simon says robiłem plan na zwiększenie ilości powtórzeń chyba 6 tygodniowy plan jak sie nie mylę (z obciążeniem) i po 6 tygodniach z 9-10 doszedłem do 16 zarówno nachwytem jak i podchwytem. Ale był to efekt krótkotrwały zaprzestając robić ten trening wszystko szybko wróciło do normy i robię w seriach max 6 powtórzeń. W następnym programie [...]
to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]
[...] wystarcza - powiedział starszy Pudzian podczas sesji zdjęciowej przed galą KSW 20, zaplanowanej na 15 września. Jak myślicie, czy ta deklaracja ma na celu wypromowanie brata, który trenował z nim w USA? Czy Krystian ma predyspozycje do bycia fighterem ??? Czy może skończy jak Najmi ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d13b3ff0b809444294e640eba540d34f.gif
[...] a oni dają rozpiskę godną undercardu Bellatora (poza Le Bannerem i Jankiem) Czyli Mamed, Błachowicz, Materla, Pudziao, Różal, Jewtuszko, Kornik i ewentualnie takie gwiazdy jak Waluś, Bazelak, Chmielewski na undercardzie. Każdy powinien dostać porządną walkę, ze znanym nazwiskiem. Jubileusz to jubileusz. MT New wydaje mi się, że Ty za PPV KSW [...]
[...] Tobą Noolan. Niestety całemu UFC zaczyna coś odp****lać od nadmiary hajsu i monopolu. Zwalniają stałych współpracowników, którzy też budowali tę organizację. Obawiam się, że jak potrafili zwolnić Watsona i Durana, to co mogą zrobić z zawodnikami? Aldo faktycznie mocno się wkurzył i wygarnął Danucie co o tym myśli tylko pytanie jak na tym wyjdzie [...]
Jose Aldo zapowiada, że skrzywdzi Conora McGregor tak jak nikogo wcześniej :-D - Moim celem jest zwycięstwo i na tym się koncentruję. Nic więcej ponadto. Możecie być pewni, że zrobię mu krzywdę jak nikomu innemu do tej pory. Jestem pewien, że wyjdzie z tej walki pokonany, a ja jako zwycięzca. - On lubi kpić. Kiedy widzi kamerę, to zaczyna [...]
Niespodzianka! \-) Teraz przez tydzień będziesz robić codziennie te 50 przysiadów :-D Tak przypuszczałam, że byłoby zbyt pięknie, jakbym na tym poprzestała. /-)_ Ale w sumie, to stwierdziłam, że te przysiady będę robić zaraz po wstaniu z mego łoża. Tak na rozruszanie. 8-) Dzięki Marta. Ps Jak minie mi 90 dni na forum, to zakładam nowy dziennik. [...]
zobaczymy jeszcze chlopaki jak bedzie bo moze siodem sie w****i i za******li na wakacje konkret masa z 10kg jakiegos gainera znow mega dobra diete a nie takie gowno jak teraz i ostre masowansko!!! i moze przy tym klatke robic na mniejsza ilosc powtorzen ~10-4 i to by byl poklon ku sile oczywiscie split
Daj zdjęcie tyłem w pozycji neutralnej, bo nie potrafisz robić napinki, a unosząc ręce tak jak na zdjęciu powyżej, uniemożliwiasz ocenę proporcji sylwetki. Masz niedobór masy mięśniowej, rzeźby z tego nie będzie. Musisz dowalić 3-5kg czystego mięśnia.
[...] nawet na zwyklych skipach i w treningu skocznosci. Postaraj sie tez robic szybkosc zrywowa na odcinkach do 60 m i dwaj dlugie przerwy do pelnego wypoczynku. Jak nie wiesz jak sie za to zabrac to skorzystaj z akademii lub szkółek piłkarskich gdzie opracują program specjalnie dla Ciebie lub skorzystaj z pomocy szkoly biegania marcina urbasia lub [...]
[...] troche rozciagnac nogi. Jezeli robisz po cwiczeniach to przed wejsciem na bierznie, lub orbiterka rozciagniej sie zrob 4 min truchtu i rozpocznij interwaly. Mozesz robic tak jak chcesz na poczatek, wazne jest to by osiagnac te 90-95% tetna maksymalnego, jezeli 10sek ci straczy ok. Nie przejmuj sie gdy to tetno juz w momencie truchtu nie bedzie [...]
[...] nie ma co sie spinać, przyznaję, power walk daje po dupie i sprawia, że wydaję się, że dalej sie nie pójdzie, ale trzeba sie dobrze motywować caly czas, żeby dotrwać i jakoś idzie. Nie wiem jak to jest, czy też mogłabyś robić, tzn mogłabyś na pewno, ale ja mam przez to, że jestem quad dominant, a w Twoim przypadku tak raczej nie jest, ale [...]
[...] odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 lubię z rana iść na trening jak słońce świeci 8-) + pytanie, możliwe niestety że nie będę miała dostępu do siłowni przez tydzień czy dwa, czy w takim wypadku robić trening z regulaminu w domu? będę [...]
[...] olać?? znaczy się kręgosłup to na pewno prosty nie jest i tak miednica. Ciekawa jestem w czym mnei przeszkolą @@-) + byłam u dermatologa i mam trądzik młodzieńczy }:-( macie jakieś moze sposoby forumowe? czy zaopatrywać się w tonę maści od niej? Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-04 12:49:40 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-04 [...]
[...] 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam [...]
[...] już wszystko! Wezmę się za to od dobrej strony już, żeby nie marnować swojego i Waszego czasu. BYŁAM U ORTOPEDY... obejrzał Usg i opis. Powiedział, że skoro ból ustal (po lekach) mogę robić co chcę i co robiłam do tej pory i jak ewentualnie zacznie bolec to się znów zgłosić. Obserwować przy czym boli ale się nie ograniczać ruchowo. i Tyle.
[...] nie mozna byloby sie ruszac bo sie peka :D:D a Co do wagi to -4..takze ja jestem zadowolona...dzisiaj mnie glowa troszke bolala wiec wypilam sobie kawke z kostka cukru i jakos bol minal<hura>..a na zakukach tak na pocieszeie kupilam sobie fajowa bielizne...w koncu od zycia mi sie tez cos nalezy, a co;> dzisiaj ide do sasiadow na male [...]
Po co Ci cardio na masie? I czemu brzuch chcesz codziennie robic? To jakiś specjalny mięsień że nie potrzebuje odpoczynku? Plan przeładowany jak dla mnie, na masie chodzi o wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, a robiąc tak obszerne treningi zwiekszasz wydatek kaloryczny. Wywal cwiczenia w ktorych podwajasz ruch, skup się na cwiczeniach podstawowych [...]
A co do cardio to mam taka prace wiec musze obowiazkowo robic cardio 2x w tyg po 45min minimum. No i tak, faktycznie objętość jest dość spora ale tak jak mówiłem, kiedyś (bardzo dawno temu) robiłem tak i czułem sie na prawde spoko do tego widziałem progres przy dobrej misce. boje sie tylko po prostu zmarnowac czas i nie zrobic progresu.. chyba [...]
[...] już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i jak zwykle problem z hantlami {{:-( Przed treningiem creashot 2.0 i firestarter + po 5g BCAA i glutaminy. Rozgrzewka statyczna i z ciężarem własnego ciała oraz małymi [...]
WORKOUT dziennik początkującego
