Tittii / na początek! -6cm z ud

Chyba z tym pasem 63,5 toś się z lekka przerzuciła

Obli -wchodzę:).nie,tak mam, mierzę na wysokości talii,a nie pępka.
Z resztą zawsze mi szło najwięcej w udka, a najmniej wlasnie w górę i brzuszek:)

no thaa , ale na moje oko to tam jest z 69

moj wyglada inaczej a mam 65 obecnie w pasie. Chyba , ze specjalnie "wypiełas" tak brzuch

hmm bo obwód powinno się mierzyć na wysokości talii czyli w najwęższym miejscu
uda w najszerszym

a jaki masz wzrost? -bo to tez wazne..
powiem tak zawsze miałam wcięcie, i W TYM WCIĘCIU MIERZĘ.
trudno moze według Ciebie wyglądać na 69, wiem co mam i się z tego cieszę:)
jem tyle co napisałam i pije równiez dużo, a zdjęcie tuż przed okresem i wieczorm po posilku zrobione,stąd moze Twe takowe odczucie..

całkiem możliwe że tam tyle jest :) masz drobną budowę ...

dzięki :)

mam pytanie co do suplementów, co proponujecie na szybka redukcję za małą sumkę, prócz białka?
i pytanie ile mam tego bialka spozywac na dzien?

a ile masz dokladnie"mała sume"?

W najcienszym miejscu moze tyle byc
Ach niech bedzie podzial, dawno nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan
Dzien 1.
1a. wioslowanie sztangielka
1b. wyciskanie sztangi skos
2a. przenoszenie sztangielki
2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki
3a. sciagnie drazka gornego do klatki
3b. rozpietki na skosnej
4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu
4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)
Dzien 2.
1a. wyciskanie sztangi stojac
1b. wznosy bokiem
2a. uginanie na biceps
2b.francuskie sztangielkami do czola lezac
3a.mlotki
3b. prostowanie reki w opadzie tulowia
4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie
4b. triceps dip
Dzien 3.
1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga
1b. ugianie nog lezac
2a. prostowanie nog siedzac
2b. Martwy ciag na prostych nogach
3a. wyciskanie nog na maszynie
3b. wypady (przysiady wykroczne)
4a. wznosy na jednej nodze (max)
4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)

Do tego zrobisz sobie w wolne dni brzuszek jak chcesz ale w domu spokojnie w 3 obwodach po dwa cwiczenia na dolna, boczna i gorna czesc.

Zalozenia planu
Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco:
Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii
Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii
wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria
Tydzien 5,6
laczysz 4 kolejne cwiczenia w planie w gigantserie robisz po 8-10 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy gigantseria

mam nadzieje, ze sie dopchasz na silowni