jak robić

[...] i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup [...]

[...] że "Gamebred" zrobił wystarczająco dużo, aby otrzymać walkę o tytuł w wadze półśredniej, ale istnieje również możliwości stoczenia walki za duże pieniądze z takimi rywalami jak Nick Diaz i Conor McGregor. Rozmawiając z TMZ Sports, Masvidal powiedział, że podczas gdy walka z McGregorem rzeczywiście sprawiłaby, że na jego koncie bankowym [...]

[...] ) to ile dłużej odczujesz ich działanie? tydzień???? oczywiście teoretyzuję na ten temat ale to wynika z profilu działania tych saa, fizjologii wzrostu itd... samego mnie ciągnie do takiego schematu ale coś mi się słabo to widzi - chyba żeby robić jak mówi elit - z mostkami, krótkim odblokiem itd... ehh, czasem lepiej mniej wiedzieć chyba

To jak to rozwiązać? Ćwiczeń izolowanych jest ogólnie więcej niż wielostawowych... Mam przykładowo robić 10 serii siadów i wywalić prostowanie/uginanie nóg w siadzie/leżeniu? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-25 21:52:07

a jak ma być z powtórzeniami mozna np.cale 8 serii robic te 6 powtorzen czy jakos 444 55 666 czy moze schodzic w dol 666 55 444?

[...] że jeżeli dawki rzędu 4-6iu by nie przynosiły efektów to by ich nie stosowano. No bo jeżeli kogoś nie stać na wyższe dawki a niższe nie przynoszą wymiernych rezultatów to po jaką cholerę marnować kasę? Wg mnie problem gh nie lezy w zbyt niskich dawkach tylko w zbyt krótkim stosowaniu. Nie chodzilo mi to ze nie dziala, chodzilo mi o to ze nie [...]

A ja mam pytanie a propo podciagania w dniu 1szym shotguna - nie mam niestety jak tego robic, ze wzgledu na sciany z waty (suporexu) Drazek zamontowany mialem to po paru miechach z tej sciany po prostu wylecial, wyciagu nie mam zamiaru probowac instalowac bo podejrzewam ze moze sie to zle skonczyc Takze czym mozna by zastapic to podciaganie sie? [...]

@CeltuOvia Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem. Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace. Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia [...]

[...] sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund ten trenig? a jak nie moge robić rozpiętek na maszynie to czym to mogę zastąpić?

Specjalista nie jestem, ale wystarczy pocxytac pare stron wczesniej, co strona to te same pytanie. Tak. Tak masz robic jak napisales. Po 1 shotgunie zakwasy ze nie moge sie doczekac czwartkowego treningu :)

1-wszy dzień masakra będzie ciekawie jeżeli chciałbym klatke i barki na priorytet to jak to ostawić dodać jeszcze rozpietki np.zamiast łydek? a na barki robić jako 1 i 2-gie ćwiczenie unoszenia? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-04 09:04:26

Mam pytanieo przerwy. Jesli pisze ze np: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds To pomięzy seriami mam robic 100 sekund przerwy czy DO 100 sekdund. Wydaje mi sie ze jak zrobie np. 4 powtorzenia to 100 sek przerwy to jednak troche długo.

[...] than a set of military? Thanks. Yep, pullup, rest, military, rest, etc. Zresztą z zapisu też tak wyniku (jest podana przerwa i dla jednego i dla 2 cwiczenia). Ale w sumie jak komu pasuje. Co do ćwiczeń troubleshooting to pisali gdzieś tam też, że lepiej między B1 i B2 robić krótsze przerwy, do 50 sekund, bo te pierwotne są trochę za długie.

też mam pytanie, może było ale wole spytać jeśli obliczyłem ciężar 75% dla 6 powtórzeń w mc a serie mam 4-6 to mam robić wyszstkie po 6 jak da rade czy liczyć też dla 4 pwt ??

[...] niedawno borykalem sie z kontuzja kregoslupa i nawet przy pedantycznych ciezarach odczuwam tam bol to zamienilem to cwiczenie na zarzut. Jezeli bede w stanie robic MC jakis sensownym ciezarem to od razu wracam do niego. Troubleshooting Dzien-1 Wyciskanie hantelek skos w gore 8x8 metoda Girondy Skladanka Wodyna na barki (unoszenie bokiem, [...]

[...] i inni k***a dzisiaj przy martwym j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą plecy mysle że inne ćwiczenia typu klata barki da rade zrobić ale za tydzień martwy to ja bym musiał 50 kg robić moge zamienić ten martwy na coś innego żeby tylko [...]

[...] 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu chyba jednak wrócę do siadów. Potem jakaś ss na czwórki i dwójki, to i to w 8x8, i na koniec jakieś totalne izolacje, też w ss, po 5x12 (tu na bank prostowanie i uginanie siedząc). Jakiś pomysł? Czworki ciezko, [...]

[...] trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 4x12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6 - Wspięcia na palce 15, 14, 13, 12 [...]

[...] na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie przebiec ;-) :P jak mi się zachce biegać, to w pzyszłym sezonie 1/2 zrobiłabym chętnie. całego tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do [...]

A ja znów kombinuję jak koń pod górę bo nie mogę robić wznosów stojąc - strzela mi wtedy po kilku powtórzeniach ten operowany bark. Ale trx, wznosy leżąc przodem, jakieś ekwilibrystyki na maszynach już mogę - jak mogę bez bólu czy strzelania w stawie to robię.