jak robić

Pisać, że JDS do tej walki nie zrobił cardio i to go zgubiło to słabe usprawiedliwienie mega porażki. Cain go wycisnął z powietrza jak gąbkę. A gameplan ala boksować i bronić obaleń to nie gameplan tylko ogólny zarys tego, na czym gameplan ma się opierać. Jak Junior jest tak zafascynowany boksem i wie jak walczą Kliczki to gdzie był jego lewy [...]

[...] siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim rob 4serie do treningu plecow mozesz dodac martwy ciag albo dzien dobry wtedy bym zostawil to tak jak rozpisales i dodal 4serie martwego Bica bym sprobowal tak 3serie sztanga stojac 3serie mlotkowe hantlami 3serie modlitewnik Tric <-- mozesz robic 2cwiczenia po 4serie [...]

[...] wybrał trening z etapu 4, możesz tam dać nawet4 serie po 10 powtórzeń i też będzie w porządku. Sam przerabiałem niedawno cały ten schemat po powrocie do treningów i wiem jak on działa. Jeżeli nie to ten trening wklejony wyżej też przejdzie, tego splita z postu pierwszego bym nie tykał na razie. Zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] wybrał trening z etapu 4, możesz tam dać nawet4 serie po 10 powtórzeń i też będzie w porządku. Sam przerabiałem niedawno cały ten schemat po powrocie do treningów i wiem jak on działa. Jeżeli nie to ten trening wklejony wyżej też przejdzie, tego splita z postu pierwszego bym nie tykał na razie. Zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

masista możesz robić rano na czczo przed śniadaniem w DNT, albo w DT po treningu jak wolisz:) ja robię rano to od razu po aerobach banan + pierś, a jakieś 10min. potem jem normalne śniadanie:) ale ja mam szkołę to muszę tak zrobić, jak ty masz wolne czy czas to możesz zjeść po treningowy, a dopiero za jakieś 30 - 40min. śniadanie albo nawet 1h po [...]

[...] pytanie:) Wstyd się przyznać,ale z braku czasu muszę robić posiłki do diety na 2 czasami 3 dni. Nie wyobrażam sobie wstawania codziennie wcześniej i gotowania na 1 dzionek jak to robiłem w tamtym roku Stąd moje pytania::) 1.Czy mogę wówczas przechowywać już po-porcjowane i ugotowane/usmażone w plastikowych pojemnikach żarcie w [...]

Na śniadanie idzie mleko , płatki , banan , rodzynki . Teraz po Twoim poście mam zamiar robić w ten sposób , jednego dnia będę jadł piersi , rybę i wieprzowinę , na kolacje twaróg . Coś takiego będzie już chyba lepsze , z czasem będę i urozmaicać na pewno . Jak jeść twaróg na noc ? Sam może być ? Jak dotąd jadłem ww na noc .

jutro wracam po 10dniowej przerwie na silownie, w czasie przerwy jadlem ok.3 posilki jak zawsze, a reszta jakies "zwykle" jedzonko, slodyczy troche itp. od jutra chcialem zaczac normalnie masowo, ale chyba nie mozna robic takiego skoku z kcal a więc moje pytanie; jak zacząć masować?

no szybki marsz to nie jest ale ważne jest aby robić długi krok , dobrze napinać pośladki :-)) też na początku miałam wrażenie ,że idę jak emeryt %-)

[...] z kursów w których warto wziąć udział :-) Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć :-)) Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez [...]

[...] poślady aż miło, obc. ok 7. cable kickbacks - guma; od tego miejsca na wyłączonym prądzie jechałam 8. odwodziciele - #-P 9. uginanie 1 x 100 - tak do 30 repsa 10 kg latało jak szmata, potem już mniej\-) Spróbuje z 15 kg przy następnym podejściu. Trochę się zdziwiłam, zwłaszcza wykrokami chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz [...]

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

[...] I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu [...]

Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]

[...] ja już nie wiem co robić. Jedni mi karzą redukować widząc fotki drudzy nie. Może jeszcze jaśniej opiszę swój wygląd w tedy posłucham już tylko Ciebie i zadecyduję co i jak. Ważę 85kg ale nikt by mi ich nie dał , jak mówię redukcja to każdy mówi ale z czego ? Z kości na ości ? To są słowa znajomych , koleżanek także coś w tym jest. Jak już [...]

[...] dzień VWC dojechałem do 48 serii czyli lekko ponad połowę jest ok. Same rwania juz wychodzą mi coraz lepiej z góry z lockuot jednym płynnym ruchem odkładam KB w dół (nie jak podczas testu z przyzwyczajenia waliłem RACK i potem na dół) jakbym dziś walnął test pewnie by poszło kilka powtórzeń więcej ale nie bądźmy PEWEXAMI:) TIMERY w MP3 [...]

Siemka, jako, że jest majówka i tego czasu wolnego jest więcej to wypadałoby dać jakiś znak życia ;d Cały czas trenuje w warunkach pokojowych i będzie tak pewnie niestety do 29 maja bo nie zapowiada się żeby cokolwiek się tutaj u mnie otworzyło wiec wyjdą 2 miesiące takich treningów podczas tych całych przygotowań ;d No ale nie ma aż takiej [...]

chodzi o to ze nie wiem czy na bary robic na jednym treningu 12-10-8-8 wyciskan z za karku a na drugim 12-10-8-8 wyciskan z przed karku albo robic tak jak ja teraz robie (opisane wyzej)

[...] czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, ale to pewnie przez te ciężary co wczoraj założyłem, bo ogólnie po seriach nie byłem zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę tylko nie wiem czy je dobrze robiłem, [...]