futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]
[...] stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, najlepiej obie. [...]
[...] przecież mogą wiedzieć w tym temacie więcej. No w zasadzie to większość tych wymogów, o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej restrykcyjne. Większy problem mam z rozplanowaniem aerobów. Jak pisałem, nie chcę biegać po mieście - a więc pozostaje bieżnia [...]
[...] omlecik z pestkami dyni w środku, cebulą, szczypiorkiem i chilli. Do tego szybka sałatka z siekanej cukinii, papryk i mixu sałat z musztardowym dressingiem :-)) I nie ma to jak sprzeczka z siostrą w kuchni od samego rana w sobotę... Siostra ma problem z tym, że "OD RANA COŚ GOTUJĘ!!!! I śmierdzi w całym domu, spać nie można..." -> grunt, to [...]
[...] wytrzymał ładowanie tłuszczami zwierzęcymi nawet, gdzie podobno inni srają dalej niż widzą 8-) hahahah ALe to nie jest olej kokosowy, tylko pasta z miąższu kokosowego, takie jakby wiórki kokosowe mokre zmielone. SMakuje to zaj**iscie, jest takie słodkawe. /SFD/Images/2016/4/29/a8def95708e745f58dc18d6ce957e36f.jpg Banan na pewno gdzieś się [...]
[...] Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się problem - miałem artroskopie prawego kolana (wycinana część łękotki) i teraz jak robię przysiad z obciążeniem to jest mi bardzo ciężko wstać (praktycznie podnoszę się tylko na lewej nodze) - boję się o kontuzję. Ale co ciekawa mogę bez problemu robić [...]
http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html wysyp pomysłów z a6w i abs jak motocyklistów na wiosne.... zlitujcie się ludzie... "lepiej robić coś niż nic" - jak już robić to już lepiej robić coś dobrze....
Wilczyslaw jak dla mnie za szybko się wziąłeś za pewne elementy, które na pewno nie są dla Ciebie. Skoro masz problem z tyłem uda i pośladkami to nie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie mc na prostych nogach, ponadto jak najbardziej dzień dobry jest ok ale to ćwiczenie stosuj jako ćwiczenie wspomagające a nie bazowe, czyli pracujesz na [...]
[...] dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge zainwestowac kilka stowek w odżywki. Myslalem nad np Mega Mass ~ 7 kg, białekiem z 2g/kg mc, i jakies [...]
Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]
qwerty zaraz! spokojnie. jak wam sie powie o czyms,to zaraz bedziecie tak robic-znowu na slepo. BIERZESZ POPRAWKE NA SLABY DZIEN? NA TO,ZE OLALES ZARCIE 1-2 DNI WCZESNIEJ? ZE SPALES NIE TAK,JAK TRZEBA? ZE MASZ MOZE PROBLEMY POZA SALA,KTORE WPLYWAJA NEGATYWNIE? A W KONCU: ZE NA TWOIM POZIOMIE SKOK o 5kg W TAK MALYM BOJU,JAK WYCISKANIE W STANIU [...]
[...] masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie [...]
[...] nawet powtórzeń dużo zrobiłem a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem [...]
marko- ja żywie tak jak siebie, dam mu też oreo czy czasem lizaka, problem w tym, że on je to co ja tylko bez warzyw- no i pyerdolą mi że jajko całe je w omlecie codziennie a to za dużo, że za dużo ryb i mięska (po 1 porcji dziennie), że je quinoę i kasze z oliwą z oliwek i z serkiem parmiggiano... bo dzieci się tak nie odżywia, największe jazdy [...]
chciałem zrobić na 8 ale poczułem już smak krwi w ustach i nie chciałem robić lipy bo to cityfit i by się jeszcze ludzie wystraszyli jak by zobaczyli mały wodospad %-)
[...] robiłem to jeszcze gdy nie było fb il,insta i innych portali społecznościowych i dalej będę robił.A gdyby się tak porównywać do każdego to wyszło by że najlepiej nic nie robić bo przecież zawsze znajdzie się ktoś przy kim wypadamy blado,więc tak trochę odbijając piłeczkę po co walić towar skoro przy pro wyglądamy jak dzieci?? Taki sam argument ;)
na fejsbuku to goscie z obowdem uda 50cm, co maja papier PT, ucza goscia ktory startuje, pizga 180 na serie jak siadac %-) to co sie dzieje w necie to smiech na sali i szkoda gadac, tylko czytac, ciasnac beke i robic swoje, progres masakryczny :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/1/2018 10:35:06 PM
[...] na ten wzrost bark przynajmniej kilku dobry kg masy mięśniowej.Kolejna rzecz to zwyczajny brak ładnych proporcji,słabe nogi i tak naprawdę jedyne czym mogę to nadrobić w jakimś stopniu to masa mięśniowa i takie pójście we "freak factor".Nie mniej zawsze było to moim marzeniem,a jestem osobą która uważa,że marzenia trzeba gonić,a nie odkładać [...]
[...] na ten wzrost bark przynajmniej kilku dobry kg masy mięśniowej.Kolejna rzecz to zwyczajny brak ładnych proporcji,słabe nogi i tak naprawdę jedyne czym mogę to nadrobić w jakimś stopniu to masa mięśniowa i takie pójście we "freak factor".Nie mniej zawsze było to moim marzeniem,a jestem osobą która uważa,że marzenia trzeba gonić,a nie odkładać [...]
mi potrząsanie rąk pomagało, ale nie tak by robić w kółko ćwiczenie. w końcu spadałem na 1 powtórzenie i nie mogłem robić już więcej, chyba, że bym dłużej odpoczął. sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i [...]
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
