[...] :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej mnie poniewieraja %-) i mysle, ze nastepnym [...]
Kurcze nie umiem szybko pod sztangę się schować nie wiem jak to opisać. Chyba wiem, o czym piszesz :-)). To jest ten 'myk' po sztange. Mi tez bylo ciezko. Sprobuj, jak bedziesz robic podrzut sztanga, zrobic tak by ta sztanga stala sie 'lekka' juz w drodze od pasa w gore (chodzi o eksplozywne jej podniesienie). Wtedy zaczynasz ten 'myk' po nia. [...]
[...] po wczorajszym treningu. Rano było jeszcze w miarę ok. ale popołudniu to już schodziłam tyłem ze schodów, co oczywiście ubawiło moich kolegów w robocie:-> Ma ktoś pomysł jak przyspieszyć pozbycie się tych "potreningowych niechcianych pozostałości"??? A i ten... zapisałam się na siłkę, gdzie trenują trójboiści fajni trójboiści:-D i zamierzam [...]
[...] półruchami - niewątpliwie chciał mi pokazać swoją moc. Pomyślałam a co mi tam, niech się popisuje. Ale ten ów na koniec, patrząc na mnie z politowaniem, powiedział, że jak nie umiem sobie poradzić z ergo to może powinnam pobiegać na bieżni... O żesz ku.rva* pomyślałam }:-((( Skończyłam trening i poszukałam go na siłce. MC robił. Ha!!! Se [...]
[...] 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 75kg 2) Przysiady na suwnicy pionowej/ukośnej - w różnych odmianach - taka tam raczej zabawa, bo musiałam się nakombinowac jak je robic i wyczuc ciężar. Ale już wiem i ten... dają strasznie po czterech literach - jak Parker wyda zgodę to włączę do rozpiski. 3) Overhead squats - jw. przy czym tu [...]
Z moich obserwacji na koksowni wynika, że tak - różnice są:-)) Na pewnym poziomie są różnice zarówno pomiędzy kobietą a facetem jak pomiędzy dwoma kobietami oraz pomiędzy dwoma facetami. Tak naprawdę najbardziej istotne jest wyłapanie słabych punktów i dostosowanie treningu pod naprawę tego elementu. Poprostu od pewnego poziomu podejście jest [...]
06.12.2016 Spacerek ok 5km + sesja z fizjo. Lewy poślad nie dostał strzała z igiełki ale prawy bark jak najbardziej. Coś sobie pykło tu i tam - góra poluzowana ale dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo [...]
[...] 3) Ciężko, na raty. Będę na razie pracować nad techniką. 6) Na raty D: 7) 5 kg na początek to było dla mnie trochę za dużo. Zmniejszyłam ciężar do 4 kg i też wcale nie było jakoś łatwo... 8) Jw., musiałam zejść z ciężarem. Te 3 serie to prędzej będę robić w następnym życiu niż w przyszłym tygodniu }:-(. Jednak leszcz jest ze mnie, nie ma co [...]
male dawki, IMO szalu w dawce sugerowanej nie bedzie robic wg osob ktore juz testowaly (ja do nich sie nie zaliczylem ) dopala NIESAMOWICIE - to jest cytat a wiem ze byly to jak to ujmyje "DUZE CHLOPY" zapraszam wiec do wlasnych testow
[...] 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random dude, który mnie asekurował odezwało się powołanie i MUSIAŁ mi pomóc po tym, jak ominąłem 2/3 punkty krytyczne. A więc niestety było bez walki. Dużo lepiej niż w piątek.- Ostatnia seria- mogłem zrobić więcej, ale nie chciałem wychodzić poza zakres 10 [...]
[...] 25kgx15, 25kgx15 Jeżeli chodzi o ogłoszenia parafialne, to zepsuł mi się wyświetlacz w pulsometrze. Nie jestem w stanie na bieżąco patrzeć na pracę serca/czas. Jutro jakoś zrobię te hiity, ale obawiam się, że będzie kiepsko z utrzymaniem tętna w granicach 150 przez te 25 minut. Przekonamy się jak mi poszło, gdy będę miał dane na [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
[...] naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił okiem też i na [...]
Ok, a więc: Zmienić rozstaw nóg, ale sztangę nadal łapać rękoma "na zewnątrz" nóg, a nie -jak w sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę [...]
[...] wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, czyli moja specyficzna maniera: jak jest już naprawdę, ale to naprawdę ciężko, to rwę na wysoko. %-) Trochę to żałosne, ale mnie to na razie śmieszy. Nie wiem czy to dlatego, że się skupiłem na czwórkach, [...]
[...] 3. Jest wersja IF z 1 posiłkiem przed treningiem- białka + tłuszcze, bez węgli. To mi się bardziej podoba, bo uważam, że posiłek przedtreningowy jest TAK SAMO ważny jak posiłek potreningowy. Ja do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze odrobinę węgli- przypominam, że organizm przystosowany jest do trawienia lipidów, protein i sacharydów [...]
Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f61b156a554327be4f575f3c9169d9.png Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i [...]
[...] nie wyrabiają nadgarstki. To ślamazarne odkładanie sztangi na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, coś wymyslę. 4. Brzuch- rozbiłem wtorkowy trening na dwa, tak jak mówiłem w zeszłym tygodniu. Chcę robić środowe fronty w miarę świeżym. 5. Przywodziciele + [...]
[...] jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry to żaden problem, ale faza ekscentryczna niszczy... W pierwszej serii tylko 1 rep, ale jak słychać na filmie niektórzy nie umieją uszanować tego, że ktoś podchodzi pod maksy. W drugiej serii był mały balet. Ustałbym to szybciej, ale cofnęło mnie na gumową matę, [...]
[...] serwisy typu pubmed się nie liczą? ;-) Jeżeli chodzi o zagraniczne fora, to bodybuidling.com. Z obcych to jeszcze bf i mnbpleplepe %-) Wtorek, Trening + rorororororowerek jak mawiają jąkały. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/904b839673774a5198e401de5f5fb5b3.png Trening: No i weszliśmy w fazę intesyfikacji. Wyiebanie poniedziałkowych ćwiczeń na [...]
Akcja tuning! DT Lumki str 17
