[...] tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża (albo z bloków), raz ze 'zwisu' etc. Opcji jest dużo. Pozostaje jeszcze kilka rzeczy do ustalenia: 1. Kolejność, w jakiej ćwiczenia te będą wkomponowane w trening (nie muszą przecież występować jedno po drugim). 2. Ilość serii i powtórzeń. Co do powtórzeń, wolałbym raczej poruszać się w [...]
Do tej pory myślałem, że przy cleanie ciężar podnoszony jest z podłoża typowym martwy ciągiem, jednak jak się bardziej zagłębiłem w temat, to w cleanie jest kilka istotnych różnic, dlatego chciałbym też włączyć do treningu clean pull, żeby nauczyć się dobrze podnosić ciężar z podłoża przed wykonaniem zarzutu. Tak sobie pomyślałem, że mógłbym clean [...]
[...] (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła [...]
Nie chce hejtować na forum sfd produktu sfd ALE szczerze napiszę tak jak jest bez owijania w bawełnę. A wszystko dlatego ewidentnie lecą w ch**a jak Zorro w ostatnim odcinku. Przez dłuży okres czasu piłem Isolate z Allnutrition było względnie poprawnie z pracą moich jelit. Za każdym razem jak brakowało mi chwilowo Isolatu z Allnutrition [...]
[...] zostanie w głowach i potem będą tak robić... A w moim przypadku, to ja się skupiam tylko na rzeczach, które wyglądają nietypowo/dziwnie. Mój obecny trener zawsze mówi, że jak coś pokazywać do całkowicie prawidłowo od początku do końca. I facet definitywnie ma rację... Mały edit. Wykonując techniki na innych filmikach zachowujesz się [...]
Jestem w trakcie jutri wchodze na 2 tabsy, moje pytanie odnosilo testosteronu. Jak bede lecial 250/ew przez okolo 10-13 tyg i bede chcial zrobic odblok hcg clomid wiem jak to robic to czy zaklucenie hormonow moze mi przeszkodzic w dalszej redukcji. Boczytalem tematy tu zeby nie robic odbloku na redukcji tylko ciagna do masy. Ja bede redukowal [...]
[...] z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do którego podeszłam (przy ławce). Na pewno ejst jakiś wyższy - zobaczę jutro. Panowie chętni do pomocy też się znaleźli, niepotrzebnie odmówiłam Na koniec 20 minut [...]
[...] ale skład wyjątowo czysty) z ogromną ilością szynki i poledwicy. Do kurczaka (niestety, znowu... W stołówce) ogromna ilość kapusty i swiss chard - to mnie w USA zaskoczyło, jak przyjechałam i zapisałam się do CSA - wielkie ilości liściowych warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam. Trening: Dzień [...]
[...] ,robic rundy(wedlug mnie jesli juz to 1 min dluzej niz walka)lub nie robic rund tylko trenowac bez przerwy,ja nie robie rund ,na worku zasuwam od 30 do 60 minut ,bez przerwy.jak braknie odechu cofam sie od worka i w pozycji walki tancze wokolo az odech wruci i do roboty .tylko ze przerwy sa mniej wiecej od 10 sek na poczatku do 30sek na koniec [...]
[...] choroby zapalenia stawów, reguluje przemianę materii. Cena - 5zł za 200ml. To tyle o oleju rzepakowym. Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 [...]
olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]
No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]
[...] mało, to dorzuć 1-2 serie do pierwszego Lub, i to o wiele lepsze - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - tzw "wiosłowanie w opadzie" I z pewnością BRAKUJE albo jakiegoś rodzaju przysiadów, bądz Cwiczenia tylnej taśmy mięsniowej ze szczególnym naciskiem na mm prostowniki bioder/tułowia (skłony ze sztangą, marty ciąg, przeciąganie [...]
[...] dla mnie potimum to 30 sekund. powykonaniu seri w której doszedlem do mksymalnej liczy powtórzen również robie 30 sekund przerwy. moim zdfaniem nie ma co czekac aż 90 sekund jak sugeruje autor arta. Trening działa w ciągu około dwoch tygodni podwoiłem ilość wykonywanych pompek jednoracz z 4 do 8. Może nie jest to jakaś oszałamaiająca liczba ale [...]
thx za odpowiedz bst a wiec brniemy dalej heeh tak te 3 serie to jest tak ze walsnie 2 mialy byc wlascie a 1 jako rozgrzewkowa. Teraz pytanko z innej beczki. Bo kurde cos mi sie nie widzi (a raczej po normnalnym treningu ciezko bedzie to osiagnac) jak 2 wlasciwymi seriami zarznac np klate. Jakies specjalne techniki? Rozumiem ze moge np skrocic [...]
[...] pod tłuszczem to dobrze. Gorzej gdyby go nie było widać. To czy warto w twoim przypadku robić jeszcze masę, czy już zacząć zrzucać kilogramy zależy głównie od tego, jakie masz predyspozycje do przybierania/pozbywania się tkanki tłuszczowej. Jeżeli uważasz, że Twój organizm jest w stanie stracić 5-15kg w ciągu 2-4 miesięcy, to bez [...]
[...] takie rzeczy mozna sobie narazie pozwolic ;) Zarys diety wygląda tak. Sniadanie: Jaja + owsiane + rodzyneki + mleko + odzywka białkowa Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka(badz jakies inne mieso, czesto kiełbaska) + oliwa + warzywa. Mieso jak i ryz beda sie zmieniac. Obiad(prezedtreningowy)- Staram sie w wiekszosci zrezygnowac z ziemniaków. Kuchnia [...]
[...] powtorzen na tym cwiczeniu tez towar dowalilem mniejszy. Jak na razie może lekko czuje ale nie az tak. Jakbym sobie dowalil kolano to byłoby ladne finito dla moich nóg które jak reszta ciala ale one w szczegolnosci sa patykami. Dieta: 6,5/10- Moglem zjesc wiecej ale nie chcialo mi się nic robic bo nie było z czego. Treningg 6/10 Dobrze [...]
Czesc Robo co to jest, jak to sie robi chyba nigdy tego nie widzialem ''2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt. ''masz moze jakies linki to tego , jak to robic.dzieki andrzej
[BLOG] Marek - blog treningowy
