jak robić

"To forum czytam od dawna i wiem co i jak, a że efektów nie mam, to już nie moja wina." I to jest twój problem. Czytasz ale masz zerowe doświadczenie i wszystko kopiujesz dokładnie jak gdzieś przeczytałeś. Chociażby te twoje przerwy między seriami. Piszesz że max to 3 minuty. Przecież to czysta teoria. Nie da się w 3 minuty [...]

martwy ciąg robie raz na dwa tygodnie tak mniej więcej, a tak to robię tylko wyciskanie leżąc, czasem dorzucam jakieś gumy czy overloady ale to wszystko w ramach wyciskania leżąc, jak mam czas to podpompuje biceps, bo trening wyciskania to u mnie okolo 2,5-3 godziny. Po sezonie jak będę chciał troche schudnąć i odpocząć od wyciskania zamierzam [...]

Od razu sie przyznaje, ze nie dobrnalem do konca, utknalem w polowie ;) Sorki jak cos zdubluje. Kobiety na treningach jak najbardziej nikomu nie przeszkadzaja. Sa mile widziane, zawsze to jakas dodatkowa atrakcja ;) Fakt, ze praktycznie kazdy z dziewczynami sparuje na jakis tam % mozliwosci, zeby krzywdy nie robic. Sorry drogie Panie, po prostu [...]

psy jak psy ale na pismaków uważajcie jak coś, pamietam jak lifter jeszcze urzedował jakas panna wpadła wywiady robić chciała

[...] wyniki zaczęła robić dopiero, kiedy przestała trenować. Ot, dwa razy w tygodniu wpada, poćwiczy i tyle, a potem na zawodach kolejne medale w pucharach Polski. Wcześniej była jakaś taka zamulona, a teraz ma pół szansy, to wykorzysta. I widać stałe postępy robione na tle najlepszych zawodniczek w Polsce. Druga rzecz - ja rozumiem i akceptuję to, ze [...]

PYTANIE: Endo zaproponował trt + hcg lub ewentualnie mostek hcg , pytałem się endo czy jak jest sie na trt to czy przy podawaniu hcg wiekszej ilości może dojść do zapłodnienia - odp często się zdarza ze tak ale czy jest bezpieczne nie wie - a waszym zdaniem jak to jest ?? bo ja bym chciał male dawki test+ masteron + hcg ale czy jest sens i [...]

[...] tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) Ale jak będę miał trochę czasu, to może coś cyknę, na pewno nie zaszkodzi. Po roztrenowaniu zaczynam łagodnie, z 4 seriami i próbuję się zorientować jakich używać ciężarów. Pon: [...]

[...] dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko 4s, maks Wiosło 4s 60kg [...]

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: Siady tylne (siłowo) 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 105 x1 110 x5 Fronty bez lockoutu 50kg 60kg 60kg 70kg Wykroki 25kg 30kg 35kg 40kg RDL 60kg 80kg 90kg 100kg żuraw 4s. (ostatnia zj**ana, już skurcz nie dał robić- 2rep.) prostowanie+uginanie 40+25kg 40+25kg 45+30kg 45+30kg wspięcia na palce na smithie 70kg 70kg 70kg 80kg [...]

[...] w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos –, (ciężar jednego hantla) - 25x15 - 30x12 - 30x12 Lubię robić hantlami klatkę, lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze [...]

[...] miałem 7.5KG ale nie mogłem z tym robić francuskiego jednorącz) b)ilość serii 2 przed dwa tygodnie tak będzie czyli 6 treningów, ponieważ to mój pierwszy trening. c)Hmm postaram się zwiększyć je bo na wczorajszym treningu było wiele błędów jak np odpoczynek tak jakby 10 sekundowy pomiędzy ćwiczeniami bo patrzałem do kompa jak je robić xD

ja przy wadze 110 kg jadlem 1200-1400, mimo malej l. kcal jadlem duuuze ilosci, zrzucilem w 7 m-cy do 69 kg. teraz codziennie pieke ciasta i jestem jak ta lala :) Dziekczynki, wrzucajcie przepisy i dajcie przykład jak nachać nożami! nie znma sie na odchudzaniu facetów, ale jak mawia jedna z szefowych: ciało nie zapomni nigdy... Dlatego trzeba [...]

Czy ktoś może mi powiedzieć, jak ćwiczyć trening nr 1?? w sensie nie rozumiem tego zdania, chyba gdzieś przecinka brakuje %-) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej " czyli, że jak to b1b2 robić?? i jak mam zrobić 15 [...]

steward - ale twoj plan jest dobry ktory podales jesli ci twoj pasuje nie musisz go zmieniac- pomysl jedynie o zmniejszeniu ilosci cwiczen na mniejsze partie jak dwuglowe czy trojglowe ramion. - sa to przeciez mniejsze mięsnie niz przykladowo te ud,czy klatki piersiowej wiec czemu poddajesz je wiekszemu naciskowi? wiecej nie znaczy lepiej. acha- [...]

[...] leciec i pół roku a możesz wystartować od razu z deka. Jak masz zamiar taki długi cykl robić to ja bym dał Deke od razu cypio i leciał cyklicznie metę. Potem na redukcji dał propa z masteronem. Możesz też zrobić jak piszesz też dobra opcja. Zanim się deka wkreci to meta będzie robić robotę. Przechodzisz z dnia na dzień. Tak jak masz rozpisane.

Jak chcesz robic redukcje to musisz robic aeroby.I trening od 4 do 5 dni w ciagu tygodnia. Ale poczekaj na specjalistow,to Ci powiedza co i jak.

"trza robić bo zalało mnie jak dzika " a ja przeczytałem jak (a)dzika

jak zaczne cos robic t obedzie glosno na sfd o tym :D i zobaczycie suwnice i sprzet jak z amerykanskich bajek :D:P

eee tam, niepotrzebnie narzekam, jest mi z nim dobrze, ale wnerwia mnie jak po raz kolejny nie ma czasu na kino, nie chce mu sie wykombinowac roweru, zabija kazda moja inicjatywe, jak mozna byc zdechlakiem w wieku 28 lat, ale to wina bylej z tego co sie orientuje i jak troche pogadalam z Jego babcia i co z tego mój były mąz był taki sam i po paru [...]