Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
życie jest zbyt krótkie trzeba działąć
...
Napisał(a)
Darek, będę wchodził na IF. Szukałem trochę jak to włożyć do moich treningów na czczo i w końcu znalazłem. Jest to dobry skrót podstawowych zasad tego protokołu. Polecam lekture
http://rekompozycja.pl/leangains/
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17
http://rekompozycja.pl/leangains/
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17
...
Napisał(a)
Mogli Ciebie wybrać do testu w ramach świeżej krwi
Chyba że boją się spalenia testu( co niestety się zdarzało) i dlatego wybierają "stabilne modele". Uczciwie to też wybieram opcje dwa ze względu na własne doświadczenia
Może do następnego naboru sam spróbuj pokazać się z lepsze strony - dziennik poprowadź jak Rafał albo Kuba kiedyś - wiesz szlaczki, tabelki i pełno mediów. To świadczy o traktowaniu sprawy priorytetowo bo pokazuje zaangażowanie oraz fakt poświęcenia olbrzymiej ilości czasu na jego przygotowanie/opracowanie. Rozważ to na spokojnie.
Chyba że boją się spalenia testu( co niestety się zdarzało) i dlatego wybierają "stabilne modele". Uczciwie to też wybieram opcje dwa ze względu na własne doświadczenia
Może do następnego naboru sam spróbuj pokazać się z lepsze strony - dziennik poprowadź jak Rafał albo Kuba kiedyś - wiesz szlaczki, tabelki i pełno mediów. To świadczy o traktowaniu sprawy priorytetowo bo pokazuje zaangażowanie oraz fakt poświęcenia olbrzymiej ilości czasu na jego przygotowanie/opracowanie. Rozważ to na spokojnie.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Waga 93,5kg(wyjściowa 96kg) niżej 2,5kg
Rafał artykuł bardzo fajny typowy jak,,chłop krowie na rowie".Napiszę tak, mój system jest bardzo podobny bo okno żywieniowe mam od 12-20 i trenuję albo o 10.00 na czczo albo o 14.00 po 1 posiłku.Na razie białko mam na poziomie 240g węgle 200g i tłuszcze 150g. Właśnie tu jest moja różnica, ze na razie nie wachluję mikroskładnikami i w DT i DBT jem to samo. Waga spada a ja nie kombinuję jak stanie to zacznę ciąć.
Gwidu forma będzie bez Hi-Teca.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-19 09:01:12
Rafał artykuł bardzo fajny typowy jak,,chłop krowie na rowie".Napiszę tak, mój system jest bardzo podobny bo okno żywieniowe mam od 12-20 i trenuję albo o 10.00 na czczo albo o 14.00 po 1 posiłku.Na razie białko mam na poziomie 240g węgle 200g i tłuszcze 150g. Właśnie tu jest moja różnica, ze na razie nie wachluję mikroskładnikami i w DT i DBT jem to samo. Waga spada a ja nie kombinuję jak stanie to zacznę ciąć.
Gwidu forma będzie bez Hi-Teca.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-19 09:01:12
...
Napisał(a)
Spoko wiem że dasz rade bo siedzę ci na ogonie. Też zacząłem redu
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ja przez ten art zmieniam miske. Takich różnic jeszcze w DT/DNT nie miałem. Przemawia to do mnie. Średnia kcal wychodzi tak jak mam obecnie. Co do T/Ww lecę 50%/50%. Za tydzien bede zmieniał w pierwszej kolejności ten wlasnie parametr.
...
Napisał(a)
Ja się też wtrącę, bo jestem na IF "pod opieką", jem po 3500kcal w DT, trening mam o 19, potem tylko jeden ostatni posiłek. Waga w miejscu, nawet lekko up, obwody tam gdzie powinny lecą w dół albo stoją w miejscu, tam gdzie powinny idą do góry, a co najważniejsze fat spada. Typowy rekomp. Stosuje rotację w DT i DNT. Nie robię żadnych - absolutnie żadnych cardio w tej chwili :)
...
Napisał(a)
Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę.
Trening klatki , bicepsów i lekko barków
Trening
Klatka
Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady.
Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny.
Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem.
Biceps
Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35
Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34
Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5
Barki
Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg
Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.
Trening klatki , bicepsów i lekko barków
Trening
Klatka
Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady.
Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny.
Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem.
Biceps
Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35
Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34
Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5
Barki
Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg
Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.
Poprzedni temat
BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- ...
- 457
Następny temat
odchudzanie grubasa
Polecane artykuły