Dziennik treningowy by OnyxRua

To już sam nie wiem,poczytałem sporo tematów i ludzie pisali tam,że po poprawnym treningu na drugi dzień powinienem mieć zakwasy/ ból mięśni cokolwiek a mnie tylko bicepsy leciutko przy naprężaniu bolą(to trochę nie odpowiednie słowo :P)
Dodatkowo podczas np robienia wyciskania hantli na podłodze(klata) w cale nie czuję jakoś specjalne klaty, tak jak przy wiosłowaniu w cale nie męczą się mi plecy tylko łapy, coś źle robię?

Zakwasy nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu, też tak mam robie wyciskanie leżąc nie czuje klaty bardzo a rośnie i o to chodzi, staraj się wykonywać poprawnie ćwiczenia a wszystko będzie ok. W miare zaawansowania zakwasy mijają bo organizm przyzwyczaja sie do wysiłku.

Moze też masz za mały ciężar/ilość serii/powtórzeń ?

Postaram się wykluczyć wszystko po kolei więc:
a) ciężar raczej nie bo mam po 5KG na hantle więc w miarę ok(ostatnio miałem 7.5KG ale nie mogłem z tym robić francuskiego jednorącz)
b)ilość serii 2 przed dwa tygodnie tak będzie czyli 6 treningów, ponieważ to mój pierwszy trening.
c)Hmm postaram się zwiększyć je bo na wczorajszym treningu było wiele błędów jak np odpoczynek tak jakby 10 sekundowy pomiędzy ćwiczeniami bo patrzałem do kompa jak je robić xD

Te odpoczynki mogą powodować że nie czujesz zakwasów na następny dzień, ale myśle że jak będziesz już wiedział jak wykonywać każde ćwiczenie i tych przerw nie będzie to jakieś zakwasy/bóle na następny dzień się pojawią powodzenia ! będę wpadał

przy wyciskaniu hantli na klatę na podłodze nie jest poprawnie, bo skracasz zakres ruchu. Łokcie powinny być prowadzone po bokach i poniżej tułowia, a hantle powinny dotykać klaty. Proponuję deskę do prasowania, na pewno gdzieś w domu masz. Weź krzesła lub pufy, ustaw na nich deskę do prasowania, połóż się i już mam prowizoryczną ławeczkę :D. Na małe ciężary spokojnie wytrzyma, ale przy większych jest to już niebezpieczne.

Jak chcesz mocniej zaangażować plecy to rób podciąganie na drążku to jest właśnie najlepsze ćwiczenie na plecy. A jak chcesz bardzo to wiosłowanie, to pamiętaj, żeby łokieć unosił się ponad barki, ruch opuszczania wolniejszy, podnoszenia bardziej dynamiczny. Możesz łokieć również prowadzić przy tułowiu, spowoduje to większe zaangażowanie innych mięśni pleców.

Teraz mam pytanie co do treningu bo chcę dzisiaj wykonać ale jak to ma być jak mam np 2 obwody, i robię po 2 serie ćwiczeń to chodzi o to,że robię ćwiczenie A x15 powtórzeń,przerwa,A x15, nastepne i tak wszystkie i to jest obwód czy robię każde ćwiczenie po jednej serii?i obwód?

Jeden obwód to wszstkie ćwczenia po koleji. Robisz przerwe i dajesz następny.

Dzięki czyli jak robię 2 obwody,to wszystkie ćwiczenia będą ćwiczone ogólnie podczas treningu dwa razy,ta?

tak, potem wraz z postępami zwiększasz ilość obwodów do 4 max 5

Sorki za tyle pytań ale ich nie ma w wyszukiwarce i wole się upewnić,że wszystko wykonuję prawidłowo :)
Teraz mam problem z wyciskaniem hantli ;d jakie ćwiczenie mogę robić na podłodze ? Bo jeśli nie wyciskanie to co??:(