Tittii / na początek! -6cm z ud

Obli co z aero -jak czasowo dlugie mam robic te interwaly? - patrz pytalam kilka wersow wczesniej

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 14:51:56

Tittii
Wysłana - 26 grudzień 2008 18:01

"[...] rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu [...]"

NIE rób rozciągania między ćwiczeniami(jak musisz to lekkie wymachy ale nic więcej)-możesz sobie zrobić krzywdę(złapać kontuzję) i wyłączy Cię to z treningów. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony itp, BEZ rozciągania. Rozciąganie PO treningu. Swoją drogą to się dziwię,że Pani O. tego nie zauważyła. ;) Pozdrawiam i powodzenia.

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-12-27 15:15:17

Swoją drogą to się dziwię,że Pani O. tego nie zauważyła. ;)
A musi wszytsko zauwazac????
Zreszta bez przesady z ta kontuzja

Tittii interwaly ostro a krotko ok 15-20min

" Zreszta bez przesady z ta kontuzja " -czyli co,niby zdrowo jest robić rozciąganie między seriami/ćwiczeniami ? Jeśli tak, to ja nie mam pytań hrhrhr

no to wiem, -pytalam o ilosc- i jak dlugo maja trwac interwaly- bo robilam 30s/30s, szybko i wolniej a pisalam potem-ze zrobilam tak 6 razy - choc Ty liczylas ze zrobie tylko 3. stad pytam jak mam robic - czuje ze mogę wiecej i dluzej niz 30s/30s biec.
to jak w koncu :P?

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy
Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max?

A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic jakiekolwiek rozciaganie "miedzy cwiczeniami" skoro masz ograniczona ilosc czasu na odpoczynek? Nie wydluzaj czasu trzymaj sie planu, obciazenia zgodnie z założeniami, ilosci powtorzen , czas odpoczynku zgodny z rozpiska na dane dwa tygodnie.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-27 17:33:59

tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180
a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!!

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16

Acha

czyli w poniedziałek spróbuje przez 15min robic interwaly 30/30 i potem ok10-15min na 160.

jak chcesz ja bym jednak nie przesadzala w tej chwili ilosc wysilku nalezy stopniowac, nie zaraz na calosc. 15-20min starcza w zupelnosci