jak robić

[...] juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. Mimo wysokiej wagi jestem w stanie trenowac ciezko i dlugo- forme jakims cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe [...]

Witam, mam zamiar wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 [...]

[...] jest wporzadku :) Przejzalem juz pare tematow odnosnie lydek, ale nie znalazlem odpowiedzi na moj problem.Lydki wielkosci mojej reki (36 cm bic) to troche zenada :D Tak jak wczesniej wspomnialem cwicze treningiem Michaiłowa i uzywam tego planu: Tylko ze w lydkach robie 4 serie po 20.Sztanga 55 kg, bo nie mam stojaka i musze meczyc sie z [...]

Witam :) Nie posiadam wiedzy na temat suplementow jak je przyjmowac tak naprawde nie mam wiedzy jak dzialaja tyle co dowiem sie z sieci. Mam kilka pytan odnosnie bcaa i bialka moim celem jest zbudowanie ladnej sylwetki tak aby to byla raczej anatomia ludzkiego ciala niz kawal 130kg kloca :) ale nie tylko zezba jest dla mnie wazna staram sie [...]

Czesc, jestem tu nowy i dopiero poznaje to forum, ale juz widze, ze swietnie trafilem! Moja specjalizacja kliniczna jest andrologia i urologia. Pracuje tez jako seksuolog kliniczny (nie mylic z psychologiem seksuologiem). Co tutaj robie i dlaczego za darmo :) Otoz czesto pukacie do drzwi gabinetu lekarskiego ZA POZNO i pewne zmiany sa bardzo [...]

http://iv.pl/images/12337985192545868058.png Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw. Prosiłbym o porady co moge poprawić. Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś [...]

bry:) bardzo prosze o wszelkie wskazowki. Chodzi o trening do kraula. Mam bardzo slabe nogi i chcialbym to zmienic. Poradzcie mi prosze jaki trening zastosowac, czy sa jakies cwiczenia ktore mozna robic co woeczor na sucho zarowno do nog jak i do rak, moze jakies cwiczenia z ekspanderem. Wszelkie info bedzie mile widziane. Bardzo prosze, [...]

[...] itd co kto lubi, po zakupie ławeczki do brzuszków rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii. Rozciąganie po treningu na [...]

Witam całe SFD!!! Mam chyba duży problem!!! Ale na początek coś o mnie!!! Wiek: 20 Wzrost: około 180 cm Waga: 67 Jestem chudym i z natury bardzo drobnej kości chłopakiem!!! Wyglądam na około 16-17 lat!!! Mam problem z mięśniami - nie chcą mi one przystosować się do ciężarów i wcale nie rosną. Przez pierwsze dwa lata prowadził mnie kolega zajmujący [...]

[...] nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:wiecej dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -nogi (jak mówiłem wyżej, narazie bez) WTOREK -biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 4 serie 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] ortopeda twierdzi, ze to pewnie pekniecie i trzeba robic artroskopie a sam umywa rece. Prosilam o zastrzyki z Suplasynu zeby ratowac chrzastki ale odmowil. Za to dal mi jakis zastrzyk(nie powiedzial nazwy)przeciwbolowy po ktorym mam goraczke 39 stopni. zapomnialam dodac, ze mosialm odejsc z pracy bo po godzinie stania na nogach wylam z [...]

[...] z 3 - 5 km. Otóż oczekuje od was abyście mi rozplanowali trenningi. Nie posiadam żadnego sprzętu a do śiłowni mam z 20km czyli odpada. Interesuja mnie ćwiczenia takie jak Brzużki, Pompi itp. Rózwnierz przydała by się jakaś mała dieta. Najbardziej chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha oraz poprawic wytrzymałość. Dodaje zdjęcie abyście mogli [...]

[...] i tam mniej inne części ciała. Ostatnio na brzuch znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Lecz zbytnio nie wiem po ile powtórzeń tego robić itp i robię tyle jak na filmiku. Najlepiej bym prosił o jakiś fajny plan treningowy który można wykonywać w domu i pokazywał jak dane ćwiczenie ćwiczyć. Zmieniony przez - konieczko123 w dniu [...]

[...] tyg Po skończeniu mety podbiłem testa woda zeszła 2 kg ze 100 na 98 i nic się nie dzieje no może lekko zaczęło palić fat. Kaloryczność trzymam na poziomie 4200- 4400ckal BTW jak w ankiecie. Co może być nie tak? Co mogę robić źle ze masa nie idzie. Czy może być to spowodowane skończenia się metki? Jeśli tak to czym ją przebić żeby machina ruszyła?

Witam, typek caly czas do mnie sadzi jakies teksty w stylu, "pedale, masz takie czolo ze... cos tam cos tam, itp" (Tak mam wysokie czolo) Po 1, nie jestem pedalem, bo wiem jak przyslowiowy "pedal" wyglada i nie mam z nim nic wspolnego, ja chodze na silke od 1.5 roku, a tamten typek to zamul, ktory pali caly czas marihuane (jestem tez wiekszy od [...]

Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]

[...] całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i [...]

wiem ,że to temat bardziej do działu zdrowie lub trening ,ale jako ,że ogólnie kontuzje spowodowane dużym przyrostem siły w krótkim czasie mają najczęściej miejsce na bombie to pisze tu :-). A mianowicie mam problem z klatka od jakiegoś czasu gdy tylko próbuje wejść na ciężary w granicach 80-90 % maxa odczuwam dyskomfort i kłucie raz w prawej raz [...]

[...] nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, basen, spacery itp. Teraz jak robie tylko nogi, moge chodzic na silke max 2 razy w tygodniu, chyba ze zaczne cardio, a tego szczerze mi sie nie chce, zrobie to jesli bedzie to konieczne by byc w [...]