[...] zaczeło się w 2 technikum problemy ze szkoła z ocenami z rodzicami , zaczeły mi mrowić ręce do tego twarz też i jeszcze zdrętwiała ,nie wiedziałem co jest grane po jakimś czasie ustąpiło, zaczeło się to powtarzać coraz częsciej do tego doszły problemy z oddychaniem wrażenie że nie moge złapać oddechu ,kłucie w klatce piersiowej stało [...]
[...] założyłem w Treningu, tam jednak bez odzewu, stąd przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, [...]
[...] bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 [...]
Witam. Na początku zaczne od tego, że kontuzja barku ciągnie się za mną od prawie 2 lat. Prawie 2 lata temu, robiłem hantle na skosie i jakoś niefortunnie je opuściłem, potem przez cały dzień mnie bolał bark. Zauważyłem zmiane w barku, że wystaje lekko kostka - wyrostek barkowy. Zacząłem łazić po lekarzach, jeden stwierdził jakieś tam naciągnięcie [...]
Siema Niestety po 3 latach ćwiczeń musiałem poddać się operacji dyskopatii odcinka krzyżowo - lędźwiowego L5/S1. Po zabiegu zupełnie odstawiłem siłownię, ale też i jakikolwiek sport, przytyłem ze 30 kilo, rehabilitacja też przebiegła raczej po macoszemu. Cały uraz był wynikiem tego, że mam jedną nogę minimalnie krótszą, przez co kręgosłup jest [...]
[...] to 4-15 ng/mg. Co do klaty to mam duże większa tendencje do jej rozmiarów porównujac do reszty parti . Zauważyłem lekko odstające suty , ale widoczna jest zwisająca klata jak np siedze . Traktowałem to jako jakies własne ,,uwarunkowanie genetyczne" . Cykle jakie zrobiłem to było -1-meta, 2 -deka/etanat, 3 - tren/prop. Pod koniec roku gdy [...]
Witam. Od nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę [...]
Witam. Oto jak wyglada moja sytuacja: 2 miesiace temu skrecilem noge w stawie skokowym, na poczatku bolalo jak cholera i spuchlo itd ale sprawe troche olałem bo wczesniej kiedys mialem druga noge skrecona i mi przeszlo po kilku dniach. Tym razem nie jest tak dobrze i kontuzja ciagnie sie i ciagnie. W sumie jest juz prawie dobrze - noga boli tylko [...]
[...] łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Zestaw a i b na zmianę. Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] co radzicie po tej redukcji (- 20kg), dalsza redukcja czy może iśc na masę mięsniową? Trening: Masa Mięsniowa czy Dalsza redukcja z rzeżbą? Dieta Masa czy redukcja? i jaką byście polecili Suple: Czyli suple na mase czy redukcje/rzeźbe i jakie? Wygląd do jakiego chce dążyć: >> http://img160.imageshack.us/img160/293/somedayzk1.jpg [...]
[...] prosiłbym uwzględnić w planie porządną rozgrzewkę brzucha i pleców oraz stopniowe zwiększanie wysiłku a może nawet warto byłoby zacząć od wzmacniania mięśni pleców przed jakimkolwiek treningiem brzucha? W sumie to jako laik nie wiem nawet czy redukując tkankę tłuszczową da rady jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Przypuszczam że nie więc [...]
[...] w opadzie tułowia - z tym cwiczeniem bedzie chyba maly problem a konkretnie chodzi o progresje bo chyba jednak nie zaszaleje. (robiac 15 powtorzen ciezarkami 4 kg nie mam jak dokladac tych 5 % - mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)) nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia narazie to tyle jak cos [...]
[...] -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo,srodki jakie bralem do teraz:meta,test,deka,antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:od paru tygodni taperowalem dawki,obecnie 250mg [...]
Drodzy forumowicze! Bardzo was prosze o jakiś dobry plan ćwiczeń. Bo mój aktualny okazał się bardzo nie dobry. I teraz zostałem bez planu, a sam nie będe już wymyślał bo znów zrobie jakąś plame, poprostu musze zostawić to profesjonalistą czyli wam. Ćwicze od 2 lat ale tak bardziej poważnie to od roku. Mój plan wygladał następująco. [...]
[...] małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie trening ułożyłem jako SPLIT na 3 dni siłowe i jeden aerobowy. Ma on być masowy i ogólnorozwojowy. Brak [...]
Witam, nie wiem czy piszę to w dobrym temacie, ciężko ocenić jak coś proszę o przeniesienie :D. Więc tak zacznijmy od tego że ważę 56kg mam 166 wzrostu... mój staż treningowy wynosi mniej więcej pół roku ponad, z przerwami niestety, bez przerw ogółem rzecz biorą około 2,5 mieś. przećwiczone. tylko tak dzień w dzień. prócz niedziel. Moim celem jest [...]
[...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać
Drodzcie mi co mam robic jak moge przezanczyc maks 10-15 min na brzuch codziennie jakei cwiczenia mam robic, mam lekki skos , łąweczke hantle sztange. chce wyrzexbic i spalic nieznaczna ilosc tłuszczyku tak zeby cwiczenia robic codziennie co robic??/
Witam wszystkich! ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do [...]
