[...] rozpisywał mi to ktoś kto sie zna i mówił że tak ma być. W nawiasach napisałem ile strzałów w całym cyklu ma być, koleś gadał że sustanon to na rozkręcenie tylko 7 szotów i jak sie skonczy to teść bedzie co 3 dni. Żadnej samowolki nie chce robić bo sie nieznam na tym zabardzo, dieta oczywiście jest na odblok bedzie hcg i clomid. ćwicze od [...]
Cześć mam na imię Kamil i mam 13 lat. Waże 70 kg (wiem, w pyte dużo) Mierzę około 168 cm. I chciałbym schudnąć jak najszybciej. Do dyspozycji w ćwiczeniach mam nie kryty basen. W celu treningowym mogę : - biegać - pływać - jeździć na rowerze - ćwiczyć w domu - po prostu mogę robić wszystko, aby jak najszybciej schudnąć. Proszę o ułożenie planu [...]
Witam! Wiem ze podobnych tematow jest masa ale nie moge znalezc takiego ktory bi mi pomogł. PodCIagam sie juz jakis czas moj wynik to 18-19 podciagniec szerokim nachwytem. Daze do osiegniecia 30 powtorzen i chialbym jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory [...]
[...] trenuje LA a mianowicie bieg sprinterski.Jakies 6 miesiecy temu naderwałem sobie miesien dwuglowy uda. Teraz znow moja zmora wrociła.Jestem skołowany,niewiem co robic. Ty jak narazie dać sobie spokoj z rozciaganiem,mała przerwa ? Bardzo prosze o rzetelne odpowiedzi ludzi ktorzy mieli juz ten sam problem i jak jemu zaradzili. PS. 6m temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
iż mam to genetycznie jedyna wada jaką mam to to że rano lub czasem w ciągu dnia albo jak mam katar plływa mi po tylniej ścianie gardła i muszę to wypluć odchrząkać lub jak leci krew z nosa to moje zdięcia nosa nie chcę robić operacjiWitam,byłem jako dziecko u laryngologa ocenił muj nos że jest lekko skrzywiony ale nie miałem nigdy problemu z [...]
[...] ramion, żebra, pachy i wewnętrzną stronę ud to ból jest nie do zniesienia ! Wystarczy małe lekkie otarcie i już muszę klepać...a na ciele mam siniaki, otarcia a uczucie jak by mi ktoś papier ścierny na skórze kładł i tarł nim z całej siły a jak już ktoś spocony się ociera to już masakra... Próbowałem ćwiczyć w rashguardzie ale nic nie [...]
Witam, Zacznę od tego ze cwicze jakies 15 miesiecy "na powaznie" Staram sie trzymac diete, dbam o wegle po treningu itp. Jak dotad byłem zadowolony z postępów na siłowni. Jako ze przed rozpoczeciem treningow byłem strasznie chudy, wszystko fajnie ruszyło. Złapałem ok 11kg masy i teraz przy wzroscie 185cm waze 79kg (bylem narawde chudy). niestety [...]
[...] zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps robię tyle samo serii co wiosłowania. Plecy staram się jednak robić z jak największym obciążeniem(przy zachowaniu techniki), ręce traktuję na koniec treningu dość delikatnie. Może posypie się też krytyka za zdublowanie wiosłowania. Nie jestem [...]
[...] BETA-ALANINE 128 kaps 3) Activlab Nitro Caps 120 kaps 4) Olimp DEXTREX JUICE 3000g 5) EXP Mass Mutation (wzbogacone chyba o BCAA) 2,27kg 6) ActivLab BCAA 500g Doradźcie jak mam to wszystko dawkować. Z góry dzięki za pomoc. Ja zrobił bym to tak: DTN: Po przebudzeniu BCAA 5g + 5g kreatyny + dekstroza 40g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami - 3g [...]
[...] tricpes. Sprawdziłem w internecie to ćwiczenie i wyszło, iż jest to ćwiczenie NA KLATKĘ PIERSIOWĄ. Gdy powiedziałem koledze, wyśmiał mnie. Jak to w końcu jest? Może są jakieś różne techniki na to jak je robić i po prostu 1 technika ćwiczy głównie triceps a druga technika głównie klatkę. Pewnego razu (wtorek) robiłem pompki na poręczach(w [...]
[...] wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są takie ,że owszem brzuch jest owiele twardszy niż przed rokiem,lecz tłuszcz jak był tak jest. Reasumując potrzebuje fachowej pomocy od "a-z" zaczynając od suplementów kończąc na ćwiczeniach ,intensywności oraz podziału. Praca jaką mam pozwala mi na [...]
[...] a tłuszczu nie ubywa. Jak będzie ciepło zaczynam biegać. Proszę doradźcie co zrobić z tą klatą bo już sam nie wiem ...oto foto załączam i proszę was o pomoc czy robić jakieś badania czy same ćwiczenia w dalszym ciągu typu a6w itp. Czytałem na Waszym forum już dużo o gino i lipo ale każdy przypadek to inna bajka.. nie wyczuwam jakiś [...]
[...] siady i mi coś ***ło w kręgosłupie, w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że mi przejdzie po 1-2tyg i olałem sprawe. Ćwiczyłem dalej, ale plecy mnie tak na****iały, że nawet jak robiłem przedramie to kolega mi podawał z ziemi sztangę warzącą parenaście kilo ogólnie to teraz nie moge robić ani wiosłowania, ani MC, ani siadów (a to mnie [...]
[...] 19% fatu,a moj znajomy co jest duzo grubszy od mnie wyszło mu 21 tylko ze ja mam w pasie 87,reka42.5 udo 62.Faktem jest to ze robiłem analizę po 3 posiłkach.czy ma to jakiś wpływ??On jest podobnego wzrostu ciezszy o 4kg,a wymiary to nawet nie mam co porownywac.robic msase,i leciec z cyklem ,.czy ciagnac redu.ale szczerze mowiac juz mnie [...]
[...] treningow i smarowac miejsce mascia oraz robic oklady. Po ustapienia bolu postanowilem pobiegac co zaskutkowalo powrotem bolu oraz wystapienie bolu w lydce(odczulem jakby skurcz i nie moglem ustac na nodze oraz zginac w kostce). Znow postanowilem smarowac noge i stosowac oklady.Ostatnio bol minal ,az do dzis. Co to moze byc? Jak moge to [...]
Z tej racji ze mam jescze ferie i nudzi mi sie ze**** i nie mam co robic to zapodam fotki z Michalczewskim (wylapalem go z kumplami w Zakopcu jak byl z laska sie wozil i jakims starym kolesiem) na poczatku stawial opor i mowil ze mu sie spieszy ale powiedzialem mu ze zaraz mozemy pogadac inaczej i od razu sie zgodzil ( ja to ten drugi od lewej) [...]
Witam mam dość dziwny problem redukcje zakończyłem jakieś 2 miesiące temu dość nisko miałem wtedy kalorie i waga na koniec to ok 69-70kg wachalo się i co tydzień podbijalem kalorie o 100 i obecnie jem 3200 mój cel to oczywiście masa i tak waga podskoczyla cały czas idzie w górę ale obwody w ogóle się nie zmieniają ani sylwetka? Dietę juz dawno [...]
[...] Jaki trening ulozyc,suplementacja. Moj plan bedzie wygladal tak : 1 dzien klatka brzuch bieg 2dzien rece brzuch bieg 3dzien plecy brzuch bieg 4 dzien nogi. Tak to ulozylem jak kiedys pamietam. Moj jeden trenin bedzie o godzienie 20 bo tak tylko moge to gdzies wcisnac. Moja waga 77kg 187cm. Nie chce robic jakies duzej masy. Poprostu zeby [...]
[...] z jedną z firm dietetycznych i już 151 na 129 kg przy 200 cm wzrostu. Jako, że chciałbym zabić rutynę (praca, dom, szkoła) sportami walki którymi interesuję się od jakiegoś czasu (killa lat temu trenowałem TKD ITF), chcę zapisać się do jednej z sekcji w moim mieście dla grupy początkującej TKD (w grę wchodzi tylko i wyłącznie ta sztuka [...]
Witam mam 18lat 1,82 wzrostu i ważę 76kg, i planuję wziąść się za siebe, tylko że nie mam pojęcia jak zacząć ;/. Mam zamiar korzystać z profesionalnej siłowi. Jak narazie robię w domu już od roku pomki z małymi przerwami i od miesiąca zacząłem robić brzuszki i zastanawiam się nad A6W. Prosił bym was żebyście mnie wkręcili w temat jak zacząć jaki [...]
