[...] potem więcej - trochę jestem z tego niezadowolony bo mogłem się tam bardziej spiąć i zrobić po 1-2 więcej. Też zrobiłem trochę mniej serii w kolejnych ćwiczeniach na barki, jakoś to nie wchodziło dziś. Dietka - 2600 kcal, przyjemnie na tych wyższych kaloriach, na razie waga nie idzie do góry. Mobility - zestaw na kręgosłup Cardio - 45 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź :) Pytanko co do diety, jak często starać się jeść rybę zamiast piersi z kurczaka? Nie przepadam z rybami ale jak mus to mus :D BCAA - myślałem nad Hi-Tec Powder albo olimp xplode. Co o tym sądzicie? Jak dawkować? DT - przed siłowym i po? DNT - przed HIIT? Witaminy - Olimp multiple sport czy coś innego? Jedna kapsułka [...]
Kabo-przyjemnie popatrzeć na wykorzystanie zasad kaloskagatii w praktyce. I jak widać przyniosło to efekty-nawet było klaśnięcie na koniec-czego nawet profesjonalista drazekm nie dał rady zrobić :) dzięki za uznanie, może w sobotę zrobię drugie podejście w ramach robienia interwału redukcyjnego :-) postaram się wtedy pełniej robić, bo jak [...]
Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można [...]
invert rows mozna zamienic na sciagnie drazka. ej, ej, ale jak ci Saida powiedziala, ze masz robic ten dla poczatkujacych, to dlaczego sie zabralas za ukladanie swojego? ;-D myslalam, ze jestes na wyzszym stopniu roztrenowania i ze potrzebujesz innego planu. w takim razie korzystaj z tego dla rozpoczynajacych przygode, a potem najwyzej przerzuc [...]
[...] niemiłosiernie - nie czuję nic. Zobaczymy jutro:-D BAMF: oj tam, oj tam.. minutkę miałam między seriami, to musiałam sobie czymś zająć czas. Staram się, żeby to wyglądało np: na obczajanie techniki%-) a tak na serio, to sama nie lubię jak ktoś się na mnie gapi, więc staram się tego nie robić:) Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-01-27 22:46:43
Unknovvn:-D, jak Twoje czoło? no i egzamin? Obiecałam sobie, że w weekend będę porządnie jeść, bo nie ukrywam, że trochę sobie odpuszczam. Poza tym zawsze są jakieś wymówki, typu: spotkanie ze znajomymi, jakieś wyjście, obiad w mieście, i trudno zachować "dyscyplinę". Sobota zaczęła się dobrze: placki owsiane, które polubiłam, wędzony pstrąg z [...]
[...] na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgara, tak jak wykroków, nie cierpię, ale to wiedziałam już wcześniej. Spacer z gumą zayebiaszczy!8-)Ogólnie ćwiczenia, mimo, że wyglądają niewinnie, dają w kość i można się rozgrzać. [...]
[...] BAMF! Mam nadzieję, że pomoże choć trochę%-) Natasza: Staram się robić, kiedy jestem na siłowni. Dokładam sztabkę co serię, albo chociaż na ostatnią. Na sztangę nie nie mam jak dorzucać - bo ćwiczę na takich gotowych, chyba, że w przysiadach. Ostatnio też zwiększyłam ciężar co serię. Dziś niestety trening zrobiony na odppyerdol. Przyznaję się [...]
[...] już tak nisko tyłkiem, zachowując wciąż proste plecy, dzięki czemu łatwiej było mi podnieść sztangę! Wcześniej czułam głównie uda, teraz plecy i czuję, że mogę robić jakiś progres. Jest git. Wypiska jedzeniowa niżej. Wpadnie jeszcze kolacja w mieście i nie wiem, co będę jadła. Marta, jak tu zajrzysz i znajdziesz chwileczkę, to rzuć okiem [...]
Dzięki BAMF. Jestem, walczę! Dziś już czuję się dużo lepiej. Na szczęścia przeziębienia się mnie długo nie trzymają. Spróbuję jutro pójść na trening. Nie mogę robić za dużych przerw, bo się cofam i mam wrażenie, że zaczynam od początku. Trening po świętach, po tygodniowej przerwie był rzeźnią z zakwasami. Aaaa, zapomniałam dodać tabelkę z [...]
To musisz powolutku i spokojnie robić ten skłon, najlepsza opcja to stanąć i się pochylić i wyluzować na maksa. Bardzo ważna jest praca oddechem - dociągasz się mocniej jak wydychasz powietrze, oddycha się powoli, zatrzymywać oddech na parę sekund przy pełnych i przy pustych płucach, starać się zrelaksować jak najbardziej. W siadzie te same zasady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]
[...] 100 e2d minimum osobiscie dalbym 150-200 z racji ze undery raczej mniej leja niz wiecej a apteczniaka npp nie dostaniesz na czarnym rynku w pl cykl bym skonczyl na winie tak jak jest bedzie lagodniejsze zejscie mniejszy dol i spadki agi to tak 100 ed byloby fajnie oczywiscie z taperem w osttanich 2tyg wina 50 ed to jest dosc mocno ale jak cos [...]
[...] poczekajmy jeszcze chwile, zobaczysz roznice i bedziemy jechac dalej wg nowych przemyslen :-) Na dzień dzisiejszy jest ok. 79.2-79.4kg, co mnie trochę dziwi, bo znowu mam jakieś dziwne skoki wagi. Wczoraj np. miałem jakieś 78.8. A ogólnie przez ten czas miałem 2 tygodniową przerwę i tydzień powrotu na niższych obciążeniach, czyli przez 3tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozumiem że nei jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń? Ogólnie polecam wersję w zwisie na drążku, w każdym razie rób 3 serie na ale maxa, ile tylko dasz radę, bo jak ciągle będziesz robił po 10 to nie będzie postępów, jak już będziesz robił powyzej 20, to zwiększ intensywność, rób wtedy jak najkrótsze przerwy między seriami, bo chodzi [...]
jak tak nocke dzien w dzien robic ale dieta by byla 100 % trzymana a do Voody ja zaraz na meila napisze ze ma mi kupic 737 500 g bo mialem byc w ankiecie a mnie nie bylo
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
