[...] to większy luz - regeneracyjny. Przy okazji zapisałem się na Bieg Niepodległości, więc będzie regeneracja przed biegiem. Na wynik się nie nastawiam, ale nie zdziwię się, jak "zobaczę efekty " tego biegania w 2 strefie. Po tym tygodniu regeneracyjny chcę zacząć robić siłę biegową, rowerową i wreszcie iść na basen ;) Do tego powoli wtrącać [...]
[...] 4:45 na km, czyli bieglem na 47:30. No i tam dostałem kolki? bólu brzucha? z prawej strony. Próbowałem biec, ale strasznie bolało. Także zatrzymałem się, maszerowalem i jakoś dotruchtalem do mety. Szkoda mi trochę, bo 8 km przebiegnie jak na mnie dość mocno, po cichu liczyłem na zyciowke, wyszła taka głupia sprawa. No trudno. Niby jestem w [...]
Odpuścił bieg, raz, że ostatnio nie biegalem, a dwa, byłem po chorobie, nie chciałem biec bo jak znam życie skończyłbym mokry, do tego trochę mrozu i byłaby powtórka z rozrywki. 3 dychy jestem w plecy, ale uważam, że trzeba do tego podchodzić z głową ;) Shadow, to też nie tak, że za tydzień planowałem robić interwaly 6 x 1km ;) To taki czas wg [...]
[...] to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - jak pozwalały warunki. To jest po prostu niesamowite co ludzie potrafią robić na torach, do tego brak empatii.
Tak Ronin masz rację trzeba się obyć z wiatrem dlatego nie można 100% trenować w piwnicy -) i dlatego ja chcę robić długie jazdy na dworze to jeden z powodów ale również Kalik ma rację PRO ma trenować tak żeby było skutecznie a nie fajnie. Dla nas to tylko zabawa dla nich to w pierwszej kolejności praca jeśli z tego żyją. Ronin na trenażerze [...]
Taki trening pod 5-10 km byłby dla mnie dziwny bo wszystkie zadania szybkościowe trzeba by robić w pałe a nie jakieś tam 10x1km albo 3x3 i jakie treningi były by szybkie na pewno nie biegałbym więcej jak 13 km. Po Poznaniu mniej więcej tak będe trenował mało będe biegał km w tygodniu ale jakość będzie wychodzić uszami.
[...] bo myślałem, że się rozejdzie (ciągle mam nadzieję): wczoraj po wstaniu achilles i okolice strasznie sztywne. Liczyłem na to, że się rozejdzie w ciągu dnia. Na rowerze, jak te okolice były rozgrzane, było w miarę normalnie. Później odczuwałem sztywność i lekki ból. Dziś podobnie. Dlatego z dzisiejszego biegania zrezygnowałem - jeden trening [...]
[...] wiem, że mocno ciśniesz, może lepiej byłoby robić wszystko wolniej, a za to dłużej, może to byłoby mniej wymagające dla organizmu, musiałbyś potestować. Nie piszę tu o pełnym IM, piszę o zależności strefy treningowej, a obciążeniu. Życzę Ci abyś jak najszybciej wrócił do tego co postanowisz, co byś nie wybrał ja będę kibicował :) ZDROWIA!
[...] widzenia amatora, trening siłowy jest potrzebny, ale można go realizować na różne sposoby. Z jednej strony, choćby taki trenażer czy podbiegi załatwią robotę, z drugiej, jak w moim przypadku, gdy mam iść podbiegi robić to mi słabo %-) Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby [...]
Tzn, żebyśmy się zrozumieli - nie oczekuję, że chodząc na basen 2-3 razy w tygodniu z 30cm w łapie zrobię 40, kratę na brzuchu, a plecy będą szerokie jak lądowisko :) Natomiast z perspektywy osoby biegajacej uważam, że jednak góra trochę się wzmacnia. Przy czym jednocześnie zgadzam się z tym, ze dobrze byłoby dodać ćwiczenia siłowe. Ale znowu... [...]
A ja od siebie dodam że nie jestem w stanie robić treningu siłowego łącząc to z treningiem TRI i progresować w TRI bo tutaj trzeba miec jak najlepsza regeneracje ktora trening silowy zabiera. Moze jakbym trenowal 2xtydzien dyscypline to bym byl w stanie wlaczyc silownie ale na ten moment nie dam rady.
[...] barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre plecy jakie cwiczenia radzicie ? tutaj mam praktycznie zerowe pojecie Przedramie: sztangielka (praca z nadgarstkiem) 3*20 sztanga - az do palenia Piątek : klatka/bary?/triceps? [...]
[...] sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwytem [...]
[...] liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Staram się robić wszystko z głową, o CUN się nie martwię tak długo jak robię w granicach 5-6 powtórzeń. Kiedyś miałem okres około 2-3 miesięcy kiedy na każdym treningu operowałem na ciężarach maksymalnych lub submaksymalnych i wtedy [...]
Moglibyście poprawić ten opis????(jak jest zły oczywiście)i mam pytanko bo chcę to kupić-muszę robić te przerwy jak to będę brał czy mogę bez nich brac?Pozdrawiam, dzięki za odpowiedz
[...] przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, [...]
[...] kury, kiedyś robiłem placki z izolatu i mąki pełnoziarnistej ale są zbyt syte. Trening zaczynam około 1-2h po posiłku, staram się nie wcześniej a już na pewno nie później, jak przerwa jest dłuższa jak 2h to wypijam 50g WPI ale dawno nie miałem takiej sytuacji, zwykle mam wszystko poukładane :) Co do supli na dzień dzisiejszy to od czasu do [...]
[...] wiele czasu, przygotowanie posiłków, ciągłe ważenie etc. Wagę miałem w pracy, na siłowni i dziennie jedzenie trzebabylo skrupulatnie przygotowywać :) Wiem po sobie że jak redukcja to tylko na niskich węglach, bardzo dobrze reaguję na tłuszcze i spokojnie mogę mieć ich w posiłkach nawet po 50mlx6. A jak masa to albo carb cycling - ale tak [...]
START W DEBIUTACH Wiele osób ostatnio pyta mnie czy nie chciałbym wziąć udziału w debiutach, sam nie miałem zdania co do tego, trenuje tak jak zawsze, i tak jak zawsze robię formę na końcówkę marca, tego roku jestem na plus 10kg w porównaniu z zeszłym, myślę też że ze znacznie lepszym bf niż miało to miejsce równy rok temu. W ostatnim czasie [...]
[...] się zawinęłam wcześniej, skoro na razie i tak nie sparuję. 2. Cały dzień byłam rozkojarzona i padnięta, więc przed treningiem zapodałam sobie High Kick. I nie kopnął mnie jak zazwyczaj, nie czułam swędzenia w dłoniach - co dało mi do myślenia, że pewnie bez wspomagania padłabym w połowie rozgrzewki %-) 3. I nie wiem, o co chodzi, ale boli mnie [...]
DT kalik
