Odżywki dla 16latka chudy

Witam.
Mam 16 lat, jestem za szczupły jak na swój wzrost. Mierzę 192 cm i 62kg..
Chciałbym zacząć brać odżywki, ponieważ sama 'dieta' i zwykłe jedzenie mi nie pomaga. Jem ile wlezie, a zero efektu ;p Chciałbym Was się spytać, jakie odżywki polecacie, aby mi masa wzrosła? Teraz, zaczynam chodzić na basen, aby poprawić ogólną wydolność i zamierzam zacząć chodzić na siłownię, ewentualnie będę trenował w domu (pompki, podciąniecia itp).

Jakie polecacie odżywki?
I z jakiej kategorii brać je?
http://potreningu.pl/diety/artykuly/803/preparaty-na-mase

Z góry dzięki.

heh, jezeli czlowiek ma za duzo pieniedzy ktorych nie potrafi ulokowac to sobie kubi gainera zamiast kurczacz czy indyczka

a jak z Twoim zapotrzebowaniem b/w/t? jakie braki masz?
najprawdopodobniej w Twoim przypadku mozesz wspomoc sie gainerem dla podbicia wegli/kalorii w diecie ale do tego przydaloby sie znac zapotrzebowanie/ ilosci jakie dostarczasz z jedzenia.

Diety takiej jednolitej nie mam. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, itd.. Mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym zapotrzebowaniem b/w/t i jak to mogę obliczyć? Ale chyba, z tego co się orientuje jest to związane z wyznaczeniem diety, więc to chyba odpada? Chciałbym jeść to co jem, + dać dla mego ciałka trochę więcej kalorii i węglowodanów. Wybaczcie, że jestem taki zielony, ale mam szkołę, kompletny brak czasu i dlatego nie mogę zbytnio nadrobić braków w teorii co do odżywek i diety;/

Chciałbym trochę być grubszy i jeśli to by dawały jakieś efekty, wtedy mógłbym już zaczynać swoją przygodę z siłownią :>


Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-27 23:31:36

chlopie przy tej wadze nie potrzebujesz zadnych odzywek/supli
wszystko wciagneisz z jedzenia.

odzywki to nie produkty dla leniwych co nie chce im sie policzyc co i ile maja jesc.

wiec zacznij od obliczenia zapotrzebowania
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Współczynnik BMR 1749.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3017.25
Węglowodany 55% 1659.49kcal = 414.87gram
Białko 15%% 452.59kcal = 113.15gram
Tluszcz 30% 905.18kcal = 100.58gram

Wyszło mi to. Tutaj pisze, że jeśli chce utrzymać wagę, ale jeśli ja chcę przytyć?

Jeszcze odwołując się do osoby wyżej, tu nie chodzi o to, że mało jem lub coś, chodzi o to, że nieważne ile zjem, to wszystko zostanie strawione i opróżnione :D Wszystkie badania są dobre, więc nie ma czegoś takiego, że mam zaburzenia czy coś ;p Po prostu mam bardzo szybki metabolizm..
Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-28 23:38:33

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-28 23:41:53

Do zapotrzebowania BMR dorzucasz około 300-400 kcal

bbbb1

Współczynnik BMR 1749.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3017.25
Węglowodany 55% 1659.49kcal = 414.87gram
Białko 15%% 452.59kcal = 113.15gram
Tluszcz 30% 905.18kcal = 100.58gram

Wyszło mi to. Tutaj pisze, że jeśli chce utrzymać wagę, ale jeśli ja chcę przytyć?

Jeszcze odwołując się do osoby wyżej, tu nie chodzi o to, że mało jem lub coś, chodzi o to, że nieważne ile zjem, to wszystko zostanie strawione i opróżnione :D Wszystkie badania są dobre, więc nie ma czegoś takiego, że mam zaburzenia czy coś ;p Po prostu mam bardzo szybki metabolizm..
Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-28 23:38:33

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-28 23:41:53

wiele osob tak stwierdza, bo nie maja pojedcia ile jedza.
j/w musisz dodac do tego na poczatek troche kalorii i zobaczyc co sie dzieje

Ok dobra ogarnę dietę, ale przyszedłem tutaj z pytaniem jakie odżywki do tego mogę dorzucić, żeby był lepszy efekt? Jakiś gainer by mi pasował?:>

odzywki to jedzenie w prochu ktorymi latasz dziury w diecie, wiec nie maja info na temat diety nie wiadomo jakie odzywki mozna brac rozumiesz?

Dobra będę uzupełniał swoją dietę albo https://www.sfd.pl/Whey_Gainer_Actions-t410499.html albo https://www.sfd.pl/TREC_Mass_XXL-t295053.html . Co bardziej polecacie? Patrzyłem recenzje, oba mają dobre oceny. Albo może tak, który mi mniej zaszkodzi, jeśli już bym patrzył na te skutki? Który jest "lżejszy"?

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2012-10-31 21:49:42

a gdzie ta dieta?