hmmm dzisiaj na siadach sie staralam ale poleglam....tam gdzie moge dokladam chociaz powtorzenia, bo ciezaru nie mam juz jak bo i tak w ostatnich nie wyrabiam z planowana iloscia a jesli to mozliwe woel nie schodzic za niska z powtorzeniami....no chyba ze leciec w gore z ciezarem i juz nie mowie ze do maksow ale w ostatnich robic np3? po ladowaniu [...]
[...] x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 D. pompki 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? Aero 15 min bieżnia - nachylenie 12%, prędkość 5,5km/h. Miska trochę rozjechana. W 3 [...]
Saida w czwartek zrobiłabym jeszcze ostatni trening a do końca tygodnia aero tak jak proponujesz. Dłuższej przerwy myślę że nie muszę robić bo zmęczona nie jestem (tym bardziej że teraz miałam 4 dni całkowicie bez ruchu przez przeziębienie), więc we wtorek mogłabym już ruszyć z czymś nowym. Przysiad - będę dalej robić w domu przy ścianie i rękami [...]
[...] czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 - nie lubię 25/ 25/ 25 - ok aero - rowerek 20 min warzywa - mrożonka (brokuły, papryka, cebula, marchew i jakieś kiełki), pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/116cab16cafc4e549b2314b29374b6a1.png 24.09. - DNT warzywa - jak dzień wcześniej + ogórek św. i kiszony [...]
Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]
Do T2B nie trzeba wcale wielkiej mobilności, a jak jesteś w stanie robić przysiady takie, jakie pamiętam to na pewno nie w tym problem :-). Robisz K2E jak najwyżej i po prostu w górnej fazie "kopiesz". Z synchronem już dużo gorzej %-). A technika czasem na CF faktycznie wygląda niezbyt ciekawie, ale tak to bywa jak ktoś robi każdego WODa jakby [...]
Ale zarówno białko jak i EAA powoduje wyrzut insuliny a w diecie IF chodzi o to, żeby tego nie robić Mój drogi EAA nie robi tego w duży spoób jak Whey, a whey jak węgle. Poza tym, sam "twórca", a raczej osoba, która przyniosła ten rodzaj żywienia na światło dzienne (Martin Berkhan) napisał, w swojej książce, że najlepszym sposobem na zrobienie [...]
[...] co robić bo za dużo czasu wolnego bylo :P Zakupy na ten tydzien zrobione, dieta dopięta, zarcie na jutro przyszykowane, teraz tylko spać i zaczynać z samego rana :) Tak jak obiecałem dokonałem wszystkich pomiarów i zrobilem zdjecia. Wyszly strasznie chu**we, bo robilem je po powrocie do domu o 3 w nocy, dodatkowo po jedzeniu co skutkowalo [...]
[...] tutaj już ciężko było bardzo 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg/32,5kg-te wypady dalekie robię raz prawa raz lewa zaraz przy stojaku, bo właściwie nie ma innego miejsca, gdzie mogłabym to robić bez potykania się o ludzi -na razie wystarczy z dokładaniem, faza powrotu z wypadu od 30 kg jest już bardzo [...]
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
I po płukaniu %-) jak było miło zjeść coś konkretnego @-) chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość @-) 18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/4725/bqfq.png No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą %-) Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem [...]
[...] 10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek 10x2x10kg/10x2x10kg/10x2x10kg - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na [...]
[...] 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x2x10kg/10x2x10kg/10x2x10kg - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na [...]
16.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378f4a17ee54c0cb82b18a724d4958b.jpg jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać :-( Migdały nie były planowane ale na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała @@-) [...]
[...] 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek 8x22,5kg/8x25kg/8x27,5kg - ładnie szło 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg - no, dzisiaj jakoś lepiej 8x20,5kg/8x20,5kg/8x20,5kg - nie dałam dziś rady więcej 8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. [...]
[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam [...]
Magor te ciężary coraz większe i większe.Do końca roku powinno być na liczniku 200 kg i to bez grama potu. Co z wydolnością odczuwasz jakiś znaczny spadek czy raczej przypływ mocy? i chęć zdobycia jakiegoś królestwa z zamkiem i paroma księżniczkami. Chyba nie stukną takie liczby, ale to tylko dlatego, że nie mam siłowni z taką ilością żeliwa. Bo [...]
A jest sens robić sumo już od początku budowania siły? Robisz tak jak ciało pozwala. Niektórym łatwiej zrobić sumo niż klasyka. Osoby wyższe lepiej trzymają plecy i napięcie brzucha przy sumo. Jak masz deficyty mobilności w biodrach to lepiej robić klasyka. Chyba. 3 Main Benefits of the Sumo Deadlift - It shortens the range of motion of the pull. [...]
[...] ze znanego źródła, bez oprysków to chętnie powtórzę tą operację, mimo wszystkich ubocznych doznań, które opisywałam w ostatnich dniach. Jednak jedno jest pewne: nawet jak ktoś ubóstwia jabłka to na pewno 3 dni na nich nie należą do przyjemnych, za to poranek 4 dnia- ODLOT :))Nie wiem czy tylko ja tak miałam? albo co było w tych jabłkach? [...]
czy Wy zawsze musicie mnie tak stresować? %-) Marta, na pewno masz rację. @@-) Mam zresztą wrażenie, że to wszystko zaczyna tracić na jakości, jak tak brnie się na upartego, więc trochę bezsensu. I logicznie myśląc, co za różnica czy zrobię szybciej off a potem szybciej zacznę dalej nad sobą pracować czy przeciągnę ten cykl. Postaram przemówić [...]
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
