jak robić

[...] 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: 86kg to pewnie przez stan zapalny oraz dużą ilość warzyw [...]

No właśnie chciałem zasugerować żeby zmniejszyć objętość posiłków - bo tutaj to wygląda jak byś był w szczycie masy a nie przed zawodami u mnie to bania... lubię warzywa, a przed zawodami na pewno już je ograniczę, sam nie wiem czy jest teraz sens robić to teraz :-P

To u mnie dzisiaj odwrotnie-pełen sił i energii :-P Zobaczymy jak będzie na noce :-P Tych warzyw trochę mało,u mnie leci około 500g ale wrzucam tylko lekko strawne:-) Co do obwodówek to polecam robić parę ćwiczeń,ja np robię 3s hantle skos,3s sztanga smith i 2s rozpiętek. Mi tak się nie nudzi bo robiąc 8s tego samego to czasami lipa %-)

[...] trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone jak zwykle zresztą nieźle mnie „szmacą”Bicepsiki dzisiaj jakoś dobrze mi się je trenowało, tzn lepiej niż ostatnio co dla mnie jest wielkim plusem, muszę jakoś nie wiem [...]

[...] 15/15/12/10 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 83,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 115 min –czyli mniej niż ostatnio Odczucia: Dzisiejszej nocy obudziłem się [...]

[...] 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki przypadek xD A jak zwykle wczoraj jadłem czysto , jedynie po siłowni praktycznie nic nie robiłem. Podciąganie poszło ciężko, za to wiosłowanie podchwytem bardzo dobrze! MC średnio myślałem [...]

[...] +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 75min Odczucia: Po wczorajszym HC waga jeszcze troszkę spadła, trening [...]

Czym się zajmujesz w ciągu dnia, że tyle kroków pizgasz dziennie? na jednej siłowni w Żyrardowie, gdzie na swoich zmianach mogę ćwiczyć xD i klub sportowy dla pań w Grodzisku, tam jest bardziej personalne podejście. Przyjaciel z pracy robić około 5-8 tyś więcej ode mnie - jak tak patrzyliśmy xD Bierz pod uwagę że dzisiaj byłem 12h w pracy :-)

[...] +15x20kg+ 15x40kg 12x64kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 89,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy… przy [...]

[...] Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=FNAl980ZGOE Cardio 20min Kroki Odczucia: Trening poszedł spoko, ale niestety nie tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, ale na następnym treningu się [...]

[...] koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, [...]

No tak było Rutek xD dzięki Mati ale jak patrzę na siebie to nie widzę zbytnio progresu :-) robię co mam robić i tyle xD

[...] po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w siebie. Dużo to mi dało co do moich syfów na nogach rozmawiałem z nim i to może być też jakieś uczulenie na proszek do prania, zresztą piorę sam a proszek to nie wiem jaki mi kupują xD Co do uwag to muszę rolować odcinek piersiowy bo mam mega spięty i nie mogę [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 [...]

[...] robić podciąganie podchwytem –niestety nadal czuje mega biceps-ale przy nachwytem jest spoko. Plecy dobrze przetyrane jedynie fail przy wiosłowaniu tzn powinno być 110kg ale założyło się więcej xD Ten tydzień jest dziwny bo w weekend mam wesele i poprawiny więc, treningi trochę nie tak jak zaplanowałem, ale od następnej sesji pleców mc będzie.

[...] -ściąganie na hamerze - z góry 8-12 x 4 serie -ściąganie hammera do brzucha 8-12 x 5 serii -pullover 8-15 x 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8-10 x 3 serie Waga 90,9kg Cardio 65min Pas spadł o ponad 1cm jeśli mam porównać pomiary z soboty, zobaczmy jak to wyjdzie po weselu, dzisiaj też odbyła się depilacja, które nie lubię xD

[...] rączki klęcząc z rotacją 12/12/12/12 Cardio 30min Waga 87kg Odczucia: Wczoraj dodałem dodatkowo 100g W no i dzisiaj nabicie troszkę lepsze ale ssanie to masakra, chyba wolałem jak byłem na redukcji xD Trening spoko ale i tak jest niedosyt brakuje MC i wiosłowania sztangą też nie mogę robić ściągania drążka czy V do brzucha z wyciągu dolnego.

[...] siedząc 20x40 15x50 12x60/60 Waga 92,9 Odczucia: Trening poszedł w ch** dobrze ! Nowy trening dlatego czasem nawaliłem trochę więcej serii , ale tak zaczynam robić cały trening z pasem, przy MC kozak pomogło tak samo przy siadach na konicu. Chciałem zrobić planka ale niestety czułem mięsnie tak jak kiedyś co plecy mi poszło.. więc zrezygnowałem.

Wczoraj odprowadzałem kolesia ważący 110kg wlokłem go z 1,5km aż mi padł i jak padł to i ja wygladam jakby ktoś mnie nawalił xD po prostu kolesiowi pokazałem że do picia się on nie nadaje,a ja zero kaca nic no jedynie to po upadku to kolano mnie nawala no i jestem "nie wyjściowy" miałem robić jutro nogi ale zrobię plecy i we wtorek nogi

mamy hack maszynę i po prostu odwrotnie robić siady ale też muszę obczaić jak ustawić stopy itd