[...] dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? jak trenować? no i po ile powtórzeń? duże ciężary mało powtórzeń czy odwrotnie? ile biegać? krótko mówiąć chcę stracić tłuszcz na rzecz mięśni, efekt który chciałbym [...]
[...] prawie miesiąc, trening i dietę miałem na oko, więc efekty są znikome, teraz chce zacząć robić to porządnie, załączam przykładowy jadłospis, który jest podobny co tydzień, jak urozmaicić tą dietę pod kątem siłowni? Dotychczas codziennie dodatkowo jadłem udko z kurczaka, jajecznice z 3-4 jajek i twaróg półtłusty 2 razy w tygodniu. Jak zrobić to [...]
[...] 3 kromki chleba z szynką/pomidorem/serem Obiad 15:30 Kurczak i ryż/ warzywa na patelni z kurczakiem. Trening 18-20 Kolacja 20-21 Jajka/omlet/kromki Tak wiem, uboga dieta jak na chęć przybrania masy. Ryby wykluczone, ponieważ od razu wymiotuję. Prosiłbym o was co w takim razie i ile jeść jeśli możecie pomóc! Dzięki wszystkim z góry za pomoc! [...]
Panowie,zaczne od tego,ze uczylem sie technik podstawoych boksu na wlasna reke,czyli lewy prosty,prawy,sierpy,jak bylem na jednym treningu w klubie,bo akurat bylem w takim miescie,ze moglem pojsc na 1 trening i podpytac sie czy cos potrafie i trener mi powiedzial,ze jak na chlopaka ktory trenuje sam z filmikow to mam bdb technike i jak sparowalem [...]
[...] przed lustrem, podziwiam przyrosty masy miesniowej (albo ich brak), napinam i nic nie widac... patrze troche wyzej a tu kaptury powyzej uszu - az sie przestraszylem. Bary jak u krolewny sniezki, klata gdzies schowana za plecami, bice moglyby robic za nadgarstki, a tu ni ztad ni z owad nadmuchaly sie kaptury. Nie wiem co ten tadziu mi za [...]
[...] platkow kukurydzianych z 300ml mleka i do tego 50gr sera bialego. Nastepnie o 15 jem obiad(makaron lub ryz lub kurczaka z ziemniakami). O 19 wypijam 500ml jogurtu i zjadam jakiegos batona(snickers, mars). Przed snem czyli o 23 zjadam zawsze dwa jajka gotowane, 50gr sera bialego i 30 gr sera zóltego. Bardzo prosze o żetelna odpowiedz czy dobrze [...]
Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?
[...] . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( dają w miare efekty ) Reszta to pozycja siedząca Szkoła a po szkole [...]
[...] chodzić na siłownię, zamierzam robić aeroby minimum 4 razy w tygodniu plus 2-3 treningi na sztangach. Teraz właściwe pytanie- czym się wspomagać? Może prościej będzie jak wypiszę swoje oczekiwania: - poprawa wytrzymałości - wspomaganie regeneracji - spalanie tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu, a w niektórych miejscach nawet zwiększeniu [...]
[...] ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy redukcji, który nie pogłębi lordozy. Jedynie zamiana przysiadu tylnego na przedni mi przychodzi do głowy. A reszta ćwiczeń? Pozdrawiam [...]
Witam Państwa ;) Przeczytałem na tym forum pewny temat... a dokładniej ten: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwiększyć_WZROST.-t475122.html Przeczytałem pierwszą jak i ostatnie 100 stron bo tak mnie zaciekawiło ;) Moja prośba brzmi tak: Mógłbym mi ktoś wytłumaczyć w skrócie co i jak trzeba robić aby liczyć na dobre rezultaty ? Mój wiek to: 17 lat [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów ;) A więc z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] fundnąć sobie takich bawełnianych na treningi głównie pod technikę a tamte trzymać na sparingi 2. Mam fajne rękawice Venuma, ale podczas uderzenia albo nawet trzymania ich jako tarcze dla partnera odpinaly się, bardzo wkurzające , dlatego następnego dnia na szybko pojechałem kupić do Decathlonu takie za 60 zł, ale wiadomo że jakość o wiele [...]
[...] wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić bo z jednej strony chciałbym żeby mięśnie były większe ale musze coś zrobić z tym brzuchem i boczkami bo jak siedze to mam takie potężne fałdy i jest mi z tym tak ciężko i wogole oponka , wiem ze w rok czasu ładne sa rezultaty ale wiadomo fat też sie zgromadził na [...]
[...] osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie cwicze bo mam wytrenowane troche.napiszcie mi co jest zle w moim planie,skorygujcie jak wam sie chce.plan chce zostawic na 4dni.dzieki!!!czekam-)
1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]
[...] sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z [...]
[...] ze ten dział ale nie wiedziałem gdzie podpytać co mogę dalej robić z tym. Teraz ciężko o wizytę u lekarza. Badania robione 2 dni temu. Dodam ze mam wrażliwsze sutki które jak trenuje albo mi zimno twardnieją i są jakby większe ciutkę (wcześniej tak nie było) robiłem usg jąder oraz wszystkie inne badania typu tarczyca i było ok [...]
[...] to był split 4 razy w tyg. Używałem też planu treningowego FBW lecz lepsze rezultaty miałem na splicie. Jeśli znacie kanał WK, owca z tego kanału przedstawiał plan tak jak w temacie hiperttofia +siła co myślicie o tym ? miało to by wyglądać tak: plan p&p A/B Poniedziałek( siłowo ):(A) na każdą górną partie po jednym ćwiczeniu, 4 serie po [...]
[...] drażliwe i lekko pobolewają przy dotyku(mimo że ostatnie 3 dni brałem po całej tabl). poszedłem dziś znowu zbadać prolaktyne i estradiol- popołudniu powinienem mieć wyniki. jak tylko je dostane to je wkleje. Macie jakieś pomysły co robić? czy przy tym poziomie prolaktyny brać cabaser czy to strzelanie z armaty do wróbla? jeszcze coś powimienem [...]
