo-instagramowy poziom. Jest to nauczka dla zarządu UFC, żeby się na przyszłość pięć razy zastanowić przed kolejnym przehajpowaniem miernoty, której jedyną zaletą jest [...]
i by cię nie dowiózł, bo kto kto ma tyle kasy śmiga autobusem%-) Mógłbym robic kontranalogię a ty byś zrobil kolejną itp itp, ale cały czas próbuję powiedzieć, że jak coś nie działa to trzeba to zmienić. A sądy 24-godzinne to najlepszy tego przykład. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-07-07 13:33:07
[...] /cięzki,lekki/ --mozesz I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ? --mozesz ja tak robilem przyklad tu: http://www.sfd.pl/temat247353/ UWAGI: Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale ty kawal chlopa jestes! Ja 3 x tyg looknij w topicu jakie ilosci seri stosowalem i bylo ciezko! Jezeli stosowales taka liczbe przy [...]
no teraz widac juz lekka zmiane na plus na tych fotkach :) caly czas sledze twoj test i widze ze nie jest zle a co do scagaczy na nadgarstki, to nie zapominaj ze jak ich uzywasz to musisz koniecznie robic przedrabie bo inaczej za***isc8e bedzie po chwili odstawac bo przy sciagaczach przestaje pracowac i bedziesz lapal w nim spadki
[...] i tam tez jest napisne :"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10"Wiec moge i robic po 10,12 tyle że jak jest z tymi przerwami między seriami do minuty a miedzy ćwiczeniami ile?też minuta?
Nogi mimo wszystko robić w takiej samej ilości ja reszte bo mam je mocniej rozbudowane w stosunku do gory,jest sporoa dysproporcja i boje sie ze jak bede mocno katowal nogi to mi w nogi pojdize i gora bedzie odstawac?
z tego co widze Twoja starsza niedlugo skonczy 2 lata - w tym wieku budowa ciala z wywalonym okraglym brzuszkiem jest jak najbardziej typowa i nic z tym nie trzeba robic, potem dziecko zaczyna sie stopniowo wyciagac i brzuszek zanika ok 3-3,5 roku zycia.
[...] na 8 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 6sz, 12 x 6sz było 12 x 5sz, 6 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc dołożyłam 3 serię bo nie wiem jak tu progres robić 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 8sz, 12 x 8sz dołożyłam, [...]
[...] 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz dołożyłam 9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 4sz, 5 x 4sz, 10 x 3sz w trzeciej zdjęłam tak jak ostatnio 10. Przywodziciele na ginekologu: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 9sz zdjęłam 11. Odwodziciele j.w.: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 10sz zdjęłam 12. Wspięcia na palce [...]
[...] x 5kg , 0,5 x 5 kg + 10x4kg, 10x4kg regres i masakra, pierwszą serię siłą woli dociągnęłam, w drugiej nie byłam w stanie ani razu podnieść hantli do góry więc zdjęłam i 4 kg jakoś poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres jak nic, w 3 serii z lewej ręki prawie mi hantla wypadła przy ostatnim [...]
[...] się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 5x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg jakoś poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 8 x 5kg, 8x5kg nie wiem co jest, znowu mi prawie hantla wypadła 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 [...]
[...] rozkładu. Były dni że szalałam z tłuszczami ale tymi dobrymi z ryby i jajek. Nie ćwiczyłam nic oprócz noszenia dzieci %-) Troszkę "odpoczęłam" bo w sumie to odpocznę dzisiaj jak pójdę na siłownię i nikt niczego ode mnie nie będzie chciał ;-D Mam nowe chęci i zapał do roboty, postaram się docisnąć zwłaszcza aero po treningu. Rozkład na razie [...]
dawid099 / sylwetka na plus
