ale doszlem teraz do wniosku ze lepiej robic 'czystsze' ladowania wczoraj jadlem w miare ok zarcie i dzisiaj krata jak przed ladowaniem gdy sie syfu nazarlem na drugi dzien zawsze brzuch jak balon mialem pozatym jednak tluszczu musi byc malo w dniu ladowania bo inaczej jest chvjnia a nie nadkompensacja glikogenu
[...] z rąk Ściąganie drążka - ok wiosło sztanga + wiosło sztangielkiem - coś słabo czułem pracę pleców, nie wiem czemu.. technika była mocno dynamiczna, bo już dość duże ciężarki jak na mnie, ale powinno mnie mocniej spompować... może to kwestia niższej ilości węgla wiosło w opadzie - łaadnie, dobre czucie łydy - mocno paliły Dieta: Suma dobowa: [...]
[...] około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej idzie forma jak tego białka mam mniej coś w tym jest... PYTANIE: Planuję ładowanie zacząć po treningu w sobotę i ciągnąć do końca niedzieli. Mam problem, bo nie wiem ile posiłków [...]
Właśnie moja psychika cierpi na tym, że nie mogę trenować nóg czuję się jak sezon, no ale trudno. Spróbuję udać się do jakiegoś specjalisty, a jak się nie uda to miesiąc robię totalny OFF dla nóg. Może trochę pobiegam, bo tak głupio nic nimi nie robić
Witam ponownie ! tibes - Ciekawy pomysł. Wypróbuje ten sposób, jak tylko zacznę robić siady. Micha w sobotę: Suma dobowa: 2502.9 kcal 228.7 białka 80.0 tłuszczy 231.8 węglowodanów Trochę mniej tłuszczu dałem, bo tego dnia miałem mocna, zakrapianą imprezę. Poszło sporo piw i wódki, ale nie tykałem syfiastego jedzenia... o ile dobrze pamiętam [...]
[...] MDS - tutaj była kolejna masakra. Strasznie mocno mnie pompowało. Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale [...]
tibes - 130kg zazdroszczę ! Możliwe, że też zrobię podobnie jak Ty. Kusi mnie ten WL tak samo jak 200kg w MC Stanisuaf - Dzięki wielkie. Może i coś tam prezentuję, ale trzeba wziąć na uwadze, że ja już trochę trenuje. Także dla chcącego nic trudnego. Wiele ludzi w dużo krótszym czasie ma lepsze osiągi niż ja, dlatego też jestem jeszcze bardziej [...]
[...] oburącz - ładnie, z zapasem Odwrotne rozpiętki - tutaj przez pierwsze 2 serie kombinowałem z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy :-)) Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie Pompki tricepsowe - tego nigdy jeszcze na stałe nie dawałem do planu - i to [...]
Ciekawe rozwiązanie. Proponujesz bym zaczynał duże partie od ćwiczeń lżejszych, coś jak wstępne zmęczenie ? Ale chyba w tym wypadku może mi sporo na ciężarze ubyć, a mi jednak zależy żeby trochę pomachać większymi ciężarkami, bo się stęskniłem %-) chociażby te przysiady, które robię po barkach ... 100kg x 8 mnie zdecydowanie nie satysfakcjonuje. [...]
Ja "niemoc" doświadczyłem również jak zacząłem robić wyższe zakresy. Np. cieżar spadł prawie o połowe jak przeszedłem z rampy 6 na rampe 10. Nie tyle co braku siły, a poprostu ogromna pompa uniemożliwiała mi dalsze ruchy :-P
No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D
poczes, tibes - siłka 24/7 to musi być super sprawa :-)) chociaż nie wiem kto może robić trening o 3 w nocy %-), ale na pewno i takie przypadki by się znalazły, jak ktoś wraca z nocnej zmiany czy coś. ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 [...]
Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]
Strasznie masz pewne podejscie do tego min tak jak bys pisal sam scenariusz wczesniej :-) skad masz pewnosc ze w grudniu nie dobijemy np do 100.000 chorych dziennie i 1000 zgonow? I co wtedy napiszesz ze to dalej normalne? Wirusolodzy akurat namawiaja do maseczek i dystansu w wiekszosci Brak higieny to glowna bolaczka naszego narodu i dlatego [...]
Na bark musisz uwazac, ale jak nie bedziesz robil dociskow wcale to po zalozeniu koszuli moze byc lipa, np 110 ci nie zejdzie do klatki a 120 juz nie docisniesz i bedzie bardzo trudno podac na zawodach taki ciezar ktory zejdzie do klatki a ty go dasz rade docisnac. Docisk wrzuc chociaz 1-2 razy przed AMP, do tego dojdzie jakas proba w koszuli i [...]
Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]
[...] niszcza kregoslup wiec nie robie , rowerek malo daje wiec tez nie robie , kolana do klatki piersiowej na drazku tez nie robie bo jestem jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile [...]
[...] ponieważ są zamieszczone tzn. w posiłku z kurczakiem" - warzywa/owoce powinny byc w kazdym posiłku! "Z rana organizm człowieka jest w fazie wyczerpania" - jak ktoś pracuje w nocy to możliwe. Ja z rana jestem wypoczety. Po co wg Ciebie robić izolowane cwiczenia , podczas diety z ujemnym bilansem ? i to na czczo ? powiedz [...]
[...] lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. to owoce nie jedz rodzynek 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? nie, w sumie zamiast musli na śniadanie mozesz [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
