przeprasza ze sie wtrace, ale jezeli to tylko staw skokowy to na maszynach mozesz np. na uda przod i tyl robic, mozesz tez robic w basenie rozne cwiczenia ktore daja dobrze odczuc noga a wiadomo ze stawy w wodzie nie sa obciazone tak jak na powierzchni. wystarczy ze sobie do nogi przymocujesz hantelki z pianki i juz bedzie ciezej. pozdrawiam
mozesz nie tylko ciac weglowodany ale rowniez generalnie wszytskiego po rowno, ale sprawdz na jakiej kalorycznosci teraz jestes, bys nie zeszla za nisko, a najlepiej zacznij robic jakas sensowna rotacje. Kobiety maja trudniej z chudnieciem niz mezczyzni bo sa mniejsze i lzejsze i obciecie kalorii u nich bardzo szybko prowadzi do zejscia do ilosci [...]
Adam dobry budyń nie? :D U mnie często za często hehe, wpadnę jutro albo w niedzielę to pogadamy, ja już też zacząłem off season, ale z głową, nie polało mnie tak jak to opisujecie, tylko na brzuchu i twarzy, więc odżył organizm, a kostki i łydki normalne mam więc w ogóle dobrze rozegrałem to wszystko chyba. Męczę przeziębienie, ale myślę jakiś [...]
[...] w różnych formach dajcie spokój Polis to na nas nie podziała hehe . Berry nie kupuj zinerytu bo on ci napewno nie pomoże.Nie wiem czy to wszystko ręcznie usuniesz,ale nawet jak to zrobisz to napewno część wróci, już prędzej ci pomoże krem skinoren niż ten cały zineryt.Na twoim miejscu dobry by był peeling ale nie taki kupny w sklepie tylo [...]
Obli rozgrzewkę do MC robiłam 6x 20kg ale nie liczyłam jako serię i nie wpisywałam. Fakt, że pierwszą serię MC mogłam wydłużyć, a w drugiej jak zgaduję zwiększyć ciężar, ale w nastepnej i w romanian już bym musiała odjąć ciężaru. To tak mam robić? To będzie mi wychodził regres a nie progres? Ja mam chyba strasznie cienką wytrzymałość siłową :-( [...]
MMA ma do Ciebie prośbę, czytaj uważnie moje wypowiedzi zanim bezmyślnie zaczniesz je krytykować. "Moim zdaniem to jest jakaś kpina a nie wydarzenie sportowe. Normalny medialny cyrk. - no i co z tego W tym biznesie chodzi o to aby przyciągnąć jak największą publiczność." czy ja w swojej wypowiedzi w jakikolwiek sposób napisałem, że to [...]
[...] pot się leje a człowiek skacze i wchodzi skacze i wchodzi... ----------------------------------------------------------------- Trening Trening mieszany nie chcialo mi sie jako tako nog robic 1. 3x10 Martwy ciag na 40% =52kg 2. 5x4 Martwy na jednej nodze 2 sztangielki po 5kg/10/12/14/16kg 3a. 5x6 Swing 21kg (nie mam niestety większej [...]
Ja przy 35kg mam dość. Vajolet, nieźle się dobrałyśmy z Obli, jak w garncu maku ... Hubert, pompek musze się nauczyć robić 50 bez przerwy. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze Jutro zapodam sobie jakąś wytrzymałościówkę z pompkami, chociaz dzis mam straszne zakwasy [...]
[...] podwójne spięcia 3x max 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) 19/23/15 // 16/19/15 // 10/15/13 Interwały 30/30: x20 Kręciło mi się w głowie po tych 5 obwodach, szczególnie jak miałam przysiad ze sztangą robić zaraz po przysiadzie z wyskokiem. Po tych obwodach już opadłam z sił. Wykroki z obciążeniem – to zawsze była dla mnie [...]
Kurcze, szkoda, ze nie nagralam dzisiaj :-| Odkad zaczelam robic meskie pompki, zarzuty i press, barki zrobily mi sie mocniejsze. Nagram jak wroce ... moze byc na pilce (srednica ok 65cm)? Zoltka tez jem, mam cale jajko w 1. posilku dzisiaj? Po treningowy staram sie miec przewaznie bez tluszczy - to juz mi tak zostalo po tamtej redukcji. [...]
[...] Po drugim postoju wyruszyliśmy dalej. Trasa znów biegła brzegiem morza, ale tylko początkowo. Odbiliśmy lekko w prawo, w kierunku lasu i ... tu zaczęły się schody! Nie wiem jakie było największe nachylenie, ale trzeba było dosłownie wstać z siodła, by dać rade pedałować. I tak pedałowaliśmy chyba ok 5km. W międzyczasie były jakieś płaskie terenu [...]
[...] tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 na pewno. Czy może robić tak jak teraz - czyli 25 kg 5x5 i dodatkowe serie z 27,5 - ile wejdzie? Może wtedy zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych [...]
Poczekaj na któregoś z moderatorów, ale jak na moje musisz po prostu zdecydować czego faktycznie chcesz, a potem do tego dobrać dietę i trening, bo na razie to jest trochę takie "przyszłam na siłownię, i robię, żeby robić, jak najwięcej się da". Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, co jak dla mnie jest rozsądnym wyborem, biorąc pod uwagę, że [...]
[...] ( zaledwie parę treningów ) i gdy sparinguję ( 30 % szybkości, 20 % siły ) się z kolegą ( paręnaście kg cięższy, wyższy parę cm ) to ja on wszystko robi na spokojnie. Ja zaś panikuję, zamykam oczy, nie wiem co robić podczas walki. Wyglądam na sierotę. Po prostu dno.. Czy komuś kto był taki jak ja udało się wyjść na porządnego zawodnika?
Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego ;-) - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. [...]
[...] mimo że w poprzednich 40 kg potrafiło mi dołożyć to dzisiaj te 50kg było dla mnie niczym 30kg (może dlatego że pomiędzy martwym a wyciskiem nie było niczego kondycyjnego jak np. burpeesy itp.). Wyciskanie no pierwszy raz robiłem sztangielkami, a ciężar nawet duży tak więc ciężko troszkę było z wyciśnięciem. Ogólnie czułem się dobrze po 1 [...]
[...] nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu przestałem kaszleć i jakąś gardła specjalnie nie czuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97da57223ace4029a29f251111285eed.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-11 20:31:43 12.03.2013 Trening [...]
oooooo jak poleciałem, przez cały trening przerwy max półtorej minuty, przeciętnie 45-60s, coś pięknego. Szkoda tylko że na siłce w akademiku nie ma jak zrobić dwójek i łydek, będę musiał przemeblować plan tak, żeby robić je na uczelni w poniedziałki Przysiad tylni 8 x 80kg x 8 Przysiad przedni 2 x 60kg x 10 Przysiad bułgarski 60kg x 12 Wyciskanie [...]
[...] 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
