jak robić

[...] Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT (kiedys zrobilem jeden trening na klate i biceps :D i nawet mi sie podobalo) ale tez nie jestem pewny jak te treningi rozlozyc. Co byscie mi poradzili? Jestem z tych co szybki mi sie cos nudzi. Ogolnie kocham chodzic na silownie ale lubie tez troche mieszac w treningach czego [...]

[...] ) szukalem troche po forum ale dla pewnosci chcialbym zadac jeszcze pare pytan bo saa to w sumie nie zarty, a wiec : 1. Na poczatek chcialem wrzucic 20 mg dziennie zobaczyc jak to na mnie dziala , powieninienem do kazdego tabsa dorzucic nolva i ochronke na watrobe czy robic to w innych odstepach czasowych? 2.Jak najefektywniej zminimalizowac [...]

[...] 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? Prosił bym także o jakiś pomysł na dietę . bo w tym temacie jestem kompletnie zielony .Jak byście mogli to polećcie mi jakieś dosyć tanie i dobre odżywki bo ponoć jest to bardzo ważne przy [...]

[...] co robić dalej - ogólnie wszystko idzie ok siła, masa itp Od jutra pójdzie hcg a później myślę przejść na większe dawki bo trochę stanęło np. 500mg e5d ? albo 250 mg e4d ? jak myślicie ? chcę to pociągnąć jeszcze ok 10 tyg . Może dołożyć do tego dekę ? Npp ? I pytanie co dodać na końcu aby się trochę wyciąć - wino/master odpada tendencja do [...]

[...] boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od zewnętrznej strony), ale po kilkunastu dniach przestawało, ale nie wiem co jest. Mogę normalnie [...]

[...] serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, mogę dołożyć kilka kg na plecy?) albo Wyciskanie francuskie jedną ręką-3 serie po 10 powtórzeń(nie wiem czy warto w tym treningu dodawać jakiekolwiek ciężary) Nogi Przysiady-5 serie po 15 powtórzeń(Też wydaję mi się mało, mógłbym dołożyć kilka kg) Bicepsy Podciąganie(podchwytem oczywiście)-3 serie po 8 [...]

[...] jeśli chodzi o siłownię itd. Za dwa tygodnie że względu na zmianę pracy zamierzam zacząć ćwiczyć do tej pory to było raczej nie możliwe ze względu na wykonywana pracę jako kierowca. Nie było mowy o regularnym jedzeniu anie też nie było czasu na chodzenie na siłownię lub uprawianie jakiegoś sportu. A więc z tego co wyczytałem na początku [...]

Siema. Nigdy nie miałem z tym problemów ale po ostatnim sezonie zimowym strasznie urósł mi brzuch:/ mam 19 lat jestem szczupły(182 73kg.)a brzuch prawie jak niektórzy panowie panowie po 40:( lato juz zagląda przez okno a ja zastanawiam sie jak tu pokazać się bez koszulki w ciepłe dni:/ Co robić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: [...]

[...] na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na prostowniki nie wykonuję. Staram się zachowywać prostą postawę ciała, jak siedzę to zawsze się opieram, nie przeciążam kręgosłupa. Mięśnie brzucha też trenuję. A plecy, jak pobolewają, tak pobolewają. Czym to może być wywołane? Lubię ćwiczyć, [...]

czesc mam taaki problem ćwiczę SW i odkad zaczołem ćwiczyć zdarzaja mi sie skurcze łydek przeważnie lewej ale prawej tez dotyczy , wczesniej jak nie cwiczylem zdarzaly mi sie też skurcze ale nie tak czesto jak teraz biorę magnez a sciślej Magnum Skurcz MgB6+ potas , rozciągam sie , także łydki jem produkty bogate w magnez i potas ale jak jak [...]

Potrzebuje pomocy a mianowicie mam zamiar robic pierwszy cykl. Wybór padł na winstrol w tabletkach. Mam taka prosbe napiszcie mi czy to dobry pomysl jak nie to dlaczego. Co brac po cyklu (odżywki) jakie osłony na cyklu (na serce watrobe nerki zoładek) Mój cel to głownie wzrost siły troche masy i rzeźby Moja dieta jest troche skromna bo nie mam za [...]

Witam, jak już pewnie zauważyliście jestem tu nowy, a więc przepraszam za wszelkie błędy. Mam 16 lat i chciałbym zacząć "rzeźbić" swoje ciało. Ważę jakieś 55 kg przy wzroście 170 cm. Jestem dość chudy. Mieszkam w wiosce. Czytałem trochę na te tematy ale za bardzo nie rozumiem. Nie mam dostępu do siłowni ale chciałbym zmontować coś w domu. [...]

Do tej pory z supli używałem tylko bcaa i b12 b-complex oraz miałem jak narazie jeden miesięczny cykl z kreatyną. Trochę poczytałem i zaopatrzyłem się w ZMA oraz Beta Alanine, czy mogę te wszystkie suple brać razem czy powinienem z czegoś zrezygnować, biorąc to coś drugiego ? Odrazu zapytam, jak jest z tą kreatyną? Większość mówi, że nie opłaca [...]

Cześć, W jaki sposób przejść z mojej obecnej sylwetki (duże zdjecie) do czegoś podobnego jak na małym zdjęciu w prawym dolnym rogu? http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/ Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, [...]

[...] 2.5g/kmc -węglowodany: 6g/kmc -tłuszcz: 1.5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: planowany 4-5dniowy split + aero 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia /ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:tez PYTANIE: za jakis tydzien chce zaczac swoj pierwszy cykl na saa wczesniej bylo tylko megace,mialem juz zakupione 100tabsow mety i wszystkie niezbedne oslonki do cyklu niestety sie [...]

[...] ( http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html ) Chcialem Was prosic o jakies wskazowki / porady. Wiem ze Hrol powinienem brac dluzej ale 2 lata temu bralem m-drol i tylko przez 4 tyg, nie chcialem teraz robic nic dluzszego niz 8 tyg bo nier [...]

[...] w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- [...]

[...] rowerow. Zamiast siodelka maja maly poddupnik (szerszy niz zwykle rowerowe siodelko), a pedaly sa wysuniete bardziej do przodu; tu fotka ze strony mojego klubu, pokazujaca jak ludziki na tym siedza: http://***********/2rjt4q a tu wyrazniejsze, wygoglalam na stronie jakiego sklepu wyrazne zdjecie tej maszyny: http://***********/3xvjrr Powiedzcie [...]