Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]
[...] 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut, obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Nie mogłam zejść z maszyny. Rozciąganie -10 minut 1a:dołożyłam 1b:jak wyżej, myślałam, ze będzie gorzej 2a: ok 2b.ok 3a:Corum poradziła żeby ćwiczyć nie dopuszczając do bujania- oprzeć się o ścianę. Dziś tak robiłam i rąk nie czuję. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00de1a59647644a284f9d59e83f5d6b5.png dzisiejsza noc to była jedna wielka masakra, wziełam dzis urlop na żądanie:)) wyglądam jak zombie. Praktycznie nie spałam, miałam skurcze @ i potężne wzdęcie.Śpie na brzuchu ale dzis nie dałam rady, noc była koszmarna, w brzuchi sie pzrelewało i jeszcze te skurcze. Myslałam że oszaleje, [...]
[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]
Do beny 179 "- pisałem ze nie jestem pewien czy ma to odniesienie do kulturystów , ale ty jesteś tego pewien nie wiem zabardzo na jakiej podstawie, głosy ci powiedziały?" prosze cie . No nie jestem pewien w jakim stopniu ma odniesienie. Napewno kulturysta znacznie się różni od dziecka . Chociaż by gospodarką hormonalną. Pozatym dziecko [...]
work_drugs - będę informować o nowych fajnych trasach. Nawet jakąś aplikację na telefon zainstalowałam, żeby było wszytsko czarno na białym. Dziś jedziemy obejrzeć przyczepki rowerowe dla Małego. Nie mogę się doczekać :-) Paula - jak już urodzisz i się ogarniesz z Maluszkiem to możemy jakiś wspólny spacer zorganizować ;-) Bazylia, Padme, Anchy, [...]
[...] za ponowne cieple przyjecie - na Was zawsze mozna liczyc :-) Ergometr na początek - bardzo fajna opcja. Pamietam moje dwojki po pierwszych interwalach - odczucia takie same jak po RDL :-D Mam wrazenie, ze w sumie cale cialo dostaje w kosc, ale jednoczesnie wciaz jest to wytrzymalosciowe, a nie silowe. Przy takiej ilości supli zastanowiłabym się [...]
Rozumiem to dobrze szczegolnie po tym moim urazie, kiedy to czulam sie jakby mi ktos zabral albo podmienil zycie na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak [...]
[...] - pompki tyłem - 3 x 15 (30 s przerwy) - bez dodatkowego ciężaru ale robione głęboko i powoli - zginanie nóg w zwisie 3 x 20 (30 s przerwy) - zapomniałbym o tym:) Jak w wyciskaniu i w wiosłowaniu dojdę do 50 kg to muszę dokupić ciężaru:) no chyba że zwiększę ilość powtórzeń tak jak w MC. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-30 17:14:12
[...] (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, oczywiście nie musisz nawet brać pod uwage tego co napisałem:) ale ja bym tak robił jak napisałeś:) jak fbw to fbw każdą partie się staraj robić:)
[...] bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, mały oscypek - 20.30 - tu też serek wiejski bo kończyła się mu data ważności dziś Trening: - bieg - 8 km w 41 minut - [...]
Fajna sprawa z tym sklepem chemicznym:) można sporo zaoszczędzić. Tarczyce miałem badaną jakiś rok temu i jest wszystko dobrze tak że nie powinna przeszkadzać:) No skromny ten Tommo:) ale i tak wiedzę posiada ogromną Jakiś czas temu czytałem że według najnowszych badań osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe potrzebuję więcej białka niż te [...]
[...] złamań, itp nie wspominając o nowotworach, co więcej jeszcze w wieku 85 lat wychodziła do pracy w polu a sprawność fizyczną zachowała do końca. Sąsiad który jest starszy (jak się nie mylę ma teraz 97 lat) tak samo przez całe życie pije mleko i do tej pory jest zdrowy i sprawny fizycznie a do lekarzy chodzi tylko kontrolnie. Może to tylko [...]
pomyśl o jakich jeszcze kombinacjach, naprawde mocnych xD ja np zawsze lubiłem robić(i często na sparach,zabawach i walkach wychodziło mi to) tak że zakork prawą nogą, prawy prosty, rotacyjny znowu w prawą strone prawy sierp, i zasłona prawym łokciem, cofnięcie lewej ręki i bardzo luzno rzucony hak na wątrobe, jak z kimś cięższym walczyłem, to [...]
jak zwiększę o 5 to ciężaru by brakło odrazu:) czekam na tą zaległą wypłatę to coś skombinuję, i to chyba z allegro bo naprawdę dobre oferty można znaleźć niby mało ale w nogach które oszczędzałem dało się poczuć:) tak jest:) priorytet ale w planie tak już było a plan mam z innego forum i podobno bardzo dobry zapomniałem dodać że był to przysiad [...]
[...] bo zbliżają się opłaty za szkołę:/ zostaje mi betonowe i ze złomu. Chyba lepsze to ze złomu byłoby, napewno przed końcem wakacji się wybiorę po takie:) już nawet wiem jakie części się nadają:) Boksero - idzie narazie idzie:) zadowolony jestem bardzo z tego, czyli zrobię następnym razem odwrotnie, w I s 7,5 kg, w II 5 kg i w III 2,5 kg. [...]
shitman - będę się starał ogarnąć jakoś tą dietę:) przeczytałem już artykuł o high carb i myślę że taką mógłbym mieć, ale więcej informacji jeszcze na ten temat poszukam. Stanisuaf - mojej i tak dużo brakuje:) małymi kroczkami dążę do celu:) najpierw odstawiłem fast foody, później alkohol i już taka zmiana wiele zrobiła, teraz przykładam wagę do [...]
[...] jest duża ale robię tylko 2 treningi w tygodniu, to było też powodem dla którego ten trening wybrałem. Chciałem na tych dwóch treningach, przy posiadanym ciężarze zrobić jak najwięcej. Myślisz że warto by zmienić? Czy zanim jest progres robić dalej? A jak z tym skracaniem przerw? Zastosować z tym trening? Kiedyś robiłem coś takiego z [...]
vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]
Cokta - fajne ćwiczenie, nie lubię robić zwykłego francuza leżąc, ale to mi się podoba;) Ciężar faktycznie za mały ale to tylko na spróbowanie było, jak chciałbym to w trening wstawić to pewnie z 15 kg więcej nałożyłbym na początek:) vixen3 - tak:) teraz kickboxing w formule K1 (są wpisy z treningów) wcześniej troszkę mma ale krótko, kilka [...]
DT ilomi
