Każdy je tak, jak mu pasuje i tak też sobie dobiera produkty. To, czy je wciąż to samo i na jakie niedobory się naraża, to tylko i wyłącznie jego/jej sprawa. Ja co najwyżej mogę przed tym ostrzegać. Nie wiem, co masz na myśli pisząc "niedobór lub nadmiar B czy T czy W". Co to jest, ile gram odchyłu. Dokładne wyliczanie 120g wymagałoby rozbijania [...]
Podglądnęłam w misce którejś Lady żołądeczki :-). Pamiętam, że lubiłam je bardzo jak byłam dzieckiem i postanowiłam wrócić do tego smaku. Niestety jak się okazało, nie tak łatwo je kupić. Dopiero były w 4 sklepie który odwiedziłam. Na dodatek były z gęsi i z indyka ! Szok ! Nie wiedziałam które kupić i w końcu kupiłam i jedne i drugie :-D [...]
[...] to nie wszystko... Kokosik redukcja czyli miałam na myśli to, że znów zacznę liczyć miskę :). Bo może teraz zbyt szaleję z ilością jedzenia :-? Martucca Nawet nie wiesz jak się cieszę, że się odezwałaś. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Więc już wybijam sobie z głowy redukcję }:-(. Ale sama wiesz, że wakacje są szczególnym czasem [...]
No to jestem jak prosiles. Rowniez jak kolega wyzej uwazam ze nikt online Ci z takim urazem nie pomoze. Jaki problem pojsc do dobrego fizjo i zaczac cos z tym robic? ;-) ja Ci nie pomoge, ale bardzo chcesz to napisz do TomQ-Mag, on jest po licencjacie z fizjo, w planach zrobienie magisterki, wiec moze rzuci jakies nowe swiatlo na sprawe, cos [...]
plażówka w 2015 najlepsza, nie ma co prawda takiego docięcia jak w 2013, ale tak jak ojan, nogi najlepiej wyglądają, niższy też BF niż w 2016 przy równi dobrej masie ale ogólnie jakieś prio na nogi byś zapodał bo teraz to tak to wygląda jakbyś ćwiczył z osiedlowymi koksami co w klapkach przychodzą klatę z bicem robić, jest dużo ćwiczeń przy [...]
To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
"I mam takie pytanie czy jak sie skonczy cykl HST i potem tą regeneracje SD to można walic nastepnym HST czy lepiej normalnym planem i dopiero potem?? " * przed zaczeciem sie robi sd, nie po zakonczeniu. jesli celem jest masa to mozna robic w nieskonczonosc hst az do osiagniecia go. przypomne ze sd robimy PRZED kazdym cyklem,czyli jesli [...]
Łopatka też jest mobilna czyli jak jesteś na dole w podciąganiu na drążku, czy kończysz negatywną część wiosłowania, czy też wyciskasz nad głowę ta łopatka musi się przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki [...]
Witam :P dołącze sie do tematu bo widze ze ze fajny a wczesniej go nie widzialem ^^ Na poprzedniej siłowni jak byłem pytalem wlasciciela silowni (waga chyba 50kg, strasznie gosc wychudzony) co mysli o stosowaniu przedtreningowek, -nie nie, przedtreningowki sa hu*owe bo sila powinna byc sama z miesnia - ale czemu, nawet zadna kawka na obudzenie? - [...]
[...] ja juzo chodze i duzo pływałam i to sa mieśnie a nie tłuszcz :D w lato duzo jezdziłam na rowaze i takze pływałam wiec jezeli by to byl tłuszcz to bym go spaliła prawda :) ?? i boje sie tego ze mieśnie mi raczej urosna a nie sie zmniejsza jak już wcześniej napisałęm ze znalazłam to cos o spalaniu mieśnie to ile serii robic po te 6-8 powtózeń ??
1. Nie, masz nie robić. Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric. Mianowicie wyglądałoby to tak: 1. tydzień: pon-bic, śr-tric, piąt-bic, 2. tydzień: pon-tric, śr-bic, piąt-tric. itd... 2. Plan wygląda tak: 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 [...]
[...] i wiosło nie będzie za mało? MC klasyczny całkowicie wyrzucić? nogi: uginanie dać zamiast żurawia? co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? [...]
zglaszam sie :) 183/85-90 kg gdybym zostal wybrany powinnem byc w podobnej formie jak na foto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f4ad8c72254b0c9fc220863f84c9b3.jpg jak Jerzy wiesz jestem niepelnospawny oraz nie mam koordynacji, wiec wolne ciezary na klatke odpadaja... ale juz smith etc jak najbardziel:) na bica raczej wszystko moge robic:) Zmieniony [...]
[...] wega przestanie spadać. Trzeba w końcu coś zrobić z tą lichą sylwetką! Trening Brak... dzis wolne, bo mi sie nie chceee %-) Miałem robić filmiki z treningów, ale nie wiem jak to będzie. Na mojej siłowni strasznie piździ, temperatura na minusie i najprawdopodobniej bedę trenował w kurtce, wiec nie wiem czy jest sens robienia filmów Dieta: [...]
Nie możesz poprosić kogoś, żeby ci zdjęcia zrobił? Ja dawałem mamie telefon i pozowałem, o wiele większe możliwości, jak masz drugą rękę wolną i nie musisz przed lustrem tego robić :-D Ja Cię op*****lał nie będę, za mało się znam, ale zarzucę klasykiem - chudo, masuj %-) A wracając do tematu kolan - to może być wina przysiadów, u mnie tak było, [...]
[...] kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/22 kg/33 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 22 kg/33 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank 1x Tak jak wspomniałam, trening bez szału. Uwinęłam się w jakieś 25 min, wliczajac w to szukanie sprzętów i stanie w kolejce (tudzież wciskanie się między serie). Było jakoś za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z linka wycoagu gornego Ja tak robiłem i w 3,5miecha poszło 6cm z groszem w bicka :D Ale to zalezy od kazdego Jak robisz lapy osobno to 3cw po 3serie na partie jest ok, jak np bicka po plecach albo tricka po klacie to mysle ze 2cw po 3serie wystarcza. Pamietaj jeszcze ze triceps sie lepiej rozwija na mniejszym zakresie pow (10-6). :D
miska z dziś - wklejam. padam po treningu, znów dziś z moją obecnością kiepsko. dziewczyny co robić, jak ja po prostu nie mam siły na n i c po ćwiczeniach? zjedz porządnie przed i po treningu:-D też miałam tak póki nie dałam sobie sporej dawki owoców po treningu, jak zjadłam to mogłam wracać do domu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-12 [...]
[...] chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile robić serii na poszczególne partie, bo to nie jest [...]
JarekSFD trenuje
