Tittii / na początek! -6cm z ud

O Radziu , jak tam odchudzanie Moj maz wrocil z wyjazdu sluzbowego tez marudzac na za duzy brzuch

C.d.
Jedzenie

kura
warzywa
oliwa

j.w.


Wszystko ok.1400kcal

B/W/T według planu.

TREN

6-12 powt po 3 serie.
2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg
3. wypady po 12kg
4. MC proste- po 20kg
5. Uginanie lezac - 27,5kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg
j.w. na odwrót 25kg.
7. wznosy lydek - na suwnicy 70kg -pkt2.

Aero 25min bieżnia.



Ufff.. jak dobrze z Tą opcją winną

Idę po zajęciach jutro na NOC MUZEÓW - ZA***"""A OPCJA with friends, a potem imprezka-więc winko pewnie spalę)
Pozdro dla tych mniej i bardziej pijących;P!!

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-15 23:17:24

I
40g szynki kurczak.
chleb razowy 200g.
serek chudy 30g
warzywa.

II
serek grani 3%
jogobella


III

jogurt naturalny 200g
0,5 białko dymatize.
owies.

IV
szynka kura 250 g
olej 10g.
serek
warzywa.

Titti zawsze jeszcze mozesz sie zainteresowac eksperymentem Pumy dla kobiet potrzebujacych rekompozycji. Na pewno napisze wiecej.
https://www.sfd.pl/Eksperyment_dla_kobiet-t499352.html 

dietka ok 3mana. Wczoraj 1h rowerek bez obciążenia brzuszki.

Dziś nauka egzamy. Jutro też. I wiem ,że spacer dłuższy będzie po . potem normalnie silka.
Pozdro!

Thanks za linka Obli:)

Plan ćwiczeń -zestaw I
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 10kg
2. wyciskanie sztangielek skos 12kg
3. krzyzowanie linek w bramie 10kg
1. sciaganie gornego drazka 40kg
2. przyciaganie dolnego -10kg
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne 6kg

Brzuch obwod 3x15 z 60sek przerwy

1h bieżnia plus orbi.
dieta 3mana.
wznosy nog w zwisie max 45.

Wczoraj
Nogi

3 s. po 6-12 powt.
suwnica nogi w gorze podstawy 70kg
wypady 12kg
MC proste 10kg
Uginanie lezac 29,5 kg
odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg
j.w. na wew.str ud
wznosy lydek -na suwnicy -70kg.

1h rowerek. jako aero po. tętno u3ymane.

Dieta si.

Dziś TREN

Barki i ramiona

3 s po 6-10powt

1. wyciskanie sztangielek siedzac 12kg
2. wznosy bokiem 10kg
3. na maszynie odwrotne rozpietki 3!! według skali :)
SiłA RoŚnIe! :]
1. uginanie na biceps na prostej 12kg
2. mlotki 12kg
25 min aero 75 % tętna maksymalnego - ORBI



JEDZENIE

I
pesto pełnoziarniste z oliwą z ol -trochę.. ;) inne śniadanko.

II
jogobella bez cukru 1 %
30g chleba razowego
50 ch. serka
oliwa z ol.


III

jogobella bez cukru 1%
chleb pełnoziarnisty .

IV
kurczak
warzywa.

V

warzywa plus serek 2 łyżki paprykowego toska do smaku.
1 porcja Dymatize z ok 50 ml mleka.

Wszystko ok 1400 kcal.

Nogi

3 s. po 6-12 powt.
suwnica nogi w gorze podstawy 70kg
wypady 12kg
Uginanie lezac 29,5 kg
odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg
wznosy lydek -na suwnicy -70kg.
brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis.

Aero 20 min po interwały.

Jedzenie według rozpiski.

titti a jakies wymiary?
I troszeczke podgon te ciezary bo machasz tym samym tyle samo powtorzen, podokladaj sobie troche