jak robić

Mogłeś filmik zapodać jak w ekstremalnych warunkach robić trening. Byłby motywator :-)) aha i nie musiałbym googla uruchamiać żeby sprawdzić co to hoker %-) }:-(

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

[...] lęk przed tym ćwiczeniem;-) dzięki temu wiem, że pomost jest zawsze wolny i mogę go robić. :-PP skoro się pytasz to powiem wg mnie co mógłbyś poprawić - najszerszy bo jakiś taki mały albo wciąć delikatnie brzuchola - ale to tak samo jak i u mnie. łapy masz symetryczne i szerokie ich bym nie ruszał. daleko mi do eksperta wiec mogę się nie [...]

a co Ty na redukcji chciałeś robić siłę? daj pan spokój ,jak czytam takie pyrdoły to już wszystko wiem ...

w sumie cykle 3 miesięczne można robić - masa/redukcja. nie zdziwię się jak spotkamy się w pół drogi -na pomiarze pod koniec lutego ty z bf w okolicach 16/17 i ja z takim samym;-)

[...] rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 15 powtórzeń, ponieważ samo 15 powtórzeń to jak rozgrzewka, pomachałem.tylko gryfem lub mniejszym obciążeniem przed. Oczywiście zawsze ten sam.wstęp - marsz/bieg, wymachy, rotatory. I jakoś uniknąłem kontuzji. A ból [...]

Wiem o co chodzi Gwid ale taki trunek musi odstać po przygotowaniu pół roku. zacznij juz robić - na jesień będzie jak znalazł ;-) ja daję 1g witaminy C codziennie w okresie jesienno zimowym i pomaga póki co

[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]

Klasyczna rampa. Masz robic serie po x powtorzen, zawsze. Nie okresla sie z gory ilosci serii, stosujesz progres z niewielkim skokiem, a liczba serii nie jest z gory zdefiniowana, wychodzi "sama" - robisz dopoki jestes w stanie podolac 5 powtorzeniom z progresem co serie.. Jak bedziesz zbyt asekuracyjny, w rampie wyjdzie Ci i 12 serii w cwiczeniu [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] - przekonam żonę to będzie robić (właściwie to ostatnio dla mnie zostały tak za pasteryzowane brzoskwinie). Cukier to po połowie fruktoza i sacharoza - nie taki straszny jak go malują (zwłaszcza gdy wliczy się do bilansu - robię to na oko i dwa palce mierzące fałdę tłuszczową ). Pomarańczka to za mało. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-27 [...]

[...] ból w udach i piętach po wczorajszych interwałach. Niestety kiedyś zagrałem o jeden mecz za dużo na nierównym boisku i doznałem kontuzji w obu stopach, objawy są takie ze jak robię szybkie przyspieszenia to ból na drugi dzień występuje i achilles sztywnieje. Muszę łagodniej robić interwał. Jutro odpoczynek od biegania a w poniedziałek dłuższe [...]

Buty mam super. Kiedyś jak pisałem nadwyrężyłem coś w okolicy achillesów w obu nogach grając na nierównej nawierzchni oczywiście bez rozgrzewki. Póżniej przez pół roku nie kulałem i musiałem rano rozciagać achillesy bo nie szło zrobić kroku. U lekarza nie byłem i tak to jest. Nie mogę robić sprintów i zrywów.

[...] Dwie rzetelne sesje wg profesora Tabaty w tygodniu i leżysz do góry kołami z kartką, na której jest tylko jedno słowo: Dobijcie! Po Tabacie masz się czuć jakbyś umierał. To nie jest wysiłek. To jest nadwysiłek. Wszystko co poza tym to intensywny, ale za krótki trening interwałowy. Lepiej wydłużyć sesje do 15 - 20 minut, ale [...]

[...] 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze zdejmowaniem cięzaru w trakcie serii(ale to tez nie za kazdym razem) lub ruchy [...]

[...] będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy zmieniać.Myślę ze gdybym przez 4 [...]

Ale jak w 4 dniowym splicie robić 2x plecy zawsze muszę z czymś połączyć.

[...] i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a jeżeli chodzi o jedzenie to [...]

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]

[...] Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę W dbaniu o bark postanowiłem robić bez obciążenia i bez 3 sek. F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet 120g owsa +5jaj, oliwa 10g 2 posiłek Jedzonko 300g frytek, 200g piersi, 250g [...]