[...] mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). Dietę staram się urozmaicać, ale króluje w niej ryż, makaron, kurczak, warzywa, płatki [...]
Każdy paker wie lub wiedzieć powinien jak ważna jest rola diety w kulturystyce, jej wpływ na formę oraz zdrowie. Chciałbym w tym temacie przedstawić kilka rad odnosnie wprowadzania zmain w dotychczasowym sposobie żywienia, które pozwolą wam na stopniową zmianę w dobrym kierunku. Zdaję sobie sprawę że wielu z was uzależnionych jest od tego co [...]
Witam. Wg mnie ten baton smakuje lepiej niż snickers i do tego ma lepszą konsystencję, coś jak krówka ale bardziej twarde i ciągliwe. Składniki: 70g dobrej jakości masła orzechowego (2 dość duże łyżki stołowe) 90g płatków owsianych (3 standardowe miarki od WPC) 180g WPC (ja użyłem smaku czekoladowego) 30g drobno zmielonego siemienia lnianego [...]
[...] do tego barrdziej "zawodowow" i mam pytanie robie je 3 razy w tygodniu po 30 razy 5 seri i lepiej robic tak czy np w pon 30 razy po 5 seri w srode po 20popek i 8-9 seri i w piatek np po 20 i 8-9 seri?Lepiej robic tak jak robei czy tak jak napsialem?A mzoe tu i tu jest zle?:/Odstep miedzy seria to 1-2min a moj max w pomkach to cos kolo 50-60:)
[...] spalania tłuszczu, oraz że utrudniają rozbudowę mięśni (kortyzol). Dalego jeśli chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, to raczej za pomocą interwałów, choć traktuję to na razie jako dodatek (rehab najważniejszy). Teraz pytanie, czy można przeplatać interwały i trening na siłowni, czyli np. plan tygodniowy sił, int, sił, ---, sił, int, --- 4) [...]
[...] wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, ławeczka, hantlelki.. Ale [...]
[...] mięśni w żadnym z ćwiczeń . Po prostu czułęm się super aż do czasu...Przez cały okres ćwiczen zmieniłem sylwetkę na duży plus oraz siłowo również poszedłem do przodu ale od jakiegoś czasu czuje ból dosłownie wszędzie w całym ciele podczas treningu .Nie ma miejsca gdzie coś by mnie nie bolało. Pierwsze co mi zarzucicie to napiszecie " brak [...]
[...] nie mogłem bo mnie bardzo bolało. Głównie boli mnie po bokach z zewnetrznych stron bicepsów. I tak jest do dzis. Nie wiem co z tym robić ale bardzo mnie to boli i do tego jak porozciągam na hama troche te ręce ze mógłbym je wyprostować to za 5 min znowu są podkurczone i bardzo bolą jak chce rozprostować. Pomóżcie bo nie wiem czy to kwestia [...]
[...] tułowia na maszynie: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Klatka/plecy + biceps triceps superseria. Klatka i plecy będzie naprzemiennie co tydzień Klatka/plecy ćwiczenia jak w 1 i 2 dniu Biceps + triceps Uginanie hantli młotkowo 3x12 + dipy na poręczach 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 + uginanie rąk zza głowy na linkach [...]
[...] ile mozna??Ostatnio ortopeda stwierdzil ze karatecy specjalnie ten miesien naciagaja by szpagat robic!!Kazał i mi to rozciągac az wkoncu przejdzie/A sportowy zalecil mi brak jakiegokolowiek ruchu!!Bądż tu teraz mądry!! Zamierzam wrocic na boisko w niedlugim czasie....bo mam dosc czekania... Czy mozliwe ze przez bol to przezwycieze??Mam lekkie [...]
[...] i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po [...]
[...] Przychodzę do domu 14.30, do 15.00 coś zawsze zrobię w domu, naniosę drzewa do pieca itp. Po 15.00 mam obiad zazwyczaj ziemniaki/frytki/itp. + mięso/sos/itp. +zawsze jakaś sałatka. Od razu poz jedzeniu chce mi się spać i albo idę spać i śpię tak do godz. 20.00/21.00 później wstaję, posiedzę przy komputerze do tej 0.00 i idę dalej spać lub [...]
[...] gruby gazik, lub z 3 waciki (zlozone razem) lekko wyciskamy , i polewamy go obficie spirytusem, nastepnie przykładamy go do tam gdzie jest zrost, bierzemy folie, najlepiej jakis mały woreczek foliowy i przykładmy go szczelnie do wacika, potem bierzemy plaster i obklejamy ta folie do okoła bardzo szczelnie tak aby nie dostawało sie powietrze [...]
[...] treningu tejze grupy. To co tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie z powtorzeniami w zakresie 10-12 bo w ten sposob mozna tylko wyrzezbic, 10 to MAX 2) Oszczedzanie [...]
[...] Do tego stopnia, że obudziłem się z 76 kg i 16% tkanki tłuszczowej. Porzuciłem wtedy całą aktywność fizyczną, no ale czas wrócić do normalności i wreszcie nie wyglądać jak wieszak a jak człowiek. Jak wchodziłem na wagę przed podjęciem się diety i rozpoczęcia pracy na siłowni to wniosłem 71.2 i 12% tkanki. Wpierdzielam codziennie ok [...]
[...] głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im kości). rozumiem, że nie można z niczym przeginać i trzymać się pewnych zasad.. trening z ciężarami traktuję rekreacyjnie - jako dodatek do jujitsu.. i raczej się nie przeciążałem. na rowerze jeżdżę max do 2 godzin - żadne TOURY... przewroty to normalna część rozgrzewki - nie robięich po 100 tylko [...]
[...] gorzej. Podczas ćwiczeń (tzw. krzesełko, 3 ćwiczenia z małą piłką na wyprost i mięśnie, mobilizacja blizn i rzepki) czuję tępy ciągnący ból ponad rzepką, a poniżej rzepki jakbym miała tam wsadzoną żyletkę. To samo czuję wieczorami i po ćwiczeniach, tylko, że o wiele mocniej. Fizjoterapeuta stwierdził, że mam boczne przyparcie rzepki. Jest ona [...]
[...] wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby w przyszłości to się nie powtarzało. Powiedziała, aby rozciągać nogi, biodra. Przykładowo leżąc podnoszę nogę, aż [...]
[...] kanapki i zbiera mnie na wymioty, takie śniadanko składające się z 3 kromek chleba potrafię jeść nawet 40 minut i to wciskam w siebie na siłę bo wiem że muszę zjeść ale jest jakaś blokada. Problem jest w tym że nie chce mi się praktycznie jeść, nie przypominam sobie czegoś takiego jak mocne uczucie głodu po którym normlany człowiek rzuca się na [...]
[...] odstawiają mnie z treningu na trening z czasem rzuciłem to w diabły na rzecz kolarstwa górskiego. Bardzo mi się to spodobało, przez kolejne trzy sezony kręciłem jak dziki. Tysiące kilometrów rocznie. Oczywiście cały mój dorobek kulturystyczny prysł. Teraz gdy pracuje, wykonuje prace siedzącą, jedno przeszkadza mi niemiłosiernie. [...]
Dla początkujących i nie tylko
