jak robić

Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do ćwiczeń i drugą 24 - bo zawsze się przyda ;-) Zacznę za Twoją radą od 10000 swingów. No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i [...]

[...] robić dużo powtórzeń bez przeorania mięśnia. Jeżeli skrócisz przerwy to zabierasz im tę finezję i cały czar. Robisz 1 i odpoczywasz do odpoczęcia. Robisz 2 i odpoczywasz. Itd. Jeżeli nie musisz - nie odpoczywaj. Tylko to trochę inaczej będzie działało. Będziesz budował wytrzymałość siłową, a nie siłę. "Jak schnie trza grabić" - jak mówią górale.

[...] od 20, przez 44 i 60 link do twsstats. Na 20 było najciekawiej, bo większość graczy nie potrafiła porządnego synchra zrobić i sklinować można było każdy atak nawet po pijaku :-D Prawdziwa zabawa zaczynała się jak miałeć 500-800 krzyżykow i trzeba było robić kilky na milisekundy. Na 60 przekazałem konto i prawie definitywnie rzuciłem to. [...]

[...] znam polską oraz angielską nomenklaturę. Ale ponieważ większość kettlowców i crossfitowców używa i zna tylko ang. więc odpowiedziałem tak. W zasadzie jest mi obojętnie kto jak co określa, na konkurencyjnym forum musiałem wytłumaczyć z piętnaście lat temu, że push press to wyciskopodrzut bo tam nikt takich nazw nie znał. Ważne żeby było wiadomo [...]

[...] zanim się zorientują! Dawniej rozbijałem tym bryły węgla i kamienia w kopalni. No trochę tej skały tam jest ;-). Jak jeszcze pracowałem na budowie to takich i cięższych pyrlików używaliśmy do demontażu, a jak bylem młody to naparzałem takim młoteczkiem po oponie z ciężarówki. Dlatego jestem ciekaw zastosowania tego narzędzia przez Szajbę.

A z tym młoteczkiem to co masz zamiar robić? Bo raczej nie przypuszczam ze będziesz rozwalał ściany, chociaż ... ;-) O mniej więcej to https://www.youtube.com/watch?v=nzchpeNCNWs Jak trochę potrenuję to, jak to Ojan ładnie napisał, rozpieprzę całą Skandynawię zostawiając za sobą popiół i łzy :-D

Młot można wykorzystać również jak długą maczugę. https://www.youtube.com/watch?v=GwMDeCrSbsM Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, [...]

[...] siłę core, Jak robisz dzien dobry w przysiadzie, to znaczy, ze nogi i plecy maja sile na wiecej. Z reszta, piszesz, ze w MC ciagniesz po rzepkach, to jest ten sam powod - jakbys trzymal ten sam kat w biodrach (sila korpusu) az do momentu kiedy sztanga minie kolana to nie byloby tego problemu. Stad sie bierze powiedzenie, ze ped sztandze [...]

[...] Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Jesteś petarda w tych wykrokach! Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej! I tym się różni profesjonalista od amatora. Ty czujesz plecy po wiosłowaniu, ja czuję plecy po wiosłowaniu, wyciskaniu na ławce, uginaniu przedramion, [...]

[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.

[...] Nie da się wszędzie dokładać. Sześć serii weszło po 10 repsów, w czterech ostatnich odkładałem sztangę po 8 lub 9 repsie na barki i po dwóch, trzech oddechach dociskałem do 10. Uginanie jak to uginanie, jak sam siebie nie oszukasz to szczęśliwy nie będziesz. W górę, po koniec trochę oszukiwania, natomiast w dół, wszystkie powtórzenia ok 4sekund.

No to jestem jak prosiles. Rowniez jak kolega wyzej uwazam ze nikt online Ci z takim urazem nie pomoze. Jaki problem pojsc do dobrego fizjo i zaczac cos z tym robic? ;-) ja Ci nie pomoge, ale bardzo chcesz to napisz do TomQ-Mag, on jest po licencjacie z fizjo, w planach zrobienie magisterki, wiec moze rzuci jakies nowe swiatlo na sprawe, cos [...]

[...] weszła bo taki był plan. Przysiady do samej dupy, ćwiczę technikę ;-D Zauważyłem, bardzo silne napięcie w dwójkach podczas wstawania. Wnioskuję, że wstając ze sztangą jak pan bóg przykazał, znaczy prosto, bez kłaniania się, najsłabszym ogniwem wydają się być rzeczone dwójki. Wyciskanie z wejściem pod sztangę. Nie wiem czy to dobrze, czy [...]

[...] przez fizjo, są dobre w celu aktywacji odpowiednich struktur. Przez kilka treningów, w ramach rozgrzewki je wykonywałem. Nie bardzo jednak do mnie przemawia takie ćwiczenie jak na ten przykład unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń (Ojan dołożył swoje cegiełki) [...]

No kettle konkretnie, po tylu frontach jeszcze Ci się chciało ciężkie swingi robić... Ciekawe, jak się spodoba wymach z 2x32 - dwa Kabany to już szarpnąć potrafią okrutnie. :) Pamiętam, jak jeszcze w klubie przy zrzucie przy frontach mało mnie nie powaliły na glebę %-)

[...] ciężkie swingi były grane i to w dobrym stylu. Jak zastosujesz się do uwag Magora, to może być naprawdę dobrze. Sugeruję na początek robić w krótkich seriach, może drabinach, by wypracować ruch. Wczorajszy trening też spoko. :-) Ile dajesz sobie czasu na sprawdzenie, jak to się przekłada na pressy? Czyli kiedy test pressa lewą z 32?

na kilka/naście dziur przez kilka lat i to w cegle to nie wiem czy warto za bardzo rozkminiać ;-) ja mam boscha z udarem (koszt 300 jakieś 10 lat temu) i jak wierciłem w suficie i ścianie nośnej to udar mocno się przydał - nie zaszkodzi mieć dodatkowo można w niej zmienić kierunek obrotów więc może jako wkrętarka robić - chociaż trochę za ciężka [...]

Staralem się robić w rytm muzyki, za bardzo nie wierzgając. Myślę, że jak na cyklistę wynik akceptowalny ;-) https://www.youtube.com/watch?v=H2rawHeE2Ns Teraz sobie popompuję. jak na cyklistę przystało ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/31/2018 2:32:12 PM

[...] z nazewnictwem tych ćwiczeń): 10x60kg 8x80kg 6x100kg Odwrotny motyl na maszynie (?) siedząc (tak wiem, dzisiaj przechodze samego siebie w nazwach ale naprawdę nie wiem jak to się nazywa): 8x45kg 8x45kg zrezygnowałem bo piekielnie niewygodnie. Wiosło hantelką w oparciu o ławkę: 8x34kg 6x36kg 6x36kg Szrugsy hantelkami: 10x28kg 8x36kg - za [...]

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]