jak robić

20-30min aerobow po trningu zupelnie starcza starcza, a jak nie masz czasu to nie musisz robic wcale

Obli co z aero -jak czasowo dlugie mam robic te interwaly? - patrz pytalam kilka wersow wczesniej Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 14:51:56

Interesuje cie stala zmiana wygladu sylwetki, czy tylko wyszczuplenie pod fotki, tak jak robia to modele fitness, praca nad rzezba: zawody, sesja zdjeciowa i powrot do odpowiedniego poziomu zatluszczenia? Sama wiesz co robic .

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html

Myślę,by zrobić sobie też ten tydzień wolny od ćwiczeń-dla "relaksu psychicznego". Co Wy na to? P.K:) Kurcze. Obli mogę robić dietę jaką ma laura, jak i tą ,w ktorej odejmuje się 100kcal w kazdym kolejnym tygodniu- od przyszłego tygodnia- którą wybrałabyś na moim miejscu? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-03 15:33:16

tak się zastanawiałam. jak wejdę od pon z dieta od 1900kcal i tym okreslonym rozkladem btw -to mnie to liczenie btw zniechęca i "psychicznie męczy"-w sensie stresuje już nawet za nim zacznę to robić . na pewno jest to istotne-to liczenie btw,ale czy aż tak,że bez liczenia btw -a pamiętając,że w każdym posiłku ma być białko-najlepiej [...]

ale co z Dietą? pisałaś Druga sprawa , dieta, Zrob od razu juz teraz, bo zanim zaczniecie test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal ALE JA MAM JAK PISAŁAM AERO PLUS SILKA W JEDNYM DNIU-to ILE MAM W [...]

[...] Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. ok 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego [...]

leje sie z goraca ze mnie jak ze szmaty i jak tu mase robic a tak pozatym to...

B spokojnie wiem co to insa ) znam juz pare sztuczek co i jak po antku robic:) mam nadzieje ze sie sprawdzi to:) zdam jakos relacje jak bede mial czas.. bop jak narazie na******lam zagranica ...trudno jest laczyc to z silko staram sie .... ile moge ale jeszcze niecale 2 moiechy i wracam :) dalej ...robic swoje.awf + gym:) diete na [...]

Hubert, Obli, Martucca, Ania, wrong (nie wiem czemu jak przeczytałam 'tort' to się skrzywiłam ) - dziękuję serdecznie Jeżeli chodzi o dyskusję z kilku postów przed (uch, ciężko to wszystko teraz połączyć ale pokrótce) loferne - ja miałam na myśli osoby, które w ogóle się nie ruszają, czyli , jeżeli mowa o takich, które się katują na [...]

Cały czas problemy,problemy. Dzis nagrałem jak powinno się zrobić to ćw konkursowe i pokazałem czego należy nie robić by uniknąc niezaliczenia-niestety opirając tel o stojak wyłączyło się nagrywanie -i nie ma nic. Jutro też jadę,więć będzie drugie podejście i może sie znajdzie ktoś co potrzyma telefon,bo dzis same dziadki i nie chciały się za to [...]

[...] wiem w czym tkwi problem, ale przy wypadach bolą mnie kolana. Pilnuję prostych pleców, wszystkich kątów prostych, nie wychylania kolana za linię palców. Obciążenie nie jest jakoś przytłaczające, więc nie wiem czemu kolana marudzą.. Aerobów zero, zbieram siłę aby zacząć znowu biegać wieczorami. Rano niestety u mnie odpada, bo podczas takiego [...]

[...] sobie na większym obciążeniu robić ćwiczenia na ręce? Pytanie może durne, ale mam skłonności do przesady, więc wolę zapytać mądrzejszych czy lepiej powolutku do celu czy jak pomacham 2 serie więcej rękami to nie umrę @@-) Czy taki suplement może być? wychodzi 2376 mg / dobę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5731f4c25be4df4b8e725e4f481bfd0.jpg [...]

Jak moge to będę robic Robie po kilkanaście w przód i w tył.

To tylko dobrze o Tobie świadczy. Po co rozgrzewka i dla czego taka masz opisane na początku w poście, więc jak już wiesz opłaca się to robić. Niestety może 10% ludzi których widziałem na siłowniach ćwiczy w sposób choćby przyzwoity. ujawnia się to tez w robieniu rozgrzewki na "odwal się" lub w ogóle jej braku. Ludziom (przeważnie [...]

[...] W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno [...]

[...] minutami rozciągania (w zależności od potrzeb) 2) Rumuny, robić oczywiście po normalnych ciągach i bez pasa? oczywiście ze bez pasa. A możesz to robić zarówno po ciągach jak po przysiadach czy też skłonach. Jest to po prostu FANTASTYCZNE ćwiczenie mm dwugłowych 3) Na siłowni są takie urządzenia dla kobitek na przywodziciele i odwodziciele [...]

[...] powiedzieli że masz ćwiczyć to ćwicz bo niećwiczeniem sam sobie też kuku zrobisz. Wiesz że po rekonstrukcji (może po innych zabiegach w kolanie też) trzeba robić coś takiego jak mobilizacja rzepki bo wysięk zastoi się w kolanie i wtedy to też jakieś cuda na kiju się tam robią - nie wiem, nie znam się ale jak rehabilitant kazał ci coś robić to to [...]