Siemka chodzę na siłownie jakoś prawie rok nie miałem żadnej diety i mam dylemat bo nie wiem co dalej ze sobą robić.w styczniu ważyłem 73 kg teraz ważę 98kg zrobiłem się większy ale troszkę mam brzuch.Móglby mi ktoś powiedzieć co dalej redukcja czy jak ? Mam 17 lat Pozdrawiaam /SFD/2019/8/6/18cfebb47e5645358e84f39a837b32c3.jpg
[...] i głupie pytanie, ale nigdy nie brałem przedtreningówek a ktoś mi to polecił, aktualnie biorę kreatynę po treningu i w dni o podobnej godzinie (tak zaleca się brać według producenta) pytanie czy jak będę brał te przedtreningówki przed treningiem a po treningu będę brał kreatynę to czy wszystko będzie dobrze czy raczej nie powinna się tak robić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szukam planu treningowego dla siebie sam nie umiem sobie poradzić z ułożeniem go gdyż mam bardzo nietypową posture mam 183 cm wzrostu i ważę niestety tylko 63 kg. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doświadczony powiedział by mi jak mam ćwiczyć i co robić aby to zmienić posiadam w domu ławkę sztange hantle modlitewnik i wiele kilogramów obciążeń
jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]
Własnie sie tka zastanwiam Poprzedni cykl to był omen 500mg week i meta 25 mg ed Terqaz jakbym chciał robic cykl z tego samego + np decka to jakie dawki? 40 mg mety? 750 mg omo? 250mg decka 9pierwszy raz)? Jak to nasze koksy widzicie?
kupiłem ostatnio BCAA 1500 i kumpel powiedział ze na początek wystarczy po 1 tabletce 2 razy dziennie, a na opakowaniu pisze ze od 3 do 9 dziennie. Chciałbym sie dowiedziec czy bedzie po tym jakis efekt jak bede brał tylko 2-3 dziennie??? biore do tego domowej roboty ZMA??????? co mam robic????
[...] postow podwieszonyh i dowiedzialem sie ze na duże partie miesni wykonujemy 2,3 serie ale gdzie indziej ze to rownac sie ma ilosci seriom wykonywanym na dana partie. czyli jak robilem 14, 15 serii na klatke to wyszlo ze musialbym robic min 4 serie na klatke na dzien, dla 15, 10 i 5?? na barki 12 wiec tez by wychodzilo sporo. a nie chcialbym [...]
trenujac systematycznie podciagalem sie na drazku i co jakis czas moglem robic wiecej powtorzen czyli zjawisko normalne, ale mialem przymusowa przerwe od silowni (1 tydzien) i na kolejnym treningu nie mialem juz tyle sily zeby sie podciagnac tyle razy ile to robilem wczesniej. przeraza mnie to bo co to sie stanie jak nie bede mial dostepu na silke [...]
Witam ! Zdarłem sobie kolano podczas upadku na motorze, mam szwy skóry i szyte więzadło, 3 tyg noga w szynie. Co robić, by jak najszybciej wrócić do pełnej sprawności ? W grudniu miałem startować w zawodach TS, możliwe, żebym do tego czasu doszedł przynajmniej do formy sprzed urazu ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-08-06 23:34:55
Mam piepszoną budowę ciała. Do pępka jestem szeroki jak skurczybyk , a od pępka wąski... Mam taką budowę miednicy - tragedia... Do tego ostatnio robie mase i przyszło w tych okolicach cholernie dużo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mogę robić na spalenie tej cholernej opony? Zaznaczam, że jestem w cyklu masowym! Pozdrawiam!
Zaczynam od zera. Potrzebuję pomocy przy ustalaniu posiłków. bo zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, żeby to miało sens. Jeśli chodzi o sport to dysponuję rowerkiem treningowym, hantlami 2kg, kijami trekingowymi. Mogę coś dokupić. Planuję robić żelazny trening, plank, full body workaut. Doradzicie? Może macie dla mnie lepsze propozycje co do [...]
witam mam 13 lat mam 177cm wzrostu waga 89 kg mam pytanie jak mase zamienic w sile i zesbe w cwiczenie wchodzi silownia las dom wszystko co trzeba !podajcie jakies linki do cwiczen i napiszcie co i ile razy robic zeby mase zamienic w zezbe czekam na odpowiedzi specjalistow i oczywiscie tam nie wiem czy jeszcze moge brac jakies tablety czy cos :p [...]
Chodzi o to, że jak robię np przysiady to mnie boli noga, tak samo przy wykrokach, ogólnie mam przez ten problem z stawem skokowym i kością strzałkową mniejszą mobilność w kostce i poprawnie technicznie wykonywanie przysiadów jest niemożliwe, to samo suwnica. Jedynie wykroki jakoś daję radę robić, ale nie są one najlepszej jakości, ale nic mnie [...]
Witam! Chce zaczac robic bieznie po kazdym treningu, czyli 3- 4 razy w tygodniu i stad pojawia sie kilka watpliwosci. Jak zrobic zeby nie popalic miesni(obecnie jestem na masowaniu)?- interesuje mnie tu intensywnosc i czas ich trwania Czy dobrze jest zjesc ze 2 dwa banany i wypic bialko po treningu a przed aerobami czy lepiej poczekac z posilkiem [...]
Wczoraj po silce zauważyłem niepokojące " wcięcie " w bicepsie nie wiem czy to normalne więc proszę o pomoc , jak narazie nie boli i nie robi się sine . Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić a forma leci w dół... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c737b7d7cbc46e7a02fcbc876b6ef58.jpg
Powiedźcie mi jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne na kaptury. I w jakich seriach je robić? Aha, jeszzce jedno/: co najlepsze na najszerszy grzbietu? B jak 21
I ja mam problem podobny do innych. Wzrost ~170cm. Waga ... ~45-47 kg ;( I tu mam pytanie. Jak przytyc ? Czytałem juz troche na tym forum ale w sumie nie trafilem na jakas konkretna odpowiedz. Czego jest wiecej czego mnie co robic itp aby przytyc :> ?
Przejde odrazu do sedna. Otoz mam problem ze zrobieniem pelnego przysiadu. Do tej pory robilem tylko nogi na maszynach, chce zaczac robic przysiady, lecz, gdy schodze na dol (nawet bez sztangi) to blokuje sie w pewnym stopniu i nie moge zejsc nizej. Nogi mam na szerokosci barkow. Nie wiem co jest tego powodem. Jak mam zaradzic temu problemowi?
witam.niedawno ostro zabrałem sie za machanie zelastwem i zaczynają mi sie robic rozstepy-jak je zlikwidowac?? myslalem o kremach ktore stosuja kobiety w ciązy - czy to dobre rozwiązanie czy proponujecie cos innego?? rozdaje sogi za dobre rozwiązania PS jesli temat juz byl to przepraszam
