kerad37 krata do lata

życie jest zbyt krótkie trzeba działąć

Test Hi-Tec tak jak myślałem znowu lipa.

Darek, będę wchodził na IF. Szukałem trochę jak to włożyć do moich treningów na czczo i w końcu znalazłem. Jest to dobry skrót podstawowych zasad tego protokołu. Polecam lekture

http://rekompozycja.pl/leangains/



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17

Mogli Ciebie wybrać do testu w ramach świeżej krwi
Chyba że boją się spalenia testu( co niestety się zdarzało) i dlatego wybierają "stabilne modele". Uczciwie to też wybieram opcje dwa ze względu na własne doświadczenia

Może do następnego naboru sam spróbuj pokazać się z lepsze strony - dziennik poprowadź jak Rafał albo Kuba kiedyś - wiesz szlaczki, tabelki i pełno mediów. To świadczy o traktowaniu sprawy priorytetowo bo pokazuje zaangażowanie oraz fakt poświęcenia olbrzymiej ilości czasu na jego przygotowanie/opracowanie. Rozważ to na spokojnie.

Waga 93,5kg(wyjściowa 96kg) niżej 2,5kg
Rafał artykuł bardzo fajny typowy jak,,chłop krowie na rowie".Napiszę tak, mój system jest bardzo podobny bo okno żywieniowe mam od 12-20 i trenuję albo o 10.00 na czczo albo o 14.00 po 1 posiłku.Na razie białko mam na poziomie 240g węgle 200g i tłuszcze 150g. Właśnie tu jest moja różnica, ze na razie nie wachluję mikroskładnikami i w DT i DBT jem to samo. Waga spada a ja nie kombinuję jak stanie to zacznę ciąć.

Gwidu forma będzie bez Hi-Teca.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-19 09:01:12

Spoko wiem że dasz rade bo siedzę ci na ogonie. Też zacząłem redu

Ja przez ten art zmieniam miske. Takich różnic jeszcze w DT/DNT nie miałem. Przemawia to do mnie. Średnia kcal wychodzi tak jak mam obecnie. Co do T/Ww lecę 50%/50%. Za tydzien bede zmieniał w pierwszej kolejności ten wlasnie parametr.

Ja się też wtrącę, bo jestem na IF "pod opieką", jem po 3500kcal w DT, trening mam o 19, potem tylko jeden ostatni posiłek. Waga w miejscu, nawet lekko up, obwody tam gdzie powinny lecą w dół albo stoją w miejscu, tam gdzie powinny idą do góry, a co najważniejsze fat spada. Typowy rekomp. Stosuje rotację w DT i DNT. Nie robię żadnych - absolutnie żadnych cardio w tej chwili :)

na spokojnie spojrzę Wojtek na Twoj dziennik, bo jest ciekawy.

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę.

Trening klatki , bicepsów i lekko barków

Trening

Klatka
Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady.
Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny.
Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem.

Biceps
Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35
Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34
Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5

Barki
Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg

Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.