[...] mi było pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej swojej mądrości nie zauważyłam, że wiosło [...]
[...] #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na [...]
[...] 5. wznosy bokiem w opadzie - 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 thrusters- może w końcu naumiem sie rack position, jak nie to udam sie do specjalisty na szkolenie %-) te wyczyny to raczej próby były, ciekawe, że w PP takiego ciężaru tak nie wypchnę, ale tu z nuk idzie power bardziej więc [...]
O jaki ruch 8-).. heheh. Później dam wypiske z wczoraj i dzis, najpierw musze obadać całą fotorelacje Doris, a jest co oglądac 8-) A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Dieta : rano podjadłem 4 kawałki czekolady .. zuoo xD ale wypociłem w pracy, dodam tłuszczy dziś trochę jeszcze bo intensywnie cały dzien , reszta tak samo Suplementacja : jak wczoraj Podsumowanie : Mimo że w siadach nie miałem siły, to ogólnie uda fajnie dostały, spompowały się ostro, finalnie byłem zadowolony z całego treningu, jakoś mnie [...]
[...] wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem 5kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli podchwytem w przód do środka (nie wiem jak to sie nazywa ale klata pięknie puchnie:)) 3 serie x 10 powt 8kg Kaptury : Przyciąganie sztangi łamanej do brody 40kg x 8 x 3 serie szrugsy hantlami 34 kg x 3 serie x [...]
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI [...]
[...] Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki 3sx5px10sek Łydka siedząc 35x28/40x28 Łydka stojąc jednonóż 20x15/20x15 Przy Ojankach nogi już miałem jak z waty. W ATG zwiększyłem ciężar w każdej serii o 10kg i co trening będę starał się w każdej serii robić po 1 powt. więcej a w ostatniej na maks powtórzeń aż dojdę do 12 [...]
Samemu czasem ciężko dojść do tego, co powoduje problem. Wystarczy że któryś mięsień jest spiety lub zbyt słaby, ustawia bark w nieprawidłowej pozycji i zaczynają się problemy. Ból może być spowodowany przez biceps, triceps, piersiowy, czworoboczny, najszerszy, rotatory... Możliwości jest wiele. Jak jest stan zapalny to lepiej odpuścić na chwilę. [...]
[...] Dni NT. Wczoraj trochę wieczorem i dziś od rana łupie mnie szyja, a właściwie to mięśnie. Jednak nasze chłodne klimaty mi nie służą, a na konferencji było 30+ i czułam się jak w niebie. Cóż, jak to nasza minister była mawiała... "taki mamy klimat". Micha z wczoraj niżej, a z dzisiaj będzie wieczorem. Nie no terapii manualnej tak dzień w dzień [...]
[...] w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki posiłków. staram się trzymać 5 posiłków dziennie i jesc jak najwięcej mięcha tak w skrócie, ale niestety mam nieregularne godziny pracy, więc ciężko ustalić [...]
[...] etykiety uznalem, ze zjem sobie na poczatek 3 tabsy. po ok. 20 minutach (bylem juz 3h bez posilku) zaczelo cos sie dziac, delikatnie, ale swiadomosc sie zmieniala. no to, jak to ja, uznalem, ze wrzuce sobie jeszcze jednego caps'ika, akurat 600mg kofeiny bedzie, bo wiem, ze po wyzszej dawce mnie po prostu mdli. szczerze mowiac byl to spory blad [...]
Cześć, będzie ok jak rano zjem lekki posiłek, potem za 40min trening siłowy przez 1-1,5h i wtedy jak wrócę do domu dopiero wezmę johę, a kolejny posiłek będzie po 2h? joha po treningu? po kij? tego tyypu dodatki zazwyczaj stosujemy przed cardio, przed treningiem silowym, aby wykorzystac m.in. potencjal ztymulujacy wzrost poziomu specyficznych [...]
[...] ale nigdy nie był to suplement który komukolwiek polecałem bo sam nie odczuwałem spektakularnych efektów. Obecnie testuje produkt ze Smart Brothers ale nadal traktuje to jako dodatek do mocnej podstawy typu pre czy nawet nootropy. Wszystko zależy od surowca i osoby. Jak zawsze - próbuj. Jak Ci takie ustawienie podejdzie to masz swój schemat. [...]
[...] ale nigdy nie był to suplement który komukolwiek polecałem bo sam nie odczuwałem spektakularnych efektów. Obecnie testuje produkt ze Smart Brothers ale nadal traktuje to jako dodatek do mocnej podstawy typu pre czy nawet nootropy. Wszystko zależy od surowca i osoby. Jak zawsze - próbuj. Jak Ci takie ustawienie podejdzie to masz swój schemat. [...]
takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]
[...] zacząć tracić mięcho, więc na redukcji powinno się robić wszystko, żeby siła szła konsekwentnie do przodu. Na ujemnym bilansie masy raczej na pewno nie zrobimy(chociaż przy jakimś ekstremalnym poziomie hormonów różne rzeczy mogłyby się stać), ale siłę da się zrobić jak najbardziej. Z redukcji chciałbym wyjść mniejszy i silniejszy po prostu
[...] stał się dla mnie pan swego rodzaju autorytetem głównie pod względem posiadanej wiedzy ale także pod względem praktycznym . Dążę do czegoś podobnego i nie chodzi mi to o to jak pana jest zbudownay tylko to jak to się ze sobą wręcz wyśmienicie łączy. Powracając do tematu i możliwości zapytania pana o pewne sprawy skorzystam z okazji . Mianowicie [...]
chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]
neo0107: W Twoim planie suplementacyjnym można nieco poprawić. 1) Po przebudzeniu, jak nie możesz wcisnąć normalnego posiłku to gainer oparty an węglach o wysokim IG (gainer "starego typu") + WPI/WPC do sumarycznej ilości ok. 40g białka na porcję (wnioskując na wadze podanej w Twoim profilu).+ witmainy i mienrały 2) drugie śniadanie + ewentualnie [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
