jak robić

Pompa jest, węgle staram się dostarczać, nie zawsze to wychodzi ale zwykle na plus. Co do tej diety, możliwe że mało kalorii, widocznie ten sport jak na razie nie jest dla mnie. Nie stać mnie na dietę, więc jej nie robiłem. Gdybym nawet nie kupił nitro i kreatyny to zaoszczędził bym 110zł. Na ile by to starczyło podtrzymania diety? Na 2-3 [...]

[...] trochę metabolizm Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 22:47:30 W sensie za mało kcal? Przy 2200 kcal słabiutko szło, no i stanęło po 3 tyg. Codziennie pocę się jak świnia, codziennie uprawiam sport i takie małe zapotrzebowanie... Rok temu miałem jakieś fazy, że przez 2 dni zjadłem jedynie 2 bułki, ale to nie mogło spowolnić [...]

Dobra rzecz. Pobudzenie bardzo dobre, pompa też dobra (ale jak dla mnie pompa po Shotgunie lepsza). Ale co do koncentracji to jest wy***ana w kosmos. Nic innego nie chcesz robić tylko rzucać żelastwem... Nawet nie masz ochoty gadać z nikim, tylko Ty i ciężary. Jeśli ktoś chce poczuć prawdziwą moc i skupić się tylko na treningu niech to kupi :). [...]

pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Za cholerę nie wiem jak to zrobic, ten poradnik jest chyba do jakies starszej wersji forum. Zazwyczaj na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, [...]

[...] nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż [...]

[...] pytania, rozumiem ,że nie powienieniem, ale dziś mam solidny powód.. na silke mam coraz mniej motywacji.. Jak w gainerze chlali to trzeba im bylo takie pytania zadawać a nie jak ja zajaram raz na miecha.. Po alko są wieksze spadki.. Po za tym chcesz robić zaiebistą formę to dalej, nie bierz używek tylko jedź-ćwicz-regeneruj i pokaż fote jak Ci [...]

Tez słyszałem ze u niektórych osoba która również korzysta z auta może dostawać zniżki, ale jak to wygląda czy coś więcej to nie wiem. A co do samego faktu to raczej warto wpisać, nie wiem jak to dokładnie w PL wygląda, ale tu jestem dopisany i nic więcej za to nie płace, a jak bym nie był i w razie wypadku to mogą robić problemy ze nie pokryją, [...]

[...] nie umiem na tyle dobrze sie bic. Wiec pora sie zmienic. A teraz solowki kobiet to norma hehe. Nawet w popularnych filmach sprzed paru ostatnich lat i nowych sa takie sceny jak dwie laski sie leja. "Chce mnie dojechać" - widzę ostra gangsterka %-) Dojechać to można na miejsce. Przecież Cię nie zabije, ani większej krzywdy nie zrobi, jak będzie [...]

[...] (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x 15-20 R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1A.Trochę było macania z ciężarem, na pewno coś dołożę ale nie będą to jakieś spektakularne ciężary bo przy tej ilości powtórzeń to ja ledwo żyję. 1B.Wiosło bardzo lubię , fajnie szło po przerwie nawet ciężar był w miarę. 2A.Jaki wstyd ale nie [...]

[...] mam nadzieję, że to widać) Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną chcę plecy barki i inne takie  ale już jestem zaj**ista a będę jeszcze bardziej.:-) Marta , nie wiem jak CI DZIĘKOWAĆ. Za trening ,poświecony czas …za ułożenie diety …podanie wszystkiego na talerzu. JESTEŚ WIELKA …. WIELKIE DZIĘKI Że czasem zmyłaś mi głowę,zj**ałaś gdy [...]

Miska już ładnie :-)) Pilnuj nabiału- 1 porcja dziennie pamiętaj. Oraz rozkładu: gram czy dwa ponad jak mówiłam nie robi różnicy ale już ok 10 robi %-) Trening - lepiej zrób jedną męską pompkę niż 4 "damskie"- dopóki nie będziesz robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, [...]

Co do filmików muszę obczaić jak je robić z kompa. W ten weekend pracuję (po 12 godz), więc w następnym tygodniu się tym zajmę. :-)

Ładnie ta tabelka wygląda. Grunt to konsekwentnie robić swoje. Nightingal trochę idą te obwody, ale jakoś powoli. We wrześniu jak zaczynałam pierwszy raz, to przez 2 miesiące były lepsze spadki, więc trochę teraz jestem zawiedziona wynikami. Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 12:39:51

[...] z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy takie zadrapanie i jeszcze nie zaschło a zależy mi żeby do niedzieli się zagoiło Przy wiośle na prawą rękę robię np 10 powtórzeń [...]

Rozumiem juz mam coraz lepszą orientację jak to robić wszystko. Wiem że człowiek napoczątku traci wode itp więc waga szybko spada ale niema co zaniedbałem ciało nieźle, mnóstwa fatu mam ale nawet przy swojej wadze niemoge tak źle wygladać bo ludzie tak średnio zgadują że mam 90kg więc muszę być trochę dobrze zbudowany albo są po prostu mili :P , [...]

Widzę Panowie, że walczycie pełną parą :-) Gratulacje ! Ja po zeszło niedzielnym meczu rozłożyłem się grypowo-wirusowo. Trzymałem michę jak zawsze ale bez treningu kompletnie. Dzisiaj zamierzam polecieć na lekki trening ogólny i aeroby ile dam radę. Od poniedziałku wracam do zwykłych treningów 3 dni/tydz. W środę będziemy robić zmiany w diecie i [...]

[...] ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]

ktoś musi robić tłok w interesie.... nie wiem jak z zakładem skoro tamci wykruszyli się.