[...] na trenera też na szczęście) wszystkie cwicznia mi popokazywał i popoprawiał :-) i kazał pozwiększać cieżary, przy okazji nauczył mnie wiosłowania, teraz moge robić też jako aero raz na jakiś czas dla urozmaicenie, bo technicznie bedzie na pewno dobrze :) Martu, proszę odpowiedz na pytania powyżej jak znajdziesz chwilę. [...]
[...] ale tak mnie pointstruowano na siłowni, żeby nie odkładać tylko robić do momentu, w którym czuje nogi i cały czas mam proste plecy.. ehh, ok, będę odkładać, nie ma to jak wiedza wspaniałych siłownianych trenerów. Co Lejdis to Lejdis :-)) Tym się sugerowałam głównie: http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA Zmieniony przez - pumbka20 w [...]
[...] jutro wraca internet. Powrzucam miski i treningi, wszystko caly czas wedlug planu, stricte wege 250/100/60, czasami delikatnie niedojedzone,za tydzien wyjezdzam, nie wiem jak wytrzymam 3 tyg bez silowni, biore tasmy, bede biegac i robic wytrzymalosciowki. Liczenie michy mozliwe bedzie znow od 15.07. za tydzien zrobie podsumowanie, doloze [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/30kg +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , [...]
[...] mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW mi nie odpowiadają nawet jak działają to nie sa dla mnie bo trace po krotkim czasie ochotę na nie .Trening jest typowo skierowany pod moją osobę takie ćwiczenie które dobrze czuje i wiem że coś [...]
[...] podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic [...]
Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Pablo87 Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]
[...] Super, bo lubię, choć z obciążeniem nie próbowałam. Za 5h pierwszy trening! ---------------------------------------------------- Już po treningu. Poszło całkiem nieźle jak na pierwsze podejście (rozpiskę wkleję później jak nadrobię wpisy z ostatnich 3 dni). Po dzisiejszym doświadczeniu wiem jedno - SIŁOWY ROBIĆ RANO GDY STUDENCI MAJĄ [...]
Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]
Dzień 27 (SOBOTA) –OFF - ładowanie Normalnie powinien dziś robić nogi, ale tak jak wspominałem chce im dać odpocząć, zwłaszcza, że lewe kolano cało czas daje o sobie znać i niemal przy każdym ćwiczeniu odczuwam ból . DIETA: Całe szczęście, że dziś już ostatni dzień ładowania, brakowało miejsca w żołądku. Od niedzieli do piątku (6dni) ketoza. [...]
Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]
Jak już pisałem Twój trening, Twoja sprawa. Nie stawiaj ciągów w jednym szeregu z wiosłowaniem czy ławką. Z resztą z jakimkolwiek ćwiczeniem (no może siady są dość blisko). To jest ciężkie wielostawowe ćwiczenie, biorą w nim udział jak wiesz prawie wszystkie mięśnie i dlatego można dołożyć na patyk w tym jego zaleta. Żeby robić więcej powtórzeń to [...]
A to tutaj Cię mamy. Jak będziesz podważał wszystkie normy to jaki sens w ogóle badania robić? Otrzyma wynik i Ty ocenisz czy on jest norma czy nie? To ja najpierw kwalifikacje poproszę do tego. A normy takie są bo mądrzejsi od Ciebie je na podstawie badań przesiewowych ustalili. Wiesz w ogóle skąd się normy biorą? Żeby nie dochodziło do zakażeń [...]
[...] weglwodanow i tluszczu i kazda z tych rzeczy jest potrzebna dla zdrowia - w odpowiedniej ilosci, oczywiscie mozemy przezyc na wszystkim i wytworzyc z tego energie, ale jaki jest cel siegania po ekstrema jezeli mozna isc prosto. Oczywiscie jest pewna grupa ludzi (w/g specjalistow ok 20%) ktorzy rzeczywiscie korzystaja z przejscia na LC, [...]
[...] dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem regeneracji rzeźby będziesz miał zero z tego. Niestety to jeden z takich [...]
[...] jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co robic bo wszystko odbebnione tak jak nalezy zakwas zawsze chwyce po treningu odkąd w ten wlasnie sposob sie przykladam do cwiczen i ciezary dobrane odpowiednio a moja genetyka mowi temu wszystkiemu ze jest [...]
Mumin - jak mase zrobiles na bombie i zaraz po tym (miesiac, dwa) wskakujesz na redukcje na sucho, to jest ryzyko ze polecisz faktycznie z tkanki miesniowej. Ale zeby tak robic to trzeba byc kretynem Po to sie kontroluje wegle na cyklu, zeby sie nie zapuscic i nei musiec tego pozniej robic. Ogolnie zgadzamy sie, chyba faktycznie wyjalem to zdanie [...]
[...] 41.25x10x10x10x10 Odczucia : Trening po dniu off w większości udany. Wszędzie podokladane, ale nie wszędzie wyrobione powtórzenia. OHP nie robię klasycznego, a w taki sposób jak Wolski Krystian i Kondziu pokazywał czyli wykorzystuje bramę jak prowadnice dla sztangi fajnie wchodzi. Potem Hammer na barki, ogólnie jest średni bo wąski ciężko się tam [...]
Redukcja pumbka20
