[...] gornym 3 serie cwiczen drążkiem z wyciągu za plecy oraz 3 serie do klatki. Jesli nie masz wyciągu to mozesz to tez robić jesli masz drązek podciągajac sie na nim tak jak wczesniej powiedzialem III Dzień (wolne) IV Dzień (przedramię + klata) Klata: (jak w I dniu) ODP. JAK W DNIU Pierwszym Przedramię: -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 [...]
[...] 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 nie bardzo wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z [...]
[...] dłuższy spacerek, a za niego wyszły korepetycje z facebooka/marketingu, których udzieliłam i dość mocno się przedłużyły ;p Więc spacerek dzisiaj tylko z 2km i do tego zimno jak nie wiem co. Dostałam od mojego chłopaka taką ogromną kurtkę do założenia, żeby nie zmarznąć (jak zwykle stwierdziłam, że płaszczyk mi starczy i ciepły weekend będzie...) [...]
Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]
[...] na 3 semestr nie dopuścić ;) Z miłych rzeczy jeszcze w południe przyszła paczuszka z ActivLab'a ;D Taka śliczna, z taką śliczną zawartością... Ale wszystko opiszę jutro, jak będzie więcej czasu. Zdam postową relację ;) I był dziś trening, i wszystko boli, a najbardziej tyłek... ;D /SFD/Images/2016/6/22/d9f97bbfba8f471f95cd2c3430ce1c90.jpg [...]
[...] północy. Jak by tego było mało o 5 rano zadzwoniła do mnie ciotka, która poleciała w sobotę do Australii i poj**ała sobie numery %-) W pracy cały dzień zawalony robotą i jak wróciłem, to nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem [...]
[...] klatki zakończony elegancką pompą. Spora ilość węgli w diecie jednak daje efekty siłowe i elegancką pompę :-) Push down 52kg/12, 61kg/10, 79kg/8 x 2- Ten push down idzie jak szalony. Jak zacząłem go robić to były problemy z 61kg na 8 powtórzeń, a te 79kg aktualnie ze sporym zapasem. Dobrze, że to nie jest realna waga, bo to już by było więcej [...]
11.04.2018 Witojcie! jak mawiają górole %-) Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3 %-) Czasem trzeba sobie pograć :-D Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów. Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do [...]
Chwile mnie nie było ;-) Początek tygodnia przedświątecznego złapała mnie jakaś zamuła i dwa dni woziłem torbę treningową do pracy. W środę znów trochę w pracy się posypało i już tym bardziej nie było humoru na treningi. W czwartek wyjechaliśmy z Krakowa do rodziców. Piątek pomagałem rodzicom koło domu itd. wymieniłem sobie opony na letnie. Mimo, [...]
[...] Odzwyczaiłem się od malutkich hotelowych siłowni z niskimi sufitami %-) Finalnie tragedii nie było. Siady zrobiłem chociaż głębokość nie była na zaliczenie. Ławka na jakiej przyszło mi robić BP- tragedia. Ale jakoś wymęczyłem 3 serie właściwe. Ogólnie planowałem skończyć na ciągach lub rack pullu, ale niestety ciągów wykonać nie było [...]
no u mnie zawsze zapasy były, albo składałem zamówienia jakie przetwory bym chciał, ale od 10 lat jak mama wyjeżdża do pracy od marca do listopada to niestety cały sezon mnie omija i muszę sam robić jak bardzo chcę :-P
[...] Jakoś tak szybko dziś liczyłem %-) Za to Hajbary, których dawno nie robiłem poszły całkiem spoko :-)) Jak już chyba pisałem, nie lubię robić siadów po ciągach, ale... No i jako rehab wrzuciłem Zercher Pin GM i tutaj technicznie jest jeszcze wiele do poprawy ;-) Comp. Deads 137,5kg/3 https://youtu.be/voPSLLBGdhA Comp. Deads 100kg/5 [...]
[...] i po tym do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z obolałością po poprzednim treningu i tak średnio mi się chciało. Na szczęście zadziałała zasada, że jak się nie chce, to później po rozgrzewce zaczyna to fajnie iść. I tak było i tym razem :-)) Box squaty dorzuciłem +17,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu boxów. Fakt, [...]
[...] Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło krótkie roztrenowanie u rodziców. Coś tam pomogliśmy koło domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością [...]
[...] swoje życie, zmieniłem priorytety. Dowiedziałem się co jest w życiu najważniejsze, o co/kogo muszę dbać przede wszystkim. Treningi schodzą na dalszy plan. Może jak sytuacja się ustabilizuje i my z Moniką jakoś się odnajdziemy w tym wszystkim to będę mógł/potrafił bardziej się zaangażować w treningi i dietę. Na ten moment mają pełnić [...]
[...] już książkę na ten temat. Dziś Franio jest bardziej stabilny niż jeszcze miesiąc temu, ale to wciąż maluszek z wiekiem korygowanym równym 0. Ja dzięki dużej pomocy Fightera jak widać się ogarnąłem i teraz już tylko optymistycznie patrzę w przyszłość. Ale realistycznie patrząc. Franio ze szpitala w tym roku raczej nie wyjdzie. Codziennie chcę go [...]
Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-))
Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.
[...] Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported Cable Pullover: 15kg/10x3 DB Hammer Curls: 20kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 025 kg Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić %-) Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi. Barki nawet [...]
ten terry to jakis znany gosc jest nie? pamietam ze kiedys bylo o nim chyba glosno, chociaz moge sie mylic :-) cp jednak dali bumsteadowi ok a jak by dali dino tez by bylo ok, patrze zawsze na fotki i ten urs tam w top3 pasuje jak piesc do nosa %-) bo on nie ma w ogole klasycznej sylwetki, dla mnie on wyglada koslawo no i mozna zobaczyc talie top4 [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
