SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wczoraj dnt, ogólnie jakieś kiepskie samopoczucie i zamulenie

dziś Pull - nacisk na ściagania

1.Pullover linka 4x15
2.Ściąganie nachwyt R10+back off
3.Sciąganie wąski neutral hammer 2s wstępne 3s robocze
4.sciaganie podchwyt hammer 4x12
5.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki neutral 4 x 12
7.Face pull 5x15
8.Uginanie w bramie młotkowo sznur 2s wstępne 3s robocze
9.Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x15

cardio na czczo

Dziś trening spoko, chociaż w sumie się na to nie zapowiadało. W trakcie telefon że muszę zjawić się w sanepidzie, ale trening zrobiłem normalnie, w poniedziałek znów tam muszę jechać i dalej załatwiać.

Micha bez zmian

eh ten Sanepid...

w Polsce się dziury łata kasą od obywateli ;(

Masakra zawsze coś...

tak to już jest, ale może uda się załatwić polubownie czy jak to się mówi :D
w piątek byłem dziś byłem, wniosek już złożony teraz jeszcze tylko inne formalności i czekać

Czas uzupełnić zaległe wpsiki, w weekend nie było jakoś do tego natchnienia, na kompie byłem bardzo mało a tel mam ciągle zastepczy i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D

Nogi- nacisk na czwórki


1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue
2. Sq R 10+ back off
3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15
4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20
5.Wyprosty to out 3x15
6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze

łydka, cardio na czczo, po treningu rozciąganie i rolowanie

Ogólnie ostatnio te treningi takie se, nawet nie tyle co treningi bo one nawet wchodzą ok jak już się wkręce, ale ja czuje się jakiś zmielony :D Mogę spać po 8h i dłużej i mogę dalej spać i dalej :D no ale wiadomo zazwyczja to jest 6h z gakiem te 8h zdarza się 2x w tyg. Chyba tak myślę że to poprostu zmęczenie materiału mnie dopada, bo tak w zasadzie to do 2015 roku starty co roku, czasem, nawet wiosna i jesień. NIby jakieś tam deloady były ale to tydzien i w zasadzie tyle, nawet jak na wakacje jechałem to zawsze jakieś 2-3 treningi były, jedyna przerwa 2 tyg była gdy wyszła choroba z flakami, no ale wtedy to też wątpie ze organizm odpoczał jak trzeba gdy walczył z chorobą i sraniem byłem bardziej zmęczony jak treningiem :D
NO ale póki co redu napewno chce dokończyć, a najwyżej potem będę myślał co dalej, a może to tylko teraz chwilowy okres :D NO nie ważne to tak w ramach słowa na poniedziałek :D jak będzie jak będzie to ten wyjazd we wrzesniu co mam do grecji to bedzie totalny off i jajami do góry na plazy :D

no ale wracajac do tego sobotniego treningu nóg, znalazłem jeszcze w szafce jakieś stare tussi poszło 30mg i 400mg kofeiny no i trening na innym poziomie :D niby nic takiego a wkreciło się fajnie
Dodaje też od tego treningju back offa w głownym cw plus jeszcze jedna metoda treningowa w innym cw a tutaj to był rest pause we wyprostach

Push - nacisk na barki

1.Unoszenie hantli na bok R10+restpasue
2.Wyc hmmer R10+back off
3.Wyc. przodem do oparcia 4x12
4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12
5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze
6.Butterflly 5x20-15
7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 

brzuch

bez cardio bo było juz 6 sesji wyrobione na ten tydzien

Niby spoko a tak nie do konca :D
Wejść weszło spoko. Ale potem za dnia byłem lekko wyebany z butów

micha wiadomo bez zmian, trzymana należycie, jedynie co to właśnie jak na mnie to też nie czuje głodu :D

Dziś dnt
Cardio na czczo


Przykładowe posiłki pre i post

Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstepne 3s robocze
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 4x12
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 3x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x12-15

cardio na czczo

micha standard, zarys ten sam, tylko kaloryka się zmienia

Nogii - nacisk na dwójki i dupe


1.Uginanie lezac R10+back off
2.MCNPN 5x12
3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze
4. suwnica wersja dwugłowe 4x15
5. Suwnica czwórki 5x20
6.Ławka rzymska 4x15
7. przywodziciele+odwodziciele 4x20+20

cardio na czczo

Trening ogólnie spoko, ale jak jechałem to się na to nie zapowiadało :D

jutro off, obecnie 2-3 treningi pod rząd u mnie to wydaje mi się max. dawniej czasem było 4-5 sesji pod rząd i było ok, mam wrażenie ze z czasem i wraz ze wzrostem masy jakby tej regeneracji potrzeba było więcej ;)

W koncu też odebrałem tel z gwarancji, w sumie na pierwszy rzut oka wygląda ok, cały wyświetlacz wymieniony, myslałem że ranty zostaną obite jak były a okazało się że wszystko wymienione i w sumie tel wygląda jak nówka ;)