Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, ogólnie to co ćwiczyłem chodząc na siłownie mam mniejsze od tego co nie ćwiczyłem więc nie wiem o co chodzi.
Obecnie studiuję na kierunku wychowanie fizyczne, mieszkam w akademiku i tak się składa, że mój upośledzony umysł nie pozwala mi ćwiczyć jeśli nie zaspokoję potrzeby konkretnego żarcia, więc jak coś to pójdę i coś tam się pobujam, ale ogólnie rzecz biorąc to nie wpływa na nic.
Lato… wakacje… najbardziej zje$%^ny czas na robienie masy, ale ja mam czas tylko wtedy i szczerze mówiąc gów%^&o mnie to obchodzi. 3,5 miesiąca musze to jakoś zagospodarować…
Obecnie jestem na cyklu od poniedziałku, ale o suplach później…
# trening
Zdecydowałem się na push pull … trochę zmodyfikowałem go pod mnie… ciekawe co z tego wyjdzie…
3+1 co to znaczy… push pull 3 dniowy + 1 obwodowy trening w tygodniu poświęcony takim partiom jak kaptur, przedramię, łydki itp…
PUSH PULL - nie mam ściśle ułożonych ćwiczeń nie przewalam ciągle tego samego co sesje bo to głupota (wg mnie). Ćwiczenia zaczynam dobierać już po zakończeniu treningu tak żeby pasowały do mojej koncepcji, czyli jeden trening ciężki (sztangi, 0 wyciągów, reżim ekscentryczno - koncentryczny) drugi lekki (hantle, wyciągi, reżim koncentryczny).
Push: klatka 7s , barki 6s , triceps 4s
Pull: nogi 7s, prostowniki 3s, najszerszy 6s, biceps 4s
OBWODOWY - to będzie mój eksperyment… zobaczymy czy zmarnuję czas poświęcony na te treningi czy też nie. Będę ćwiczył wg metody Urbanika… twierdzi on iż przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 10-15 minut i powinna być czynna, zobaczymy czy ma racje…
# dieta
10:00
WPC 80 30g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:39 T:15 W:67 Kcal:569
12:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Jabłko 100g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:15 W:77 Kcal:577
14:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:29 T:28 W:68 Kcal:642
15:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252
16:00-17:30 trening
17:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252
18:00
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 100g
B:33 T:3 W:87 Kcal:511
20:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Słonecznik, nasiona 20g
B:37 T:21 W:54 Kcal:558
22:00
WPC 80 30g
Oliwa z oliwek 20g
B:23 T:21 W:2 Kcal:295
Łącznie: B:211 T:105 W:460 Kcal:3656
W DNT wyrzucam ginera. Oliwa z oliwek to ścierwo!
# uzupełnienie diety
SuperPump250… - po pierwszej dawce doszedłem do jednego wniosku - polskie suple to szajs. Sprzęcik daje porządnego kopa w instalacje, do tego stopnia, że bynajmniej ja mam problem z prowadzeniem samochodu, pompa na siłowni jest ostra pomimo obciętej liczby serii
Storm - porządny staczek potreningowy
Mono z fitmax’a - jakieś mono z tauryną, chyba lipne bo normalnie po mono ciągnąłem przez pierwszy tydzień z 4l wody a teraz nic…
Dawkowanie:
@DT
9:30 - 5g mono,
15:20 - 30g SP250,
16:00 - 17:30 trening
ok. 17:15 (zanim skończę robić boiler) 11g Storma
@DNT
9:30 - 5g mono,
17:15 - 6g Storma
Następny cykl BSN NOX, niedługo dojdzie Gee ZMA.
#Info
wiek: 21
m: 78
h: 178
bic: ~40
klatka: ~115
udo: ~60
łydka: 35 %)
pas: 87
komentarz… ścierwo?!
Dorzucam foto supli, foto padliny na dniach…