Tittii / na początek! -6cm z ud

a i pytanie do ćwiczenia 1b- ze sztangą na skośnej-dodaję cięzary ,ale trochę się boję ,że może ona na mnie spaść.. jakieś mogę zabezpieczenia przedsięwziąć?
na mojej silce jest kilka trenerów i trenerka - ale nie zawsze mają czas by mi mnie asekurować..

z dipami będzie ciężko ,ale spróbuję dodawać obciązenia, a następnym razem zrobię na drązku-dam znać jak pszło!

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 11:56:31

co do jedzenia zdrowego -to jadłam już wtedy oczywiście: mięso i przetwory mleczne,zdrowy tłuszcz! jednak przeważały węgle...
ok - mogę dołożyć tłuszcz (i wszystko inne;) co potrzeba by osiągnąć cel-wiem ,że dużo o tym piszę- ale jest to mój priorytet na nalbliższy czas).

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 12:06:11

Poproś jakiego faceta o asekuracje, nie ma takich na silce? Serio mowie, zawsze sie znajda tacy co maja doswiadczenie i asekurowac potrafia. Drugim sposobem jest robienie w metalowej klatce (nie wiem czy takie cos macie) gdzie masz ustawialny dowolnie ogranicznik i stawiasz go sobie nad klatka piersiowa i po prostu jakby co na nim zostawisz, chociaz to zawsze zmniejsza zakres ruchu

ale wiesz jednego nie rozumiem, jak twoim priorytetem jest tylko 90cm w biodrach, co IMO jest bez sensu (ale to juz mowialam i nie ma znaczenia co mysle) to najprostrzym sposobem jest zrobic Kopenhaska i zapewne zjedziesz z wymiarami.

Z tluszczem i inna dieta ja mowie o przyszlosci, kiedy twoim celem zacznie byc ladna sylwetka, ktora widzisz w lustrze i widza inni, bez wdawania sie w wymiary i wskazania wagi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-06 12:12:34

tylko właśnie chcę zrobić to na stałe:)te prawie 90cm!
jak kiedyś zrobiłam kopenhadzką to powróciło mi z nadwyżką:/

może być nawet :p 92-93-ale musi być do końca lutego.
chyba ,że pojadę 1 miesiac na kopenhadzkiej- ale to raczej nie za bardzo-co myslisz?

No to widocznie, jeszcze potrwa zanim zrozumiesz ze nie bedziesz miala 90cm w biodrach, tzn miec mozesz, ale nie na stale i nie zdrowo, bo to nie jest obwod tobie pisany, nie ta budowa, tak moze, moze miec laska tyjaca w biust i w kark, lub o sylwetce chlopaka, a nie majaca kobieca sylwetke klepsydry, gdzie zapas tluszczu potrzebnego dla zdrowia jest umiejscowiony na pupie i w gornej czesci biodrer.
Cwiczeniami i dieta nie zmieniamy swoch predyspozycji tylko wyciagamy z nich najwiecej jak sie da. Cwiczac na silowni docelowo by pozostac z mniejsza iloscia tluszczu, szczuplejszymi nogami i biodrami bedziesz musiala sie pogodzic ze bedziesz miala wiekszy obwod barkow (bo to jest jedyna rzecz ktora nominalnie urosnie wraz ze wzrostem miesni u normalnie cwiczacej kobiety.
Zobacz na mnie jestem klepsydra, zobacz nie mam juz tluszczu na rekach, plecach brzuchu, klatce piersiowej, a wciaz mam 93cm w biodrach. Gdybym schudla teraz wiecej to juz nie mialabym okresu. Kiedys na studiach chudnac do 55kg stracilam okres, a nadal mialam 94cm w biodrach.

Dlatego mowie: moge obiecac, ze bedziesz chudsza, zgrabniejsza, bardziej wysportowana, ale 90cm nie obiecam, bo to jest pogon za urojeniem :-/

z 92-93 będę się cieszyła-wolę to mieć na stałe niż 90 cm(choć to dla mnie perfect).
barki mogą urosnąć- podobają mi się umięśnione.
czyli nie robić kopenhadzkiej?

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 13:21:13

Interesuje cie stala zmiana wygladu sylwetki, czy tylko wyszczuplenie pod fotki, tak jak robia to modele fitness, praca nad rzezba: zawody, sesja zdjeciowa i powrot do odpowiedniego poziomu zatluszczenia? Sama wiesz co robic .

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze.
Dziś mój trening wyglądał tak:
1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg.
1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli.
2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt.
2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt
3a.mlotki-7kg-3sx15
3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg-3x15powt.
4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-7kg-3s.x15
4b. triceps dip-30kg-3s x12p;
na koniec łydki -12powt x 40kg.

Zero aerobów - na razie czuję się jakoś słabo , poczekam aż nabiorę więcej sił po ćwiczeniach siłowych.

Obli,
Dlatego mowie: moge obiecac, ze bedziesz chudsza, zgrabniejsza, bardziej wysportowana -
bardzo to dla mnie ważne słowa-dodają otuchy )