Odżywki dla nieletniego

Cześć, mam 15 lat, chodzę na własna, domową siłownie od pół roku, staram się jeść dyzo węgli i białka, narazie ważę ok 63kg przy 186cm, czyli dosyć mało. Zrobiłem 8kg w 7 miesięcy, chciałbym zacząć jakieś odzywki. Jestem ektomorfikiem, dosyć chudym, ale posiadam już jakiś zarys mięśni, chociaż bardziej zależy mi oczywiście na masie. Pytanie jakie odżywki polecacie na start, w moim wieku i masie, żeby wmiare szybko zbudować masę, stosując bardziej dietę jedzenia po prostu dużo mięsa, ryżu, makaronu itd? Nie piszcie, ze zbyt młody wiek itd, bo mimo tak małego przyrostu mam ogromna determinacje i chciałbym wreszcie coś osiągnąć.

Ekstremalny, smutny przykład , dlaczego w wieku nast lat trzeba uważać na podejrzane składniki w jedzeniu, jest teraz w tv - dziewczyna 16 lat po zatruciu grzybami. Matka jadła to samo i nic jej nie jest, a córka w ciężkim stanie i nie wiadomo, jak będzie funkcjonować w przyszłości, bo toksyny uszkadzają nie tylko wątrobę, ale też układ nerwowy człowieka.
Wiadomo, że to skrajność, ale warto posłuchać, co lekarze mówią na ten temat - w młodym wieku wątroba jest o wiele bardziej wrażliwa, niż u dorosłego, który przez lata w jakiś sposób uodpornił się na toksyny.

Powinno się to chyba puszczać juniorom, którzy myślą, że im więcej suplementów, tym lepiej . Po latach mogą zapłacić zdrowiem za różne dziwne dodatki, tylko będzie za późno na refleksje.

pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

W tym wieku nie są Tobie potrzebne żadne suplementy. W tym wieku wystarczy jeść i trenować. Trenować z rozsądkiem aby wytrenować technikę, bo na ciężary przyjdzie czas później

Zbyt młody wiek
Robisz dobry progres
Myślę, że przed Tobą dalsze postępy, a suplementację wprowadź w momencie kompletnego zastoju

anubis84

pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Za cholerę nie wiem jak to zrobic, ten poradnik jest chyba do jakies starszej wersji forum.
Zazwyczaj na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie,
potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, ewentualnie jakaś kanapka,
14 obiad, zalezy co mama zrobi ;) Ale kurczak na parze, ryż, makaron jakieś warzywo, jest to dość częste ponieważ moja mama bardzo przestrzega zdrowego żywienia, nie umiem dokladnie określić ile to bedzie w gramach, no ale taki zwyczajny obiad poprostu.
17 jakiś podwieczorek, ciezko mi powiedziec dokladnie, poneiwaz strasznie podjadam, staram sie tego nie robic, ale jakos to nie wychodzi, tutaj dalbym resztki obiadu, bo czesto wyjadam to co zostanie w garnkach, przed silownia ktora zazwyczaj jest 18:30 staram sie duzo bialka, ryż itd, jakies witaminy
20 to kolacja, praktycznie zawsze jajecznica 2-3 jajek z bułką, bądz jakims chlebem z ziarnami.

staram się jeść duzo, czasem naweet jak juz nei moge to i tak zjadam co zostanie, a masa niestety w dół, dlatego chcialem sobie pomoc jakims białkiem, gainerem.

A co do zbyt mlodego wieku, wiem jak to wyglada, ze 15 latek chce przybrac szybko mase itd, ale kurcze naprawde mam ogromna determinacje, staram sie robic wszystko jak nalezy, a ostatnio masa nawet spada, uprawiam bardzo duzo sportu, rower szosowy po tysiac kilometrow na rok, pilka, koszykowka itd, a masia stoi, albo w dol


Zmieniony przez - Jadzeg w dniu 2016-08-21 13:36:18

Zbyt niska podaż kalorii jest Twoim głównym problemem, w rzeczywistości wiele osób wyobraża sobie, że jada ogromne ilość jedzenia .. finalnie okazuje się, że nie są nawet bliscy przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ( po zliczeniu całego menu w dzienniku żywieniowym ). Suplementacją dobiera się indywidualnie, pod siebie. Głównie pod swoje braki żywieniowe, cele, nawet fundusze i tolerancje danych produktów. Za dużo sobie wyobrażasz czytając etykiety, ponieważ gdzie nie spojrzysz jest napisane ,,powoduje wzrost czystej masy mięśniowe'' notabene zamiast 30g białka możesz na przykład zjeść x gram chociażby tego kuraka, to spowoduje efekt anabolizmu? otóż nie, jak całość diety będzie leżeć, a analizując Twój sposób żywienia jest kiepsko.

Reszta jak koledzy wyżej. Jesteś jeszcze młody i początkujący, tak więc jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze z żywienia, w dodatku trzymanie restrykcyjnie diety w tak młodym wieku mija się z celem. Spokojnie do celu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-21 16:21:15

tak instrukcja dotyczystarej wersji dzienniak,dlatego obecnie juz nie jest przydatna,
zerknij na ciekawy temat
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

masz 2 nasze forumowe poradniki jak przybrac na masie

polecam karkówke zamiast kurczaka kalorii nabijesz duzo

3 jajka i porcja mięsa na dzień to taka dawka, która może nie wystarczyć trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero będzie można ocenić Twoją dietę. Jeśli masz za mało białka lub kalorii, to nie przeskoczysz tego odżywkami, tylko przede wszystkim musisz poprawić niedociągnięcia w diecie.
Twoja mama gotuje "dietetycznie" , czyli z dużym prawdopodobieństwem daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej.
Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich posiłków, aby były dla Ciebie wystarczające - więcej mięsa, więcej tłuszczu... (jak zresztą już sugerowały inne osoby).

Dla porównania napiszę Ci, że sama potrafię zjeść z 5-6 jajek po wysiłku, a 2 to taka porcyjka ...dla dziecka. Odkąd (w dużej mierze dzięki temu forum) pozwoliłam sobie jeść takie ilości, które kiedyś wydawały mi się "niestosowne" dla kobiety , zauważyłam zmianę w kompozycji sylwetki (tzn. widać więcej mięśni) , zupełnie BEZ zwiększania wysiłku fizycznego. Jedzenie czyni cuda, polecam.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-21 22:33:45

Co do odżywek, to na początku polecałbym Ci monohydrant kreatyny i do tego jakiś gainer na podbicie kcal ;)

zdecydowanie nie jest mu potrzebna na razie kreatyna.
gainer pewnie tez nie, gdyz po prostu on nie je tyle ile powinien