[...] nie powinno być worków! Ludzie nie powinni ich też kupować do domu, nie mając kwalifikacji do treningu! Do treningu na sprzęcie potrzeba takich samych umiejętności jak do kierowania samochodem, używania piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego [...]
Niunio Jak tylko będzie na to kasa, sponsorzy - ale na razie z tym lipa dlatego też m in zrobiliśmy Mistrzostwa Legnicy w Siadzie, w sierpniu/wrześniu planujemy robić Mistrzostwa Legnicy W Martwym Ciągu - aby walczyć o dotacje z UM i mieć się czym pochwalić sponsorom
[...] brzuch, do tego stopnia, że jest mi niedobrze, siedzę w łóżku w ciemnym miejscu i zwijam się z bólu. Mogę funkcjonować normalnie tylko jeżeli w porę wezmę tabletkę (i to nie jakiś tam apapik ani nospa), co nie zawsze jestem w stanie zrobić. Chyba rzeczywiście pomęczę trochę instruktora, żeby przyjrzał się moim popisom. Hahaha, ja też nie ufam [...]
[...] sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku przeskakuje. Nie boli, ale niekomfortowo. Ostatnio miałem podobnie przy wyciskaniu [...]
Ja na mojej redukcji nie jem makaronu kaszy ryzu ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem [...]
[...] – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło 12/12/10/7. Cieszy bardzo, bo jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie – [...]
[...] JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A OD 80% WZWYŻ JUŻ TYLKO POŁOWICZNE. POŁOWICZNY CZYLI [...]
[...] ją utrzymać w dłoniach 2. zaskakujące, ale tym razem lewą ręką było mi łatwiej robić 3. HT- z tego jestem bardzo zadowolona, przekroczyłam swoją masę : ) 4a. Dobrze 4b. Mam jakąś wewnętrzną blokadę przed trzymaniem większego obciążenia nad głową. Muszę nad tym popracować 5a, 5b.5c- dobrze. I coś, co poprawiło mi humor z rana: [...]
[...] (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już pisałem nie byłem w pełni wypoczęty. BTW jak filmiki są przekręcone o 90 stopni to poczekajcie trochę z oglądaniem, YT przetwarza. 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx3 [...]
Marcin wszedł SOG? \-) bez przesady z wolne, ale tak nieco wolniej niż teraz :d sam jak dowaliłem 100kg to już nie szło robić tak wolno jak przy 80 ;) A wiesz jakie zayebiste uczucie jak zrobisz 12 repsów z dużym ciężarem przy negatywach trwających 3-4s? %-) Jeszcze jakby to walnąć do dropsetu... %-) Na bank kiedyś tego spróbuję. btw. czy mi się [...]
Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]
[...] sporo treningow, masz slabe punkty ktore chcesz wzmocnic, jesli celem wciaz jest pole dance, czyli by poprawic wyniki na rurce to powinnas doradzic sie kogos kto oceni jaki trening dodatkowy jest dla ciebie niezbedny, co masz wzmocnic. Masz instruktorke, zna cie, pytalas sie jej co ci radzi? Jaki trening robic? Tutaj dziewczyny dobrze [...]
jak mam robić w treningu lekkim np. wyciskanie płasko gdzie serie 15/12/10/8 powtórzeń i progresj 1<2=3=4: 1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń 2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń [...]
[...] plery i co? po tygodniu ostrego rozciagania i wzmacninia brzucha bol sie o wiele zmniejszyl, dzis mija pol roku odkad pierwszy raz tam poszedłem i robie wszystko na silce jak powinnem a jak zapytalem goscia czy moge robic mc, przysiady, cwiczenia w staniu to powieedzial ze spokojnie moge robić bo wiecej szkody narobie jak nie bede robił a nie [...]
Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]
Ok. Pompeczeczki powiadasz ;-) Można coś popróbować w takim razie. Znalazłam wcześniej link, wrzucony chyba przez Martucca jak poprawnie zacząć robić pompki, to przejrzę go dokładnie i biorę się do dzieła. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Zastanawiam się nad ilością powtórzeń i czasem robienia danego wariantu. Myślałam nad 20 powtórzeń [...]
[...] do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, że mi nie zejdzie żebym zrobiła jedną serię… Co do spinningu to tragedia! Instruktorka w ogóle go nie umiała [...]
Dialog wyśmienity ;D Jak romantyczna kolacja?;> Pół butelki wina poszło?;> Tylko uważaj, bo po winie opór ginie ;P Wciąż przeżywam unoszenie ramion bokiem ;D Wczoraj udało mi się zrobić 3 serie dwójkami, czyli jest postęp. Będzie jeszcze lepiej sa, sa, sa! Widzę, że robisz placki owsiane. Czy probowałaś robić jakąś wersję na słono a nie na słodko?
[...] kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby 3 kolejne tygodnie były wykorzystane na max ;-) Proszę szefowe lub bardziej doświadczone osoby o ocenę mojej propozycji ;-) Zmieniony przez [...]
A mi ostatnio teściowa podpowiedziała, że to siemię lniane - ten glut właśnie - dobrze na suche dłonie robi. Mam w planach w weekend przetestować, bo ręce me zasuszone. I muszę spróbować z plackami. Jak nauczę się je robić :->
Puchar Polski w Trójboju Siłowym
