japko7146 Z tym martwym to wlasnie eksperymentuje, jako ze i tak na razie tylko po 1 serii wszystkiego robie i przyszly tydzien tak samo sie szykuje, a tym sposobem miesnie mam rozgrzane i jakos tak bardziej mi wchodzilo ;) Trening z dzisiaj: 15x Przysiady 71kg 15x Wspięcia na palcach 71kg 15x Wyciskanie na płaskiej 37,5kg 15x Ściąganie drążka do [...]
Motywacja najważniejsza ;) Nie ma co płakać jak przy jakimś ćwiczeniu zaczynasz z małymi kg ;) Pomyśl o tym że za 1-2 miechy już będziesz brał dużo więcej i technicznie i dokładnie, nie tak jak szkolni napinacze (bierze taki 40kg na łapy i tak strasznie rzuca no że aż wyśmiać mi się go chce ale co tam, wygląda tak jak ćwiczy ;)) Pamiętaj że [...]
Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]
tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza...Ci Trenerzy to jakaś paranoja daje mi ćwiczenia na rośniąganie mięśni które mam robić 30minut dziennie a gdy pytam sie go jakie moge robić ćwiczenia na mase odpowiada że nie wie. Powiedział jedynie że moge robic wszystko (spróbować jeśli bedzie mnie coś bolało mam tego nie robić) tylko nie [...]
skurczybyk ma bicepsy jak giewont ale czegos tu nie moge skumać on starał sie robić pełne wyprosty ramion a słyszałem ze własnie przy robieniu bicka nie powino sie wyprostowywać ramion maxymalnie :-/ niech mi to ktos wytłumaczy
[...] spojrzenia przecięły się na chwilę. Należy to robić ani zbyt ostentacyjnie, ani zbyt ukradkowo - ot - normalnie. Twój wzrok powinien 'mówić' nie: 'No wyskocz, to zobaczymy jakiś twardy', tylko: 'Acha, jest was czterech, ale nie ma powodu, żebyście się mnie czepiali, więc nie mam się czego bać' (po prostu NIE MA żadnej konfrontacji wzrokowej, [...]
Ćwiczysz całkowicie bez ładu i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie [...]
[...] DNT. Miałam się uczyć wczoraj pompek robic ale nie miałam siły. Nie wiem co jest czy niskie ciśnienie czy cuś. Po wtorkowym treningu nap...ją mnie łapy :-D nie ma to jak ćwiczyć pod okiem trenera ;-D Jedzonko: - owies plackowaty - chlebek z serkiem i jajeczka - burgery z tuńczyka z ogóreczkiem i ryżem - białko i nyny Nie mogę dodać rzyutu [...]
[...] 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś tam jeszcze próbowałam jakieś 8 ale generalnie ciężko mi to robić i strasznie tego nie lubię, tak jak wyciskanie sztangi nad głowę - sztangielki bokiem 4*12 2kg - prostowanie ramion nachwytem i [...]
[...] płatki owsiane. Co do posiłków rozumiem, dla mnie moim zdaniem za dużo, tutaj raczej się bazuje na jedzeniu, a nie proszku. Posiłki można robić szybko uwierz zajmuje to nie więcej jak godzinę czasu. To od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć, myślę, że przy tym co już przeszłaś z dietami, lepiej zabrać się za to porządnie, a po omacku.
[...] wafle ryżowe, orzechy nerkowca... Nie było co fotografować ;) A jedzonko jest na dzienniku żywieniowym. (tak poza tym, to super jest teraz to nowe zrobione, chociaż jak użyłam wczoraj aplikacji na telefon to nie chciało mi się zapisać ;/) Kolorowych snów! /SFD/2016/10/5/eafb963312be4e3690779d8fa095a357.jpg P.S. Dziękuję za miłe [...]
Bic i tric ćwiczy się raz w tygodniu. Wogóle całe łapy wystarczy raz w tygodniu robić, ale jak już robić to pożądnie czyli dopóki nie bedzie boleć.Jak będzie bardzo boleć to będą i efekty. Przede wszystkim DIETA i jej uzupełniacze.
polacy sa na stanowiskach z tutejsza edukacja, tutaj i nie tlyko tutaj z Polska se mozna.... jak cie rzucilo na zmywak to sraj na to stary, robilem 1,5 miesiaca na zmywaku, 3 tyg w KFC i 3 tyg w Mac-u z tkaich paskudnych robot. I powiem ci szczerze MAc donaald to opcja najelpsza, nie narobisz, sie wiekszosoc ludzi spoko, malo polakow bo chodza [...]
@zanett25 - to jest strach przed nieznanym, wole pomyśleć o tym co robić przed faktem niż potem się obudzić z ręką w nocniku i dziwić jak nasi drogowcy każdej zimy że śnieg spadł @leyus: ten kraj jest chyba drugim na świecie najbardziej zadłużonym krajem na świecie, jak myślisz ile czasu jeszcze ten kraj będzie tak szczodry dla ludzi którzy tu [...]
hehehe.mi stal jak ta lala :) rozdarty jestem bo sam juz niewiem czy zachowac sie jak prawdziwy mezczyzna i isc na benefity heh czy robic jak kurd po 5 dwunastek by odlozyc na bibe sylwestrowa na nastepny rok bo ogolnie slabo mi idzie z oszczedzaniem wiec wczesnie musze zaczac hehe a byl ktos oprocz mnie :D w amsterdamie na sylwestra w tym [...]
[...] do managerki i co... do jednej osoby zadzwonila i to do najmniej winnej, do reszty juz nie. Jak nie masz wsparcia z gory to nic nie mozesz, sytuacja nie jest problemem jak wsparcie amsz tka jak mialem wczesniej, jeden telefon, pracownik wypad, wskakuje nastepny 1-2 dni pozniej. Jasne moglbym zadzownic wyzej bo z szefowa firmy mam dobry [...]
no I co nie odpisujecie, co ja mam robic jak mi placa? Gazety czytac? Uczyc sie Geordie ??? Wezcie sie ogarnijcie musicie cos pisac jak w pracy jestem!!! A no tak zapomnialem nikt nie Czeka na takich pracownikow jak ja Wiec Kto by mi Dal prace w ktorej siedze I czytam Gazety :) is that right lads? :)
shawn ray jeszce niedawno calkiem jak widzialem z nim filmy,to tez przyjmowal w mieszkaniu w bloku,z jakims kompanem mieszkał. generalnie fajne filmiki i to jak zyje Kai zadnego polaka czy cos nie zaskakuje bo roznie tutaj sie ludziom żyje itp,ale patrzac na to,i to na jaki etap w tym sporcie zaszedł s****iel,to musi robić wrażenie ;)
[...] bardzo dobry. Ale cytujac Arnolda, wlozyli on wiele pracy, w walke ze sterotypem kulturysty-osilka homoseksualisty, a Kai im to takimi pokazami roz******la. Znowu bedzie tak jak kiedys, ze zacytuje Sergio Olive ludzie ich nienawidzili, przed Olimpia wyzywali od pedalow. Jak taki Kai chce sobie robic pokazy gejowskiego peep show, z macaniem po [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
