Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]
[...] ale zapasu trochę jeszcze jest. Mega motywacja po takim małym, prywatnym, milowym kroku:-D W wykrokach zostawiłam ciężar z poprzedniego tygodnia, bo nie bardzo mam już jak progresować (duże przeskoki między ciężarami), a te i tak stanowią wyzwanie. Z kolei boję się robić wykroki chodzone ze sztangą%-) Oby wszystkie treningi były jak te:-D
a czytałam że takie są trudniejsze :) próbowałam na wiele sposobów i próbować będę na pewno. jak tylko plecy odpuszczą całkowicie to będę szła po kawę i choć jedną udawaną będę robić. No nie wiem.. Mi zdecydowanie na szerokim jest łatwiej robić.. Może zależy to od tego jak masz mięśnie rozwinięte - im szerszy rozstaw tym bardziej angażujesz [...]
[...] 8 powtórzeń... Odnosnie techniki tricepsa: bardziej się przyłożyłem i udało mi się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że: W pompkach na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by [...]
no ale jednak jak biegam to chciałabym mniej więcej mieć pogląd jaki dystans przebiegam eh ciekawe jaki dystans przebiegłam- przydałby się ten licznik A zadaj sobie pytanie po co chcesz wiedzieć ile 'dokładnie' przebiegłaś?Przecież na oko mniej więcej idzie określić ile km się zrobiło Nie wiem ogólnie skąd u większości bierze się za wszelką cenę [...]
czwArtEk (dzień 49) ...dzis juz stanowczo lepiej brzuch dziwnie boli, glowa troche,gardlo wogle Zawsze jak cos mnie lapie to najwieksza bitwa rozgrywa sie w jelitach - kilka kaps probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - [...]
[...] Kuro to nie tak po prostu w blogu dzięki Tobie zmieniłem plan na lepszy, i dałes mi do myślenia, ze moze te ćwiczenia dynamiczne robić i dałes ich przykłady co gdzie, ale jakoś tak w necie nie mogłem ich zbytnio znaleźć, nie wiedziałem jak je wprowadzic, a tam tylko Ty mi pomagasz w treningu, dlatego pomyślałem, ze tutaj napisze ale jak tak [...]
[...] na jajniki (dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a52c84f07164e6a90e75b82ab9f9109.JPG -zakwasy na nogach ciut odpuściły, ale trudno wnosić jak będzie jutro |-) -pieką mnie teraz strasznie bary i przedramiona @@-) -w curtisie, zarzut z ziemi i naprawdę bardzo mocno starałam się kontrolować to wybicie z biodra i [...]
Jestem :-D Iron, ciut się przestraszyłam po Twojej wypisce, ale z chęcią kiedyś* bym spróbowała tej zabawy :-D *jak dorobię się odpowiedniej kondycji i siły, bo wcześniej to obciach @-|%-) ________________________________________________________ dzień 12 MICHA: nie pamiętam, ale wg rozkładu i zaleceń konkursowych :-) TRENING: [...]
Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]
Z nogami jest ciezko :/ mam dosc dlugie konczyny i zle mi sie generalnie robi przysiady, juz nie wspominajac o tym ze przysiady ze sztanga na grzbiecei odpadaja bo bez stojakow to ciezka sprawa, dlatego pozostaja mi tylko hack squat (ale to tez za specjalnie dobrze mi sie nie robi, ch*** ze jest moc, jesli czuje ze kolana mi np. zdychaja przy tym [...]
[...] wiem, gdzie leży przyczyna braku postępów. Sam tak kiedys miałem, a warunki mam bardzo podobne do kolegi: 16,5 lat, 182 cm, 66 kg. Rok temu przyszedł do nas nowy trener i jak juz mu pokazalismy, jacy jesteśmy zaj**iści, zapytał: ile możecie zrobic pompek. Ja tak mam, ze zawsze musze sie głupio wyrwać, więc odpowiadam - wszystkie. No to on każe [...]
[...] z sokami owocowymi. 4. Warto a nawet trzeba odpowiednio nastawić się psychicznie na mecz. Należy być pewnym siebie i swoich umiejętności. To bardzo ważne gdyż od tego zależy jak będziemy bronić! Nie warto się denerwować i przejmować. 5. W plecaku warto mieć strój na każde warunki atmosferyczne. Warto też zwrócić większą uwagę na ów warunki [...]
Tak mi wtedy umknęło , to teraz się odniose: Progresje robic co tydzien , a nie z treningu na trening? Czyli jak ma to wygladac? Przykladowo, przez caly tydzien robie 55kg , pozniej na pierwszym treningu w nowym tygodniu probuje 57,5kg. Jak sie uda to robic dalej tak samo, a jezeli nie to zabieram od 57,5kg 10% ciezaru, co da 51,75kg, wiec na [...]
[...] wyciskanie, wystarczą Ci 2 ćw. -unoszenie sztangi przed siebie 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 -unoszenie hantli w opadzie 2 x 9,11 czemu barki identycznie jak w poniedziałek? nr.1 zastąp wyciskaniem hantli -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 x 7,9,11 -wyciag gorny chwyt kciuk do gory wasko 2 x 7,9 tutaj jak już się [...]
[...] od nowego roku, więc muszę się zmobilizowac. Jak widac apetyt dopisuje. Masa musi pójsc. Jak wspomniałem, boję się zalac i jutro już zrobię dłuższe aeroby (40 min) Ta mielonka to nie do końca mielonka }:-( po prostu jakieś tam mięso wieprzowe do spagetti. Nie wiedziałem co wybrac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b0afea96ba34f5c8d475422da0c4dd1.png
[...] 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to umieszczam 2 filmiki bo nie wiem czy [...]
[...] sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 seria wykroków przednich znów ta yebana linka puściła, jutro jak będę naprawiac to dam 3 zaciski i zobaczymy żuraw 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] zaczęło jeszcze bardziej #-P podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 1/2/3/1/2/3/1/2/2 3/3/3/3 chciałem jeszcze zrobic pare powtórzeń technicznych, ale jakoś nie wychodziło, musze jeszcze podpatrzec technike unoszenie tułowia z opadu 20/18/16 x 10kg 20/20 x 20kg 16x25kg/14x30kg/12x35kg 15x30kg/12x35kg/10x40kg nareszcie [...]
Antos jeszcze raz dzięki. Spróbuje na razie zaskoczyc barki i dla odmiany wszystko ponad 20 powt. robic. Właśnie dopiero się uczę jak poznawac co na mnie działa, a co nie, ale już coś zaczynam łapac i samemu kombinowac, więc to najważniejsze. Adzik123 nie przeczę :)) vixen spoko w sumie teraz polubiłem cwiczenia z własną wagą, więc na pewno mi się [...]
Bawimy się jak damy...
