jak robić

Mam problem z zarostem, na zdjeciu jest w jakie kierunki wlosy rosna a tam gdzie jest ciemniejszy kolor tam jest "twardszy" zarost, a tam gdzie czerwien mam podraznienia po goleniu. W swojej "karierze" stosowalem od zwyklych jednorazowek po Gillete Fussion, zawsze nie jest dokladnie dogolone, a jesli maszynka ma pasek nawilzajacy mam syfki. [...]

Witam. Potrzebuję pomocy jakiejś ogarniętej osoby, która ułożyłaby mi plan treningowy, jestem zielony więc się nie znam, ale chciałbym na lato się "wyrzeźbic". Nie wiem kiedy zacząć rzeźbić, ile robić masę i jak. Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu. Jaka byłaby potrzebna [...]

Trenuję od początku lutego planem traktora71, wcześniej przez dwa tyg robiłem b. podobny fwb, jednak w niektórych ćwiczeniach nie widzę przyrostu ciężarów a od jakiegoś czasu masa ciała także stanęła (zaczynałem od 68 kg teraz mam 73kg). Co w takiej sytucji robić? traktor71 w poście o deloadingu napisał: "jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo [...]

[...] tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do [...]

Siema mam takie pytanie odnosnie rozciagania, czy musze je robic doslownie od razu po treningu, zawsze robie ze jak wylaczam stoper to.tylko zdejmuje rekawiczki i od razu ide sie rozciagac :D A moje pytanie brzmi czy moglbym sie rozciagac jakies 5-10 min po treningu zeby wrocic do domu i rozciagac sie w domu, bo tak wygodniej i szybciej, mozna se [...]

[...] w Omega-3 (codziennie) oraz BCAA, Carbo i WPC (dni treningowe). Po treningu obowiązkowo posiłek (drób, ryż, kasza, warzywa). Ważę 96kg, mam 180cm wzrostu. Nie wiem jak mam się odżywiać ale czytając trochę tu i ówdzie wyrzekłem się słodyczy, nie słodzę, piję sobie czasem tłoczony sok jabłkowy. Nie za bardzo potrafię ogarnąć jak powinna [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 175 cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na początek żebym zdobył trochę [...]

[...] dla każdego, nafaszerowana pysznymi zdrowymi sałatami, połączonymi z szybkim winegretem stanowi niezłą bombę witaminową. Do tego porcja białka w postaci jajek w koszulkach, jak ktoś nie umie robić jajek w koszulkach, można zrobić na półtwardo ;). Ja swoje danie uzupełniłem w węglowodany, czyli domowej roboty chleb żytni :), co zwiększy nam [...]

Siemka chłopaki i dziewczyny bo owe też tu są prosze o pomoc w związku z dieta dla mnie. Mam 18 lat , 172 cm wzrostu i wage 77-78 kg. Na wakacjach juz wazyłem 70 kg potym jak dzieki rowerku zeszłem z masy 86 kg czyli spaliłem 16 kg w dokładnie 5 miesiecy. Ale teraz mam problem bo widze że masa tłuszczowa rosnie. Sport przerwałem we wrzesniu i [...]

[...] Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam! Poniedziałek: biceps: -ugięcia ramion sztangą prostą -"21" sztangą giętą -podnoszenie sztangielka na modlitewniku [...]

[...] i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po jednej partki robić dzieki bardzo za odp

[...] na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem mom,ent przemeczenia ale zrobilem regenerke i jest ok). Cwicze cos od okolo 20 maja, czyli juz prawie jakies 2 miesiace. Pierwsza fotka jest fotka z zimy na ktorej widac co sie ze mna stalo jak przestalem cwiczyc . Zaczalem tez robic "szostke Weidera" bylem na 21 dniu ale [...]

[...] mi sie szybko roztepy na rekach na bicepsie mam je juz od dawna ale ostatnio coraz bardziej i pomalu zaczyna mi to oszpecac rece co mam robic popierwsze zmniejsze ciezary a jak to nie pomoze no to co???? silowni niechcem przerwac poniewaz fajnie mi idzie moje przykladowe wyniki 100kg na poziom i dol w seriach bez problemu po 5 powtorzen na [...]

Witam wszystkich ma parę pytań co do znanego treningu na mięśnie brzucha jakim jest "aerobiczna szóstka wejdera " 1.jak powinienem robić te ćwiczenia : czy ( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) czy może ( 1 ćwiczenie - 1 raz 2 - 1 raz ... 6 ćw - 1 raz i tak 6 [...]

[...] prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) [...]

[...] masy i zależnie od formy redukcja powolna już od około połowy stycznia do samych zawodów któee prawdopodobnie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię odblok to gdzieś w grudniu go dopiero skończę a pewnie kolejny cykl wypadałoby wziąć w styczniu/lutym wiec lipa trochę schodzić , [...]

[...] kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.?

Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]

siema ! chcialbym robic taki trening przez jakis miesiac czy dwa: 1. unoszenie sztangi 10/8/6 2. "21" 2x 3. jakies izolowane cwiczenie 3x dlaczego kumpel mowi ze do d... ten trening, bo lapa sie przyzwyczai dp "21" i powinienem robic "21" co jakies 2 tygodnie zeby wypompowac lape i zeby sie ona nie przemeczyla ... jak to zrobic ? PYTANIE DO [...]

[...] czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). Glownie zalezy mi na tym zeby tluszcz nie obwisał i chce sie go pozbyc i jak schudne to [...]