jak robić

[...] a barki też nie rosły. Nie przekrzykujmy się na ten temat, Marian musi znaleźć swój złoty środek, ale barki też ma potężne mimo wszystko. Ja generalnie napisałem bardziej jak ja to robie i nikomu nie każe robić jak ja inne sylwetki inaczej rozmieszczone mięśnie co innego na nas działa wiec Marian sobie może wybierać i testować z maxymalnie [...]

[...] ale jednak w przysiadach działa dużo mięśni stabilizujacych a zaniedbanie ich zwiększa ryzyko kontuzji. Jak dla mnie w treningu "kulturystycznym" powinny być zarówno siady jak i hack sq/suwnica. to ja w sumie tak mam bo i te siady i suwnice i hacki i jeszcze bułgary :D Z tego co obserwuje to dużo właśnie osób tak robi, wg mnie spoko. [...]

Czas uzupełnić zaległe wpsiki, w weekend nie było jakoś do tego natchnienia, na kompie byłem bardzo mało a tel mam ciągle zastepczy i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica [...]

To że wpisek nie daje to nie myślcie że się op*****lam :D Po prostu jakoś nie mam weny, a też dość sporo pracy i dni uciekają jak przez palce(chyba ze ja na masie mniej wydany xD ), wieczorem jak wróce to zazwyczaj szybkie ogarnięcie i chwila netflixa ze starą znaczy się żonką :D bo w jakiś tam serial się wciągneliśmy a jak się okazało są 3 [...]

biore hcg (już 6 dzień) razem z sermami, w nocy po sermach jaja jakby większe a w dzień wciąż małe, za małe, co robić? przewać sermy (nolve musze brać bo mam wciąż małe gino, chyba że to progestoronowe ale nie wiem) i wznowic je dopiero jak zakończę 2 tyg na HCG?? Jak radzicie?

Waga spada, siła w górę czym tu się przejmować :) Ciężary niesamowite.. U mnie wczoraj nawet nie było się gdzie rozgrzać, nie mówiąc o tym, że jak zostawiłem sztangę, bo w superserii poszedłem na wyciąg, to po 1 minucie sztanga była już rozebrana i ślad po niej zaginął ;) Siła rośnie bo musi rosnąć. Nawet przy spadku wagi w ciężkich cwiczeniach [...]

[...] wymyslil plan. Nie jest wielki,widac ze cwiczy ,ale nie powala wielkoscia. Coi sie rzuca w oczy - juz dawno mi sie rzucilo - technika! Koles jest po prostu miszczem. Ciezary jak na swoja wage ogromne,a do tego wszystko technicznie. Siad tylni i przedni do ziemi. Martwy na prostych z podestu do ziemi. Az mnie wszystko boli jak patrze na niego. Co [...]

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ? ja osobiście nie bawię sie w kategoryzajce slow twitch i fast twitch fibers podczas treningu bo robie [...]

[...] (?) LCLF. Tak więc fajnie. Mogłem jednak podładowac w sobotę. Teraz muszę czekać do kolejnej soboty. Ale I to się potwierdziło po raz kolejny. Co rok tak robię. Raz na jakiś czas nie robie ładowania. Celowo. Wiadomo że to się łączy z tym że płasko/ zero sił/ psychiczne zejscie momentami- ale Fat? Fat sie po prostu topi. Tyle zrobiłem w [...]

[...] ogarniasz co mu to daje? trzepie po 3 stówki za rozpisanie durnych planów, podejrzewam na zasadzie kopiuj-wklej, po których jego wielcy fani myślą, że osiągną taką sylwetkę jak on... oczywiście po jakimś czasie jak podopieczny nie widzi efektów Patryk mu powie, że na swoje pracował 16 lat :-) prócz tego mając taką ilość subskrypcji na pewno [...]

[...] szło 10x lepiej. Na początku w środku redukcji spoko - i tak szło szybko, ale pod koniec nie ma u mnie mowy o żadnych ładowaniach, a tym bardziej czitach. Po 3 dniach żarcia jak świnia w Sopocie na początku czerwca 10 dni minęło za nim zniknął ślad po cofce. I to w przypadku osoby na clenbuterolu, t3, trenie. Są tacy którym ten smalec leci [...]

1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne [...]

[...] to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim [...]

Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]

[...] problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace na aktywacji. W pierwszych seriach przerwy [...]

[...] Chodzi o to że u mnie na pakerni jedni robią np powoli obydwie fazy, inni robią szybko oby dwie itd. Zastanawiam się czy wynika to z ich braku wiedzy, czy poprostu to jakaś taktyka. Tak. Tu akurat sie zgadza. Jak cofniesz sie na pierwsza strone, trafisz na rozpiske "temp" cwiczen. F=MA, a 505 to inne podejscie. Pomaga leczyc [...]

[...] bedzie. Jak i 125 sie uda, dodawaj po 2,5 kg, az sie nie uda. źle że skończyłem bez upadku mięśniowego? mógłbyś zarysować mi obciążenia na następny trening żebym załapał jak się to robi? cel masa, nie poprawa wyników siłowych boję się robić na maks więc zadam takie pytanie, jeśli mamy jednego asekuranta to co dokładnie powinien on robić? [...]

[...] na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, żeby rozwiać wszelkie wątpliwości? bo jak oglądałem filmiki na youtubie to pod każdym [...]

[...] co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo dobre [...]

[...] A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe [...]