Na początek....

Witam mam 16 Lat i chciałbym zacząć chodzić na siłkę...ale zupełnie nie wiem jak zacząć. chodzi mi głównie o wygląd... Ważę 68 kg przy wzroście 170...mam w pasie 75 cm w bicepsie 33 w udzie 59...nie piję nei palę lubie dużozjeśc (mniemam że jesli chcę dobrze wyglądac to pewnie będę sie musiał ograniczyć) hmm co by tu jeszcze ...a u qmpla na sucho pierwszy raz bez żadnych treningów 55 kg pocisłem 8 razy... możę wprowadzilibyście mnie w to...czy mam jakieś odżywki kupić ?? czy może ma ktoś jakiś konkretny plan treningowy dla osób o moim uwarunkowaniu... nie wiem kompletnie jak sie za to zabrać :( tylko prosze bez besztów typu nacisnij search...proszę o pomoc...

https://www.sfd.pl/temat202288/


pozniej dieta
- https://www.sfd.pl/temat173140/
- https://www.sfd.pl/temat205193/
trening
-http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Jak cos wiecej chcesz to tutaj https://www.sfd.pl/temat205292/  

Dzieki!! Boże...ilu ja żeczy nie wiedziałem :] to jest tak jak się s łucha na siłce ludzi którzy chcą na mnie zarobić :/ ale teraz będę każde moje działanie opierał na sfd.pl jescze raz dzięki!!

Zmieniony przez - Pyton15 w dniu 2005-06-16 11:43:15

No podstawa to dobra dieta pozniej trening i regeneracja, jak przeczytasz to co zapodalemi beidzesz mial jakies watpliwosci to pytaj

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657