CZeść, Mam pytanko do obytych w temacie. Ćwiczę na siłownie od ponad roku. Od jakiegoś miesiąca biorę Prolac Phytochema, 4x w t6ygodniu, po treningu, 30 gram no i czuję że albo przytyłam albo coś dzieje się z mięśniami, bo ciało mi się bardziej zbiło, jest jędrne, ale dżinsy to są tak opięte ze nie wiem czy nie przerstać czy też przetrzymać to [...]
[...] skosie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4x12 - unoszenie ciężąrka przed sobą (góra klatki) - rozpiętki na skosie 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce. [...]
[...] nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]
[...] rzeźby brzucha. Otóż mam 173cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym mieć na bruchu tak zwany " Kaloryfer " - Jestem początkujący i za bardzo nie orientuję się czy mam stosować jakąś dietę , ile razy dziennie robić ćwiczenia.. Mam na brzuchu tak zwaną oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po południu i wieczorem robię [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 lat.Chciałbym prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze 2 lata temu pierwszy raz w życiu wziąłem testosteron krótki, początki były super, mocne libido, super samopoczucie itd brałem sam testosteron przez około 9 miesięcy, bez żadnych przerw, badań, dosłownie niczego. Następnie [...]
Witam!Jak robiłam głodówki (oczywiście zdrowe) to po nich moja skóra była taka napięta, nie taka miękka ze względu na ubytki wody w organiźmie, a jak normalnei jem to skóra jets taka jak była, miękka sięzaczyna robić i za bardzo ''wypchana'' wogóle w ciele, dziewczyny na pewno wiedzą o co mi chodzi, podczas głodówki organizm tak jakby bardziej [...]
[...] stopniowo i z głową:) Może zacznę od kilku info: Wzrost: 174cm Waga: 86kg Obwód pasa: 93cm Biceps: 36cm Klata: ok. 102cm Udo: 58cm Staż na siłowni: ok. 8 miesięcy Dodam, że jak narazie to miałem styczności tylko z suplami takimi jak kiedyś l-carnityna, potem była massacre2 - ładnie treningi wyglądały:) , ostatnio zakupiłem Dyma Burn- ale chyba [...]
Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]
[...] dokladnie co lepiej robic na prostowniki , bo gdy robie MC to niepopmuja mi sie plecy ale na drugi dzien mam zakwasy z koleji gdy robie na rzymskim krzesle sklony to plecy mam strasznie spompowane ale niemam zakwasow .Wiec jak lepiej bedzie robic , MC lub krzeslo rzymskie czy moze 2 serie MC i 2 sklonow rzeby dopompowac plecy?
[...] Pewnie najmniejsze, nie oszukujmy się, co może zrobić 47 kg skóry i kości, masywny chłopak z podstawówki by mnie pobił ;DDDDD Co mogę robić na początku? Jakie ćwiczenia, jak i w jakich ilościach wykonywać? Może jest to gdzieś opisane czy pokazane? Nie wiem czy coś jeszcze muszę pisać.. nie znam się na ćwiczeniach prócz takich podstawowych [...]
a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]
[...] mięśniowym przy kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Problem wziął się stąd, że wziąłem na siebie zbyt duży ciężar w postaci noszenia worków 50kg (zarówno branie z ziemi jak i z wysokości klatki piersiowej). Jak po miesiącu mi to nie ustąpiło, byłem u ortopedy, przypisał mi zabiegi (masaż, "prądy" i chyba ultradźwięki czy coś takiego, [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]
Jak w temacie - to aktualna fotka debesciaka. Nic dodac nic ujac. Masakra! Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! ...mafia.suple.hardcor.pl...
[...] hormonalne. Wyszło, że estro jest ponad normę i progesteron. Nie mam dostępu do AI, bo żaden z kumpli co bierze koks nie używa AI, tylko tamox w razie w. Żeby ogarnąć jakiś inhibitor aromatazy musiałbym iść do endo, a na wizytę prywatną musiałbym czekać 1,5 miesiąca. Więc myślałem, żeby kupić ATD, ale nie wiem jak na mnie zadziała i czy [...]
Witam wszystkich, a wiec mam problem ... :/ Przybylo mi troche brzuszka i ogolnie masy. I chciałbym to jak najszybciej zgubić. Lecz sprawa nie jest taka prosta... Po pierwsze, waga podskoczyla mi po lekach, jestem po operacji serduszka i bralem leki na jego wzmocnienie, a zarazem one "tuczyły" mnie. Ale juz od paru tygodnii sa odstawione. I jak co [...]
[...] się wytrzymać. 3 dzień - każda czynność wiązała się z bólem (poza schylaniem, schylanie jest spoko, gorzej z prostowaniem). Chodząc kulałem. 4 dzień - dzisiaj jest podobnie jak wczoraj, ale mam wrażenie, że odrobinę mniej, ale jak mam chodzić to nadal zdarza mi się kuleć lub zachwiać (w momencie jak ból zaatakuje). Jak siedzę, to nie czuję bólu, [...]
[...] się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy [...]
[...] zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 Barki: OHP x3 [...]
Ronnie Coleman - maj 2003
