Wszystko fajnie bylo,dieta byla trzymana a tu nagle bęc:/Dzisiaj zaczął sie drugi tydzień jak jestem na Ckd(wprowadzenie)i rano sobie wstaje i jestem nie do zycia:-/Bylo mi nie dobrze,chcialo mi sie rzygac ale co najlepsze maksymalna biegunka:-/co chwile latalem do Wc.No wiadomo troszke boli glowka no i temp 37,8 st Celsjusza.Podejrzenia padaja ze [...]
[...] zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem [...]
Witam, za kilka tygodni mam zamiar rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy i wybrałem mono. Puszka od SCI-Teca leży już u mnie na biurku i tylko czeka by ją opróżnić. Staż treningowy prezentuje się następująco: pierwszą wizytę na siłowni złożyłem w czerwcu. Do września spaliłem ok. 15kg i od września powolutku masuje. Rozpoczynam nowy temat aby [...]
Siema. Oto efekt mojej 5 miesięcznej "masy".Ćwiczę około rok czasu ale dopiero od 5 miesięcy bardziej się do tego przykładam. Tak jak w temacie moje pytanie brzmi co robić dalej ? masa czy powolna redukcja ? /SFD/Images/2016/1/2/62bb482bd9ef4eada2e12694d3c1668b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/1cd9fddb1ab04e92987202e71511425e.jpg [...]
Witam, cwicze juz ze 3 lata na sucho, teraz jakis czas temu polecialo mono ---- i przerwa mono + cp, wczesniej nic nie bralem bo i nie chcialem ani nie mialem kasy. Teraz siano jest w obiegu, ciagle cos wpadnie do kieszeni i co z tym robic? Chcialem sie zapytac was, w co warto inwestowac kase jakie suplementy sa przydatne przy budowaniu masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chce brac zadnych odżywek białek itp. - naturalna dieta. Siłownie mam skromną tj. ławeczka pozioma (nie mozna jej skrzywic :(, hantle, sztanga (ta falowana - nie wiem jak sie nazywa), sztanga zwykla, mam jeszcze worek treningowy (słyszałem ze tez cos pomaga) oczywiscie w gre wchodzi robienie pompek i brzuszków. Głównie chciałbym robic [...]
[...] tak Waga: DO września myśle ze będzie koło 100 wzrost ~181 wiek 17lat Tak więc redukcję chce poprowadzić od września do grudnia (to taki optymalny czas może się wydłużyć jak efekty mnie nie zadowolą) Ale do sedna czytałem ,że dla osób z dość dużym BF dobre na początek jest połączenie IF i Low Carb co wy na to ? później wraz z czasem redukcji [...]
Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]
[...] zastanawialismy sie nad depilacja twarzy:) podobno indianie tak robili. Co o tym myslicie??? bo ja juz sam nie wiem co robic pierw golilem sie zyletkami gilette exele(jakos tak:) ale mialem w okolicy jablka adama krostki(poodraznienie) pozniej uzywalem elektrycznegoo philipsa ale tez to samo a do teego wole sie oglic recznie,wiec kupilem [...]
[...] tbw%: 55.6 muscle mass: 42.4 bone mass: 2.3 zapotrzeb. kal: 1360 wiek metabol: 12 lat Co powinnam robić, żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś [...]
[...] tłuszczu a dokładnie z 88kg do 75kg. Uciąłem trochę kalorii kosztem węgli ogólne zapotrzebowanie to 2534. Zamierzam ćwiczyć na siłowni 4-5 razy w tyg i teraz mam pytanie jak to jest z tymi aerobami?. Jedni mówią że można codziennie inny że w dni nietreningowe wiec sam już nie wiem.Chciałem robić cardio co 2 dzień na początek po 30minut i co [...]
[...] schudłam. Gdy zaczełam chodzić na trening aerobowy( orbitrek, rowerek) połączony z siłowym obwodowym to wyglądam bardziej masywnie,moim zdaniem gorzej:( a zarówno trener jak i forumowicze tutaj twierdza,że od aerobów się chudnie.... a jeszcze drugie pyt: ile razy w tyg mozna robic taki trening aerobowy jesli np jezdze 1h na rowerze( przy [...]
Witam czy w ciagu 2 miesiecy jest szansa ze uda mi sie podciagnac 12 razy na drążku..mam z tym problem..zrobie pompki itp..a drążek jakoś mi nie wychodzi czytałem na forum o róznych sposobach podciagania moje pytanie brzmi jak przy 195 cm wzrostu i 95 kg..rozpisac jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi w osiagnieciu tego wyniku jestem gotów na calkowite [...]
Witam mam drobny problem. Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g [...]
[...] temu z kreatyny, aminokwasow, nitrobolon i zma. Prosze o podanie suplementow, ktore pomoglyby mi przybrac na masie. Mam do dyspozycji 200zl na same odzywki, wiec prosze o jakis stosowny cykl do mojej sytuacji finansowej, wiem ze to nie bedzie jakis wypasiony cykl, ale cos co pozwoli chociaz troche ruszyc do przodu. Na dniach mialem robic cykl [...]
[...] że jednak następuje, używać karnityny albo HMB, czy nie dają rezultatu na masie ? Raz w tygodniu robię aeroby, nie chcę więcej, z powodu braku czasu i obawy przed złym wpływem na przyrost masy (beztłuszczowej) I jeszcze jedno, czy jak na opakowaniu bulk'a polecają picie z wodą, to mogę korzystać jednak z mleka ?? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mam robić i jak często aby powiększyć, unieść i ujędrnić pupę a do tego zlikwiodwać cellulit? Nie szkodzi, jeśli ćwiczenia będą wpływały także na mieśnie ud [...]
Witam. No to jak w temacie :) Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ponieważ chodziłem również na treningi krav magi i oddzielnie na partie nie chciało mi się robić, lecz nastał czas, w którym zrezygnowałem ze sztuk walki i teraz tylko chodzę na siłownię i pojawił się problem ^^. Zrobiłem sobie plan ćwiczeń, wszystko OK ale mam problem z bicepsami bo nie [...]
Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]
Hej mam 15 lat i 165cm. wzrostu chciałbym sie dowiedziec czy jeszcze urosne . Moj rodzice mają 160 cm (mama), 187cm (tata) czy urosne?? I co mam robic aby zrobic to jak najszybciej!?
