Tak, tylko z nogami zgiętymi i wyżej. Dodam tylko, ze jak się człowiek skupi i zepnie ten poślad, to naprawdę CZUĆ, ze ma się poślad jak sie zejdzie z tego ustrojstwa. Tak jak Night napisał na odwrotnej ławce też kiedyś robiłam, ale jeszcze nie umiałam dobrze doopy spiać, wiec nie potrafię porównać czy tak samo daje, czy mniej. Zmieniony przez - [...]
21.10.2019 1/2DT Po niedzielnych WL i MC plan był pójść na siłkę i edukacyjnie wrócić do przysiadów plus przećwiczyć czwórki bo one jako jedyne nie miały domsów po niedzieli... Rozczarowałam się wczoraj po wielokroć. Ludu na siłce jakaś masa, nie tylko przeszkadzało mi, ze się nigdzie nie szło dopchać, ale normalnie pierwsze symptomy ochlofobii [...]
Nie ciesz sie Kebulek, nie ciesz - do grudnia coś tam jeszcze podniosę więcej:) 03.11.2019 DTcd Edukacyjnie przysiady. Próby poczucia jak ciężki jest ciężar:) Buty pomogły bo przesunęły sztangę nad śródstopie. Łokcie przestały fruwać po tym jak Bziu zmieniła mi chwyt, tyłek się zawija - ale mniej. Generalnie mam braki w piersiach:) Nie chcą się [...]
[...] energii - później się okazało, ze pogoda się u nas zmieniła, zachmurzyło się i pada... Pierwszy raz wczoraj padało od kilku tygodni. Ja mam z zasady niskie ciśnienie, to jak spadło jeszcze niżej to nic dziwnego że nosem po ziemi ciągnęłam. Poleżałam pół godzinki i poszliśmy na trening. Oj średnio mi się chciało! Doszłam do rozgrzewki i się [...]
pon - fbw sr - fbw sob - fbw podczas gdy zwykle robie pon,sr,pt i potem znowu od poniedzialku, mozna tak zrobic? czy odpuscic trening? może tak robić. jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i wszystkimi partiami moge robic np. 2 minuty ? kwestia celu. 3. sprawa intensywnosci... dawac z siebie wszystko w kazdej serii? czy na jedym treningu [...]
jwp05 Każdy organizm będzie inaczej reagował, najlepiej jakbyś robił cykle 8 tyg z 1-2 tyg przerwą od ćwiczeń siłowych między jednym a drugim. W jednym cyklu pojedź metodą opisaną przez Ciebie, a w drugim bez progresji stałym ciężarem. SnoOpeR 1. Od biedy możesz tam robić tą płaską sztangą, ale będę szczery, będziesz robił płaską będziesz płaską [...]
[...] moim priorytetem jest masa to powinienem wybrac drugi wariant? Dodam że doświadczenie na siłowni nawet mam,tylko przerwy czasem były spore,i od stycznia teraz zacząłem od ACT. No i jeszcze jedna sprawa,moja siłka jest czynna od pon-pt ,więc nalezy cwiczyc pon-sr-pt a co jak w poniedziałek nie mogłem,bądź było zamkniete,czy wt-sr-pt przejdzie?
"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]
[...] pod "zaczynanie"). Patrząc jednak z innej perspektywy dzięki temu potem zrozumiałem że nie tędy droga. Sam też nie napisałem że o dopingu nie będzie, tylko niech to będzie jakieś pytanie które ma coś wnieś/ktoś ma z tego coś wyciągnąć, a niestety Twoje jest po prostu najbardziej banalne z banalnych. Pogrubiłem też fragmenty w którym sam sobie [...]
[...] wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś przyzwyczajony do ponad tys kcal wiecej oraz do mniejszej aktywności. Zetniesz troche kcal i podbijesz aktywność, i będzieszw formie jak po [...]
Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. [...]
[...] i innych pierdół który ci ludzie się słuchali/naoglądali/naczytali. To jest pół biedy. Dla mnie bardziej śmieszą osiłki lub przecinki którzy wożą się i obnoszą co najmniej jak pro a robią takie cuda że głowa mała. I nie są to unikalne metody dobrane pod siebie %-) Bamber cała magia tkwi że ludzie za mało ciasta jedzą więc metabolizm mają wolny [...]
Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Daily formula są lepsze niz nic, lepsze niz słabe kompleksy które czesto wciska się w aptece ;-) chodzi mi o to że są na [...]
Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) [...]
Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]
Hej Test. Pytanie z cyklu " Taanq nie wie Adam odpowie 3". Chodzi mi o bilans np niektórzy liczą tygodniowy kcal btw ..., jestem na redukcji jak wiesz, a wiesz ma pewno bo pół globu o tym trabi że grubas Patryk redukuje, do rzeczy xd, chodzi mi o to że dziś zjadłem o 22g tłuszczu za dużo z tego co widzę a to sporo jest .. Jeśli np jutro odejme te [...]
[...] nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście miejsca gdzie odbędzie się pierwsze szkolenie usłyszałem - "jak chcesz to sobie możesz nawet pornola kręcić" %-) więc miejsce jest. Na niektórych szkoleniach będą pojawiać się ciekawe osoby. Trzeba jeszcze dogadać kilka spraw, dograć [...]
[...] odkarmi, potem gdy już pełny bak glikogenu, to odkłada w tk. tłuszczową w obawie przed ponowną głodówka. Jeśli ktoś przeprowadził źle głodówkę to też cięzko będzie mu ocenić jaki jest jego pkt zero i ile od niego dodać. Dlatego w zależności czy ktoś kończy wycinkę na 1,5 tys czy np na 3tys kcal zalecam zawsze 100-200kcal co 10-14dni, obserwując w [...]
[...] - to bardzo popularne wśród Pań z bikini. Te które zaliczył 1-2 starty wiosną i kończyły sezon, po niedługim czasie sa spasione. Tzn widać że coś tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach kcal i sporych ilościach [...]
Nie dać się czasowi
